يمكن أن تسبب الرياضات الصيفية والشتوية إصابات
يمكن أن تسبب الرياضات الصيفية والشتوية إصابات الرياضات المائية في الصيف والتزلج في الشتاء يمكن أن يسبب لك المتاعب. الرياضة الصيفية والشتوية يمكن أن تسبب إصابات. لا تبدأ التمرين قبل التسخين، بغض النظر عن الصيف أو الشتاء.
طرق الوقاية من الإصابات الرياضية
يمكن أن يؤدي قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق والمزيد من التمارين الرياضية خلال أشهر الصيف إلى العديد من الإصابات. ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة أو الرياضات المائية، والتي تحظى بشعبية في الصيف، يمكن أن تسبب ضغطا مفرطا على الجسم. في فصل الشتاء، يمكن أن يؤدي الجلوس وبدء الرياضة فجأة وبوتيرة مكثفة إلى دموع العضلات ونزيف في العضلات. من ناحية أخرى، الرياضات الشتوية مثل التزلج والتزلج على الجليد هي أنشطة ممتعة مع ارتفاع خطر الإصابة. يجب اتخاذ الاحتياطات مسبقا إذا كنت ترغب في قضاء فصل الشتاء خالية من الإصابات.
الإحماء يقلل من خطر الإصابة
لا تهمل الإحماء لإصابات الصيف أو الشتاء الرياضية. الرياضة دون تسخين تزيد من خطر الإصابة. الطقس البارد في فصل الشتاء هو أيضا عامل مهم يقلل من قدرة العضلات على التحمل. بغض النظر عن الموسم، من المهم للغاية ممارسة جميع العضلات قبل بدء الأنشطة الرياضية. إذا لم يتم ذلك، عندما يكون هناك تسارع مفاجئ أو تباطؤ في أي نشاط، لا تستطيع العضلات التعامل مع الحمل والدموع بسهولة. لهذا السبب، فإن ممارسة حركات التمدد أولا وبدء الرياضة بوتيرة خفيفة يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.
احذروا التزلج!
يمكن اتخاذ الاحتياطات التالية في إصابات التزلج:
وينبغي استخدام المعدات المناسبة، وينبغي ارتداء خوذات واقية، ونظارات واقية، وحراس المعصم، وحماة الظهر.
قبل البدء في هذه الرياضة، يجب الحصول على معلومات مفصلة وتدريب من المدربين ويجب استخدام الأشخاص ذوي الخبرة على المسار، خاصة في المراحل المبكرة.
يجب الحصول على معلومات من المرافق حول المكابس التي سيتم استخدامها ويجب معرفة مرافق الإسعافات الأولية.
لا ينبغي استخدام الكحول أو الدواء أثناء التزلج على المنحدرات.
يجب أن نضع في اعتبارنا أن حروق الشمس يمكن أن تحدث أيضا في أيام الشتاء ويجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
لا تذهب بعيدا عن الزلاجات أثناء التزلج.
يجب أن تكون على علم حول انخفاض حرارة الجسم وعضة الصقيع، الاحماء في المرفق على فترات، وتجفيف ملابسك.
لا تمضغ العلكة أو تستهلك الطعام والشراب أثناء التزلج.
لا ينبغي القيام بهذه الأنشطة في الأماكن التي توجد فيها سيارات.
اتبع هذه القواعد ضد إصابات الصيف!
ما يمكنك القيام به لمنع الإصابات التي قد تحدث في الرياضات الصيفية:
يجب القيام بتمارين الإحماء والتمدد قبل النشاط.
يجب زيادة مستوى التمرين تدريجيا.
يجب ارتداء الملابس المناسبة واستخدام المعدات المناسبة وفقا لقواعد الرياضة.
يجب أن يكون الأطفال برفقة مدرب أو أحد الوالدين.
تناول نظام غذائي منتظم وشرب الكثير من الماء ضد الإصابات أثناء ممارسة الرياضة في الصيف.
يجب تجنب الرياضة التي تجهد العضلات بشكل مفرط.
