هكذا تحمي نفسك من السرطان
هكذا تحمي نفسك من السرطان تلعب فحوصات السرطان والفحص الذاتي دورا كبيرا في صحتك من خلال الوقاية من السرطان.
لا تهمل فحوصات السرطان الخاصة بك
النساء والرجال والأطفال؛ لسوء الحظ، تم إحراز تقدم كبير في تطوير الطب والتكنولوجيا الطبية في مكافحة السرطان، والذي يمكن اكتشافه في أي عمر وفي أي فترة. في حين يمكن تحقيق التشخيص المبكر للسرطان مع العديد من الاختبارات اليوم، فإن نمط الحياة الصحي هو أيضا عامل رئيسي في حماية الناس من السرطان. يمكن أن يكون التفكير في مخاطر الإصابة بالسرطان، والتي يمكن أن تسببها نمط الحياة والوراثة الوراثية وأسباب أخرى، خطوة لاتخاذ الاحتياطات اللازمة.
قلل من خطر الإصابة بالسرطان
يمكن لهذه الاختبارات البسيطة اكتشاف السرطان في وقت مبكر وإنقاذ الأرواح.
إذا كنت لا تعرف كيفية إجراء الفحص الذاتي كشكل من أشكال الوقاية من السرطان، فاطلب من طبيبك أن يوضح لك كيف. تعرف أيضا على نوع اختبارات الفحص التي تحتاجها. يلعب الكشف المبكر دورا كبيرا في الوقاية من السرطان. فيما يلي بعض الطرق للتعرف على السرطان في مراحله المبكرة:
الثدي (الفحص الذاتي، اختبار الثدي المهني، تصوير الثدي الشعاعي)
الجلد (الفحص الذاتي، الاختبار المهني، الخزعة)
الرقبة ذات الصلة (اختبار Pelvise، اختبار PAP)
القولون والمستقيم (اختبار المستقيم الرقمي، فحص الدم في البراز، colorectaltest)
البروستاتا (اختبار المستقيم الرقمي، اختبار الدم)
المبايض (الفحص الذاتي، الاختبار المهني)
ما هي أعراض السرطان؟
يمكن أن ينتشر السرطان بصمت في الجسم، لكنه يمكن أن يظهر أيضا بعض الأعراض دون أن تدرك ذلك. بعض أعراض السرطان تشمل:
التغيرات في عادات الأمعاء والمثانة،
الجرح الذي لن يشفى،
نزيف غير عادي أو إفرازات،
وجود ورم في الصدر أو في أي مكان،
صعوبة في البلع،
تغيرات ملحوظة في الثآليل أو الخلد،
السعال المستمر أو بحة الصوت.
الوقاية من السرطان بأسلوب حياة صحي
إن أنماط الحياة الصحية، مثل عدم التدخين وتناول الأطعمة قليلة الدسم والنشاط البدني، تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. في الواقع، ترتبط معظم حالات السرطان بنمط الحياة. يمكنك التحكم فيما إذا كنت مصابا بالسرطان أم لا. كل خطوة تتخذها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان ستفيد صحتك العامة أيضا.
أين يجب أن تبدأ في الوقاية من السرطان؟
أحد الشروط الأولى للوقاية من السرطان هو التدخين. إذا كنت تدخن أو تمضغ التبغ، فيجب عليك الإقلاع عن التدخين. يؤثر نوع الطعام الذي تتناوله، ومقدار التمارين التي تمارسها، وبعبارة أخرى نمط حياتك، على خطر الإصابة بالسرطان ويحميك من السرطان.
تغيير نمط حياتك يمكن أن يكون صعبا. لذلك افعلها تدريجيا، معتقدا أنك تفعل ذلك للوقاية من السرطان. ابدأ ببعض التغييرات فقط. إليك ما يمكنك القيام به للوقاية من السرطان:
تجنب التبغ والتدخين.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف.
تناول المزيد من البروتين النباتي، مثل التوفو.
فقدان الوزن إذا لزم الأمر.
كن أكثر نشاطا بدنيا.
لا تكن عرضة لمخاطر السرطان.
فحص السرطان عند الضرورة.
الحرب على السجائر.
الإقلاع عن التدخين هو أفضل طريقة لتقليل فرص الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان. كيفية الإقلاع عن التدخين للوقاية من السرطان:
استشر طبيبك.
الحصول على الدعم من المدخنين السابقين الذين أقلعوا عن التدخين.
وضع خطة.
حدد موعدا وتمسك به.
تطوير نمط غذائي صحي
شرط آخر مهم للوقاية من السرطان هو اتباع نظام غذائي صحي. اتباع نظام غذائي صحي يقلل من خطر الإصابة بسرطانات مثل سرطان القولون والبروستاتا. اتباع نظام غذائي صحي للوقاية من السرطان ؛
تناول كميات أقل من الأطعمة المقلية واللحوم الدهنية وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون.
تناول ما لا يقل عن 5 فواكه وخضروات يوميا، خاصة الخضروات الورقية، الغنية بفيتامين C والحمضيات.
تناول الخضروات من عائلة الملفوف مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل.
تناول الحبوب مثل الشوفان.
إذا كنت تشرب الكحول، توقف أو تحد منه.
عيش حياة نشطة
بشكل عام، يعاني الأشخاص الذين يختارون حياة نشطة من أمراض أقل. الحياة النشطة لها دور مهم في الوقاية من السرطان. من أجل حياة نشطة؛
المشي أو الحديقة أو القيام بنشاط تستمتع به كل يوم.
انضم إلى نادي المشي أو ركوب الدراجات.
الذهاب إلى الأماكن سيرا على الأقدام أو بالدراجة بدلا من السيارة.
لا تكن عرضة للمخاطر
يمكنك حماية نفسك من مخاطر الجلد وغيرها من أنواع السرطان. لحماية نفسك من سرطان الجلد
إذا كنت بحاجة إلى الخروج خلال اليوم، فاستخدم واقي الشمس مع عامل حماية 15 أو أكثر.
ارتدي قبعة عندما تكون في الشمس.
تجنب الأنشطة الخارجية في منتصف النهار عندما تكون الشمس أكثر سخونة.
كن على دراية بالمواد الخطرة في المنزل أو مكان العمل.
ارتداء ملابس واقية إذا كنت تعمل في مكان استخدام المواد الخطرة أو الكيميائية.
