هل ما تعتقده هو تعب الربيع في الواقع اكتئاب الربيع؟
هل ما تعتقده هو تعب الربيع في الواقع اكتئاب الربيع؟ عندما ينتهي الشتاء ويأتي الربيع، يمكننا أن نكون سعداء. ولكن الربيع يمكن أن يأتي مع التعب والاكتئاب. يمكن أن يكون الاكتئاب مخطئا للتعب. ما تحتاج إلى معرفته عن اكتئاب الربيع، والذي غالبا ما يتم الخلط بينه وبين تعب الربيع …
ما هي أعراض الاكتئاب؟
الشمس المشرقة في نهاية فصل الشتاء جيدة لأرواحنا لأنها تفتح قلوبنا. عيوننا وقلوبنا تنفتح مع الطبيعة الملونة والحيوية. ولكن الربيع يأتي مع كل من التغيرات النفسية والفسيولوجية. التقلبات العاطفية والاكتئاب ونوبات الهلع واضطرابات القلق قد تزيد أو تنتكس في الربيع.
الشمس تجلب السعادة
مع تغير الموسم في الربيع، ينخفض إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يفرز أكثر في فصل الشتاء ويسبب مخالفات في النوم ومستويات اليقظة ودرجة حرارة الجسم، مع التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، فإن إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يعطي السعادة، يزيد. تعمل الهرمونات لدينا على جعلنا نشعر بتحسن. ولكن هل تشعر باستمرار بالتعب، ونقص الطاقة، ونقص التركيز، والتهيج، والتردد واليأس؟ إذا كانت شكواك الجسدية لا تختفي وتغيرت أيضا أنماط شهيتك ونومك، فاحذر! هذه الأعراض التي تجعل من الصعب عليك في حياتك اليومية قد تكون علامة على الاكتئاب. يمكن في كثير من الأحيان الخلط بين هذه المشاكل مع التعب الربيع. إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من أسبوعين، فاستشر أخصائي.
من هم الأكثر عرضة للإصابة باكتئاب الربيع؟
الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للاكتئاب وتاريخ من الاكتئاب هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب في الربيع. في حين أن الاكتئاب الموسمي نادر في الأشخاص المنفتحين الذين لديهم مهارات اتصال قوية، إلا أنه أكثر شيوعا في الأشخاص الانطوائيين الذين يعانون من مهارات اتصال ضعيفة. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني المثاليون من أعراض الاكتئاب في كثير من الأحيان عندما يقل أدائهم عن التوقعات لأنهم لا يستطيعون إظهار المرونة.
أعراض اكتئاب الربيع
إذا استمرت أعراض مثل الضعف والتهيج واليأس التي تشعر بها في الربيع لمدة أسبوعين على الأقل، فيجب عليك استشارة أخصائي. وجود ما لا يقل عن 5 من الأعراض التالية يشير إلى اكتئاب الربيع. يمكن سرد أعراض اكتئاب الربيع على النحو التالي:
مشاعر اليأس والاكتئاب والشعور بالذنب وعدم القيمة
الشعور بالحزن والفراغ
التعب، وفقدان الطاقة أو الاهتمام بالمهام اليومية، وانخفاض الأداء
التهيج، البكاء بسهولة، القلق والمخاوف
التنقل المفرط أو الخمول
تدهور في الشهية وأنماط النوم
انخفاض التركيز والنسيان وصعوبة اتخاذ القرارات
انخفاض الرغبة الجنسية
على المدى الطويل، لا تستجيب الشكاوى الجسدية والألم الأفكار الانتحارية، خطة الانتحار أو محاولة
دع الشمس تدفئ روحك أيضا!
أهم مساعد للأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب خلال التغيرات الموسمية هو ضوء الشمس. يجب أن تستيقظ في أقرب وقت ممكن في الصباح وتستفيد من الشمس طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن التخطيط والجدول الزمني خلال ساعات النوم والاستيقاظ، وبدء اليوم بانتظام وتناول نظام غذائي صحي يساعد أيضا على التغلب على المشاكل.
اجتماعيا ضد اكتئاب الربيع
إذا كنت تعاني من اكتئاب الربيع، فحاول الحفاظ على حياتك الاجتماعية على قيد الحياة قدر الإمكان. للقيام بذلك، يمكنك التخطيط لأنشطة جديدة، والانضمام إلى مجموعات مختلفة وزيادة الاتصال الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك، اشرب الكثير من الماء، أو مارس التمارين الرياضية بانتظام أو قم بالمشي لتخفيف التعب البدني والعقلي الناجم عن الجفاف، وتنظيم عادات الأكل الخاصة بك لتحقيق التوازن بين شهيتك. ترك استنفاد فصل الشتاء خلفك، وخلق فرصة جديدة لتنقية وتجديد سوف تساعدك على قضاء الربيع دون الاكتئاب.
