هل تستخدم الشمس بشكل صحيح؟
هل تستخدم الشمس بشكل صحيح؟ إذا لم تتعرض الشمس، التي لها العديد من الفوائد، لأشعة الشمس في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة، فقد يكون لها عواقب وخيمة.
ما هو الوقت المناسب للخروج في الشمس
يسخن في الربيع ويحيرنا في الصيف. ولكن يجب ألا ننسى أبدا أنها مصدر حياتنا. الشمس تغذي لنا على حد سواء عقليا وجسديا. إذا لم تتعرض الشمس، التي لها العديد من الفوائد، لأشعة الشمس في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة، فقد يكون لها عواقب وخيمة. يمكن لأشعة الشمس الضارة بشكل خاص التي يتم تلقيها نتيجة لاستنفاد الأوزون أن تسبب سرطان الجلد الخبيث، وهو نوع من السرطان الذي ازداد في السنوات الأخيرة. تسبب الأشعة الضارة أيضا العديد من المشاكل، من الشيخوخة المبكرة للجلد إلى التجاعيد والبقع البنية. ومع ذلك، فإن فوائد الشمس في الوقت المناسب وبالقدر المناسب هي أيضا كبيرة. كيف يمكننا الاستفادة القصوى من الشمس في فصلي الربيع والصيف عندما تظهر الشمس وجهها بوفرة وكيف يمكننا تجنب أضرارها؟
ما هو الوقت المناسب للخروج في الشمس؟
نحن أكثر عرضة لأشعة الشمس الضارة عند الظهر. خصوصا الساعات الأكثر خطورة هي بين 12:00-15:00. تجنب التعرض مباشرة تحت الشمس خلال هذه الساعات الحارقة، خاصة بين الساعة 11:00-16:00، وقضاء بعض الوقت في الظل. إذا لم يكن ذلك ممكنا، فاتخذ الاحتياطات الكاملة.
كيف ومتى تستخدم واقي الشمس؟
يلعب ضوء الشمس دورا رئيسيا في تخليق فيتامين د، الذي وصف بأنه “معجزة” في السنوات الأخيرة. يحتوي فيتامين D على العديد من الفوائد المؤكدة من نمو العظام إلى تقوية الجهاز المناعي، من أمراض القلب والسكري إلى السرطان. أظهرت الأبحاث الحديثة أهمية حمامات الشمس بدون واقي شمس عند الظهر، إما لمدة 10 دقيقة كل يوم على الذراعين والساقين أو لمدة 15 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع على الجسم كله باستثناء الوجه. لأن الأشعة فوق البنفسجية B مطلوبة لتوليف فيتامين D. تصل هذه الأشعة إلى الأرض بشكل مكثف عند الظهر. في الصيف، تحتاج إلى تكرار حمامات الشمس كل 3 ساعات حيث يتم غسل الكريمات من جسمك بواسطة حمام السباحة والبحر.
احذري إذا كنت تصلي!
نظرا لأن شعرنا يلعب دورا رئيسيا في حماية الجلد على فروة الرأس من الشمس، فمن المهم للغاية بالنسبة للرجال الصلع تطبيق واقي الشمس على منطقة الصلع أيضا.
لا يمكنك أن تعتاد على الشمس!
قد يقول الأشخاص الذين يستخدمون واقي الشمس مع العامل 30 وما فوق عند الخروج لأول مرة في الشمس بعد فترة من الوقت، “لقد اعتدت بشرتي على الشمس الآن، ليست هناك حاجة للعامل 30 أو حتى كريم”. ومع ذلك، فإن هذه الفكرة خاطئة للغاية. تجنب الشمس خاصة منذ الطفولة والحماية من حروق الشمس مع الاستخدام المنتظم لواقي الشمس يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
المظلة لن تحميك
خلافا للاعتقاد الشائع، فإن الجلوس تحت مظلة لا يحمينا تماما من الشمس. يفضل الأماكن ذات الظل الكامل، مثل تحت شرفة، أو شجرة أو منطقة مغطاة بالكامل. إذا كنت تجلس تحت مظلة، ارتد ملابس خفيفة اللون واقية من العرق مع أكمام قصيرة أو طويلة.
احضر ألوان الربيع إلى ملابسك
بدلا من الملابس السوداء والمظلمة التي تمتص أشعة الشمس بسهولة، ارتدي ملابس بيضاء فاتحة اللون تعكس هذه الأشعة وتمنعها من المرور عبر جسمك.
اختيار النظارات الشمسية الخاصة بك بشكل صحيح
في حين يمكن العثور على مجموعة متنوعة من النظارات الشمسية في نوافذ المتاجر والباعة، أولا وقبل كل شيء، احرص على شراء النظارات الشمسية التي تحمي من الأشعة فوق البنفسجية لصحة العين. نقطة أخرى مهمة جدا هي التأكد من أن النظارات الشمسية الخاصة بك واسعة النطاق وتلتف حول عينيك.
قبعة ضد ضربة الشمس
دائما ارتداء قبعة عند الخروج، وخاصة في الطقس المشمس للغاية. ومع ذلك، تأكد من أن القبعة لها حافة واسعة دون ثقوب وتحمي وجهك من الشمس. القبعة ستحميك أيضا من ضربة الشمس، لذا اجعلها عادة.
اشرب الكثير من السوائل
شرب الكثير من الماء لمنع فقدان السوائل التي سوف تزيد مع تأثير التعرق عند الاحماء مع الشمس. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء، لأن عدم استبدال ما يكفي من السوائل سيؤثر بشكل خطير على صحتك وكذلك بشرتك. حاول تلبية احتياجاتك من السوائل في الغالب بالماء في الطقس المشمس والحار. تجنب المشروبات الغازية.
