هشاشة العظام تسبب الكسور
هشاشة العظام تسبب الكسور يشعر الألم الشديد مع الدمار الناجم عن ارتشاف العظام، وهو أكثر شيوعا في الأعمار المتقدمة. استمع إلى هذه الاقتراحات لمنع هشاشة العظام.
احذر من أعراض مرض السكري!
الحياة المستقرة والنظام الغذائي غير الصحي والعادات السيئة هي الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض. هذه الأمراض هي أيضا أكثر شيوعا مع تقدم العمر. تنخفض كتلة العظام في الأعمار المتقدمة. وفقا لذلك، غالبا ما تواجه هشاشة العظام (هشاشة العظام). في الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، فإن كسور العظام في العمود الفقري والورك والمعصم شائعة جدا، حتى في السقوط البسيط. إذا حدث كسر في العمود الفقري، يحدث حدس وقصر القامة. التشوه والألم الناتج يقلل من نوعية الحياة. قد يقدم الأشخاص المصابون بكسور العمود الفقري إلى عيادات العيادات الخارجية للعظام مع ألم شديد في الظهر في المرحلة الحادة، ولكن في المرحلة المتأخرة قد يظهرون مع آلام الظهر المزمنة، واضطراب النوم، وضيق في التنفس، وعسر الهضم، والقلق وحتى الاكتئاب. كسر الورك يتطلب العلاج الجراحي. يتراوح خطر الوفاة بين 20-33 في المائة في السنة الأولى على الرغم من العلاج الجراحي. خذ هذه الاحتياطات 6 ضد هشاشة العظام …
1- تعتاد على شرب الكفير
عدم إهمال الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والكفير، والحرص على استهلاك ما يكفي منها له فائدة كبيرة ضد هشاشة العظام. هناك منشورات علمية أن الكفير وحده يمنع هشاشة العظام. في حين أن تناول الكالسيوم يقلل من تدمير العظام، فإن فيتامين D يزيد من امتصاص الكالسيوم ويحمي من هشاشة العظام.
2- اخلع واحصل على بعض الشمس في المنزل
البقاء في الشمس لمدة 15 دقيقة بين 10:00-17:00 بين مايو ونوفمبر فعال في الوقاية من هشاشة العظام من خلال توفير إنتاج فيتامين د. يجب أن يكون الجسم في الشمس حتى يتم تنشيط فيتامين د. لا تهمل فتح نافذتك في المنزل والاستفادة من أشعة الشمس كلما سنحت لك الفرصة. الاتصال المباشر مهم لأن الشمس من خلال النافذة ليست مفيدة.
3- لا تبالغ في تناول البروتين
في حين أن البروتين مفيد للعظام، إلا أن الاستهلاك المفرط للبروتين يمكن أن يؤدي إلى فقدان قوة العظام. لذلك، يجب تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين. من المهم استهلاك ما يكفي من الخضروات والفواكه الموسمية وشرب الماء.
4- تجنب الكافيين والملح
المشروبات الغازية والكافيين وتناول الملح المفرط أيضا دعوة هشاشة العظام. بما أن الكافيين يقلل من امتصاص الكالسيوم ويؤدي إلى فقدان العظام، فمن المهم عدم المبالغة في تناول القهوة والشاي وتجنب المشروبات الغازية. يجب ألا يتجاوز الاستهلاك المفرط للملح 6 جراما من الملح يوميا لأنه يسبب فقدان الكالسيوم في الجسم وبالتالي فقدان العظام.
5- لا تكن مدخنا سلبيا أيضا
الكحول والتدخين من عوامل الخطر الهامة لمرض هشاشة العظام. من المهم جدا تجنب الكحول والتدخين. التدخين بشكل خاص والتدخين السلبي من خلال التعرض لدخان السجائر يزيد من فقدان العظام. ومع ذلك، نظرا لأن هشاشة العظام غدرا في البداية، فقد لا تظهر أي أعراض حتى تحدث الكسور.
6- نصف ساعة من المشي السريع يوميا
الحياة المستقرة هي دعوة إلى هشاشة العظام. ومع ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة من سن مبكرة، والمشي بسرعة لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم يلعب دورا مهما للغاية ضد فقدان العظام.
