هل أنت واحد من أولئك الذين يقولون “لقد اكتسبت الوزن في إجازة”؟
هل أنت واحد من أولئك الذين يقولون “لقد اكتسبت الوزن في إجازة”؟ العطلة هي واحدة من أكثر الأوقات متعة، ولكنها أيضا وقت تتغير فيه عادات الأكل وحتى تتجاوز القياس. قد تعود العطلة إليك كوزن زائد. يمكنك أن تستهلك هذه الأطعمة حرق الدهون لانقاص الوزن عطلة.
الأطعمة التي تحرق الدهون وتفقد الوزن
البحر, الرمال, الشمس في الصيف، يمكنك الاسترخاء في التفكير في هذه الأشياء. عندما يضاف أسبوع خال من الإجهاد، يمكن أن يكون الصيف مصدرا للسعادة. عطلتك، حيث تحصل على الكثير من الراحة، قد تعود إليك كوزن. أنشطة مثل الحد من الإجهاد والراحة والسباحة والمشي لمسافات طويلة والمشي، ركوب الدراجات خلال فترة العطلة يمكن أن يزيد من شهيتك ويسبب لك زيادة الوزن الزائد. من أجل فقدان الوزن الزائد الذي تكتسبه في إجازة، تحتاج إلى استهلاك الأطعمة التي تجعل عملية الأيض تعمل بشكل أسرع وتحتوي على مواد غذائية عالية الجودة. صيغة لبرنامج التغذية حرق الدهون هو استهلاك الكربوهيدرات الصحية مثل خبز القمح الكامل، البرغور، الكينوا، الشوفان في الاعتدال ؛ تستهلك البروتينات عالية الجودة المشبعة وحماية العضلات مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض وتناول الخضروات والفواكه الطازجة الموسمية. تناول هذه الأطعمة التي ستساعدك على فقدان الوزن من الدهون للتخلص من وزن العطلة:
الشاي الأخضر
الكاتشين والكافيين في محتواه يسبب زيادة في معدل الأيض. الأشخاص الذين يستهلكون الشاي الأخضر بانتظام، والذي له أيضا خصائص خفض الكوليسترول، تم العثور على نحافة حول الخصر.
أفوكادو
الفاكهة الوحيدة الغنية بالدهون المفيدة والبروتين، تحتوي الأفوكادو على الكثير من الفيتامينات A و E. وهي تقوي جهاز المناعة لديك، وتبقي لك ممتلئا وتوفر التئام الجروح لأنها غنية بمضادات الأكسدة. له خصائص واقية من السرطان.
البيض
البيض، الذي يجب أن يكون الغذاء لنظام غذائي صحي، يحتوي على بروتين عالي الجودة، وكذلك الحديد، مما يزيد من قدرة الأكسجين في الجسم ويساعد على منعك من ذلك
الشعور بالتعب. في الوقت نفسه، يسرع فيتامين الكولين في صفار البيض من انهيار الدهون في الجسم.
الأسماك
توفر الأسماك شعورا بالشبع بسبب البروتين عالي الجودة ومحتوى دهون أوميغا 3، مع توفير الدهون الصحية للجسم ؛ يوفر الحماية من الجهاز المناعي والاكتئاب وأمراض القلب والسكري. كما أنه يحتوي على B6 و B12 واليود والفوسفور والكالسيوم وفيتامين D، والتي تلعب دورا نشطا في عملية فقدان الوزن.
الشوفان
الشوفان له تأثير منخفض على نسبة السكر في الدم، وينظم وظيفة الأمعاء، ويبقيك ممتلئا ويعزز الجهاز المناعي بسبب “بيتا غلوكان” الذي يحتوي عليه.
توابل
بعض التوابل مثل الكاري والكركم والفلفل الكيني تسرع عملية التمثيل الغذائي، في حين أن البعض الآخر يحمي الجسم من الأضرار الناجمة عن السمنة بسبب مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها. أضف التوابل إلى السلطات أو الوجبات أو الزبادي لحياة صحية.
Kefir
بسبب الكالسيوم والفوسفور والبروتين والفيتامينات B والبكتيريا بروبيوتيك الصديقة للهضم، الكفير هو واحد من الأطعمة التي تساهم في حرق الدهون.
الفول السوداني
الفول السوداني، التي تحتوي على الفيتامينات B6، حمض البانتوثنيك، B2، B3، الكالسيوم، المغنيسيوم والحديد والسيلينيوم والزنك هي المكسرات التي تحتوي على أعلى محتوى من البروتين. عندما تستهلك كوجبة خفيفة، فإنها تبقيك ممتلئا، وتحافظ على كتلة العضلات وتدعم فقدان الوزن من الدهون.
برنامج التغذية ليوم واحد لفقدان الوزن بعد العطلة
الإفطار
الشاي الأخضر غير المحلاة
2 ملاعق كبيرة من الجبن
1 عجة البيض (طبخ مع الشبت، البقدونس، الفلفل الأحمر و 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون)
10 لوز خام
3 مشمش مجفف بالشمس
الطماطم والخيار والفلفل غير محدود كما تخفيضات الباردة 1 شريحة من خبز القمح الكامل
وقت الظهر
100 غرام من اللحم المكعب العجاف المحشو بالفطر
سلطة الراعي (1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، الليمون، الخل)
1 شريحة من خبز القمح الكامل
الوجبات الخفيفة
4 ملاعق كبيرة من الزبادي الخالي من الكريم (150 جم)
3 ملعقة كبيرة من الشوفان
1 حصة من الفاكهة (1 الكمثرى المتوسطة، 3 المشمش، 1 شريحة من الأناناس، 1 ملعقة كبيرة من التوت الأزرق)
½ ملعقة صغيرة من القرفة
مساء
1 وعاء من حساء الخضار (بدون كريم)
6 ملاعق كبيرة من الرجلان مع bulgur
4 ملاعق كبيرة من الزبادي الخالي من الكريم (150 جم)
الوجبات الخفيفة
1 حفنة من الفول السوداني غير المملح
هذا والنظام الغذائي المماثل مع برنامج يومي يمكن أن يساعدك على التخلص من وزنك الصيفي بسرعة. بالطبع، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فتأكد من الانتباه إلى جزء كل طعام تستهلكه. لا تهمل الماء أبدا، وهو أمر لا غنى عنه لحياة صحية. ينظم الماء جهازك الهضمي ويساعدك على التعامل مع الوذمة والجوع. الوزن الذي اكتسبته في الصيف لن يكون كابوسك عندما تستهلك الأطعمة ذات خصائص حرق الدهون مع برنامج مناسب. يمكنك استعادة الشكل القديم الخاص بك بسرعة. النظر في الأطعمة حرق الدهون لالوجبات الغذائية الخاصة بك.
