يمكن أن تكون كراسي التشمس خطرة على صحة ظهرك
يمكن أن تكون كراسي التشمس خطرة على صحة ظهرك لا تعرض ظهرك للخطر في الصيف. اتبع هذه القواعد خاصة عندما تكون في عطلة أو في حفل زفاف.
حل لآلام أسفل الظهر: الوقاية في الوقت المناسب
البحر والرمال والشمس لطيفة، لكن العطلة قد لا تكون دائما حلما. لمنع عطلتك الصيفية من التحول إلى كابوس، تحتاج إلى تجنب بعض السلوكيات الخاطئة. خاصة عندما لا تولي اهتماما في أماكن العطلات، يتم تشغيل آلام أسفل الظهر والأقراص الغضروفية. عند حمام السباحة أو في بيئة مكيفة الهواء، يمكن أن تتعرض صحة ظهرك للخطر. لكن ألن يزعجك أن تكون مريضا في أسعد يوم لصديقك؟ النساء اللواتي يرتدين الكعب العالي لحفلات الزفاف في البلاد في خطر كبير. تجنب مثل هذه السلوكيات الخاطئة ولا تعرض صحة ظهرك للخطر. السلوكيات الخاطئة والتحذيرات الهامة التي تهدد صحة ظهرك
حافظ على مسافة بعيدة عن مكيف الهواء
في الحرارة الشديدة، نميل إلى الذهاب إلى أماكن باردة وقضاء المزيد من الوقت في بيئات مكيفة الهواء. ولكن كن حذرا، يمكن أن يؤدي التعرض لمكيفات الهواء إلى تشنجات العضلات وتصلب الظهر. تجنب التعرض لفترات طويلة لمكيفات الهواء، وخاصة عند التعرق.
يمكن أن تكون كراسي التشمس خطرة على صحة ظهرك: لا تقل “أريد فقط أن آكل وأنام في إجازة”.
الاستلقاء والراحة والإفراط في تناول الطعام في عطلة تهدد أيضا صحة الظهر. لأن الكسل في العضلات وزيادة الوزن يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الموقف، وزيادة الحمل على العمود الفقري والتسبب في مشاكل أسفل الظهر. ممارسة الرياضة خلال العطلات والحرص على عدم زيادة الوزن يقلل من خطر مشاكل الظهر المحتملة.
لا تبدأ التمرين دون تسخين
إنه حلم الجميع تقريبا لقضاء الصيف مناسبا. تمتلئ صالات الألعاب الرياضية والأماكن الخارجية وأماكن العطلات بالأشخاص الذين يمارسون الرياضة. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط للجسم دون الاحماء والتمارين غير المنتظمة إلى الضغط على الأقراص بين الفقرات على الحبل الشوكي وتسبب تشنج العضلات، والذي يمكن أن يؤدي إلى آلام أسفل الظهر
أو أقراص فتق. اتباع نظام غذائي صحي، وعدم إهمال تمارين الاحماء، وممارسة التمارين بانتظام وبشكل مستمر تمنع الإصابات وتقلل من خطر آلام أسفل الظهر وتشنج العضلات وفتق الأقراص.
احذر من الاستلقاء على كرسي الشمس!
كراسي التشمس المستخدمة أثناء حمامات الشمس على الشواطئ والجلوس لفترات طويلة في مقاعد السيارة أثناء السفر يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في أسفل الظهر. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الحفاظ على ثني الرقبة وأسفل الظهر لفترة طويلة على كرسي الاستلقاء تحت أشعة الشمس أو قراءة كتاب أثناء الاستلقاء ووجهه لأسفل بدعم من الكوع إلى اضطراب الموقف ومشاكل أسفل الظهر. لهذا السبب، خذ استراحة لمدة 15-20 دقيقة كل 3-4 ساعات في الرحلات الطويلة. في هذه العملية، يمكن أن يكون القيام بتمارين التمدد لجسمك مفيدا في الحد من تشنجات العضلات وآلام أسفل الظهر.
لا تركض بجوار حمام السباحة
في أيام الصيف الحارة، تمتلئ حمامات السباحة بالأشخاص الذين يرغبون في الاسترخاء. ومع ذلك، فإن الركض على الأسطح الرطبة والزلقة حول حمامات السباحة هو دعوة لإصابات السقوط والظهر. لهذا السبب، من المهم جدا أن تكون الأسطح حول المسبح مصنوعة من مواد غير زلقة. لحماية صحة ظهرك، انتبه إلى اختيار النعال وتجنب الركض بجوار حمام السباحة.
فكر قبل أن تقفز
يعد القفز في حمامات السباحة والبحار حيث يكون العمق غير معروف أحد الأسباب الأكثر شيوعا لإصابات الرقبة والظهر. لمنع إصابات العمود الفقري التي يمكن أن تؤدي إلى الشلل، تجنب القفز إلى الشلالات.
لا تفرط
عندما يتعلق الأمر بالاستعدادات للعطلات، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الحقائب. ومع ذلك، فإن الحقائب الثقيلة جدا وعدم توخي الحذر عند حملها يمكن أن يسبب أمراض الظهر مثل الأقراص الغضروفية. من أجل صحة ظهرك، من المهم جدا أن تحزم يمكن أن تكون كراسي التشمس خطرة على صحة ظهرك المزيد من الحقائب إذا لزم الأمر، ولكن بالأوزان المناسبة ولا تفرط في خصرك أثناء حملها. يمكنك استخدام الحقائب ذات العجلات الأربع والقابلة للسحب لصحة ظهرك.
يمكن أن تكون كراسي التشمس خطرة على صحة ظهرك: احذروا الكعب العالي!
في الصيف، يزداد عدد حفلات الزفاف في الهواء الطلق. خاصة حفلات الزفاف القطرية. ومع ذلك، تحتوي الأحذية ذات الكعب العالي على مزالق بسبب العشب والأرض غير المستوية، مما يزيد من خطر السقوط وإصابات الظهر. لصحة ظهرك، تأكد من اختيار الأحذية المناسبة للأسطح غير المستوية. أيضا، إذا كنت بحاجة إلى ارتداء أحذية عالية الكعب في الحفلات، ارتديها لفترة قصيرة. إذا كنت بحاجة إلى ارتداء أحذية عالية الكعب لفترة طويلة، فاختر الكعب الأساسي.
