ΑΥΤΕΣ οι τροφές μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης
ΑΥΤΕΣ οι τροφές μπορεί να αυξήσουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης Ο αριθμός και η ποιότητα των αυγών είναι σημαντικά για να μείνετε έγκυος. Μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να διευκολύνει την εγκυμοσύνη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Φροντίστε τη διατροφή σας για να μείνετε έγκυος
Η αλλαγή της διατροφής, οι αλλαγές στο περιβάλλον και πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τη σύλληψη. Ενας από τους πιο σημαντικούς λόγους για να μείνετε έγκυος είναι τα προβλήματα με τον αριθμό και την ποιότητα των αυγών. Για να αυξηθεί τόσο η ποιότητα όσο και ο αριθμός των αυγών, είναι απαραίτητο να τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνετε τακτικά ευεργετικά τρόφιμα που αυξάνουν την ποιότητα των αυγών χάρη στη χολίνη, την ινοσιτόλη, το φολικό οξύ, τα ωμέγα 3, τις βιταμίνες Α και D και τα αμινοξέα. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, είναι δυνατόν να αυξηθεί η πιθανότητα να μείνετε έγκυος κατά 80 τοις εκατό με την κατανάλωση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής.
Αυγό
Πλούσια σε χολίνη, ινοσιτόλη, βιταμίνες Α και Ε, τα αυγά είναι επίσης ένα από τα καλύτερα τρόφιμα από την άποψη των αμινοξέων, δηλαδή της πρωτεϊνικής αξίας. Είναι ευεργετικό να καταναλώνετε 1 ή 2 αυγά την ημέρα με διάφορους τρόπους.
Ηπαρ
Το ήπαρ, το οποίο είναι το όργανο αποτοξίνωσης των οργανισμών, θεωρείται ένα από τα πιο ευεργετικά τρόφιμα με το φολικό οξύ, την ινοσιτόλη, τη χολίνη και την περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β. Είναι επίσης μια πολύ καλή πηγή σιδήρου. Η κατανάλωση ήπατος 2 φορές την εβδομάδα είναι πολύ ευεργετική για την ποιότητα των αυγών.
Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα σπαράγγια και το μαρούλι, βοηθούν με την περιεκτικότητά τους σε φολικό οξύ και σίδηρο. Φροντίστε να μαγειρέψετε στον ατμό ή να βράσετε πράσινα λαχανικά για να διατηρήσετε τη θρεπτική τους αξία.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Επιπλέον, τα φωσφολιπίδια στο λίπος γάλακτος προστατεύουν την κυτταρική δραστηριότητα και την κυτταρική μεμβράνη. Αντί να πίνετε γάλα σκέτο, επιλέξτε προϊόντα που προέρχονται από γάλα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το γιαούρτι και τα παράγωγά του ωφελούν επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και τις εντερικές δραστηριότητες χάρη στην περιεκτικότητά τους σε προβιοτικά. Αν δεν είστε υπέρβαροι, προτιμήστε λιπαρό γιαούρτι, βουτυρόγαλα, κεφίρ και φέτα.
Ψάρια
Τα ωμέγα 3s έχουν αποδειχθεί σημαντικά για την επιβίωση του εμβρύου και τη βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων. Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και ο γαύρος πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας δύο φορές την εβδομάδα.
Φουντούκια, αμύγδαλα, καρύδια
Τα αβοκάντο, τα φουντούκια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και οι ελιές είναι από τα τρόφιμα που πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας με την υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.
Προσοχή σε αυτές τις προτάσεις!
• Τα κονσερβοποιημένα και συσκευασμένα τρόφιμα που παρασκευάζονται υπό
ακατάλληλες συνθήκες έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν τοξικές επιδράσεις. Το νερό και τα έτοιμα προς κατανάλωση ποτά σε πλαστικές φιάλες, οι οποίες περιέχουν δισφαινόλη Α, έχουν επίσης συνδεθεί με εμβρυοτοξικές επιδράσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να είναι επιβλαβείς για την υγεία του εμβρύου. ΩΣ εκ τούτου, προσπαθήστε να προετοιμάσετε το φαγητό σας στο σπίτι και να αποθηκεύσετε νερό και άλλα ποτά σε γυάλινα μπουκάλια ή κανάτες.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Οι διαταραχές στο μεταβολισμό της ζάχαρης μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στις ορμόνες μέσω της υψηλής διέγερσης και αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να αποτρέψει τη σύλληψη. Είναι επίσης μια από τις αιτίες του υπερβολικού βάρους, το οποίο επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση της εγκυμοσύνης. Τα γλυκαντικά και τα προϊόντα που παρασκευάζονται με γλυκαντικές ουσίες έχουν παρόμοια επίδραση. Τα αποξηραμένα φρούτα (όπως οι χουρμάδες, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα αποξηραμένα σύκα) είναι προτιμότερα από τα φρούτα, επειδή περιέχουν ζάχαρη και σάκχαρα.
• Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. • Προσέξτε να μην καταναλώνετε περισσότερο από 1 φλιτζάνι καφέ και 2 φλιτζάνια τσάι
την ημέρα. • Η κατανάλωση 1.5-2 λίτρων νερού την ημέρα (καθαρό νερό) και το περπάτημα 5.000
βημάτων την ημέρα είναι επίσης απαραίτητα για την υγεία των ορμονών και των κυττάρων, καθώς και για τα θρεπτικά συστατικά που παίρνετε για να είναι πιο αποτελεσματικά.
