Αφαλό που λιώνει
Αφαλό που λιώνει Το λίπος της κοιλιάς είναι ένα σημαντικό πρόβλημα υγείας που δεν πρέπει να παραμεληθεί καθώς μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε πολλές ασθένειες.
Τι είναι το λίπος της κοιλιάς;
Το λίπος της κοιλιάς περιλαμβάνει το λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από την κοιλιακή περιοχή και εξαπλώνεται στις εσωτερικές και εξωτερικές περιοχές. Το λίπος της κοιλιάς σχηματίζεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Αυτό το λίπος ονομάζεται σπλαχνικό λίπος. Το άλλο μέρος της λιποτητας αποτελείται από λίπος που συλλέγεται κάτω από το δέρμα και ονομάζεται υποδόρια λιποτικότητα. Το σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα ενέχει περισσότερους κινδύνους για την υγεία. Το λίπος της κοιλιάς είναι επιβλαβές για την ανθρώπινη υγεία, επειδή μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. ΑΥΤΕΣ οι πιθανές ασθένειες περιλαμβάνουν:
• Καρδιακές παθήσεις, • Καρδιακή προσβολή, • Υψηλή αρτηριακή πίεση, • Εγκεφαλικό επεισόδιο • Διαβήτης τύπου 2, • Ασθμα • Καρκίνος του μαστού, • Καρκίνος του παχέος εντέρου.
Τι προκαλεί το λίπος της κοιλιάς;
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες εκτός από τις λάθος διατροφικές συνήθειες και την έλλειψη άσκησης στο σχηματισμό του λίπους της κοιλιάς. Μπορούμε να απαριθμήσουμε τις κοινές αιτίες του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς ως εξής:
• Ακανόνιστη και ανθυγιεινή διατροφή, • Υψηλή κατανάλωση αλκοόλ, • Καθιστικός τρόπος ζωής, • ΣΤΡΕΣ • Γενετική δομή.
Ακανόνιστη και ανθυγιεινή διατροφή
Επιδόρπια ζαχαροπλαστικής, fast food, επεξεργασμένα τρόφιμα, είδη ζαχαροπλαστικής, στιγμιαίοι χυμοί φρούτων, τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους, επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και μειώνουν το δυναμικό καύσης
λίπους. Τα τρανς λιπαρά, ειδικά στα fast food και τα προσυσκευασμένα τρόφιμα, προκαλούν φλεγμονή και παχυσαρκία στο σώμα. Μια διατροφή υψηλή σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και χαμηλή σε πρωτεΐνες αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους. Η επαρκής κατανάλωση πρωτεϊνών παρατείνει τον κορεσμό, μειώνει την πρόσληψη θερμίδων και εμποδίζει το σχηματισμό λίπους στην κοιλιά.
Υψηλή κατανάλωση αλκοόλ
Η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει το λίπος της κοιλιάς. Προκαλεί επίσης διαταραχές του ήπατος και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.
Καθιστικός τρόπος ζωής
Η αδράνεια προκαλεί την αποθήκευση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
ΣΤΡΕΣ
Οταν είστε κάτω από το στρες, το λίπος της κοιλιάς μπορεί να παρατηρηθεί σε άτομα λόγω της υπερκατανάλωσης τροφής συμπεριφορά. Το υψηλό επίπεδο της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία αυξάνεται σε περίπτωση στρες, προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού και αντίσταση στην ινσουλίνη, προκαλώντας αύξηση του λίπους της κοιλιάς.
Γενετική δομή
Οι γενετικοί παράγοντες καθώς και οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Πως να λιώσετε το λίπος της κοιλιάς;
Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην τήξη του λίπους της κοιλιάς…
• Οργανώστε τη διατροφή σας, • Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ, • Αθλητικά παιχνίδια, • Μειώστε τα επίπεδα στρες, • Να κοιμάστε τακτικά,
Οργανώστε τη διατροφή σας
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει την απώλεια βάρους. Μπορείτε να τρώτε πιο υγιεινά αποφεύγοντας τη ζάχαρη, το λίπος και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και εστιάζοντας στα λαχανικά, τα φρούτα, τις πρωτεΐνες και τους σύνθετους
υδατάνθρακες.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ βοηθά στην πρόληψη του λίπους της κοιλιάς.
Κάντε αθλήματα
Μπορείτε να λιώσει το λίπος της κοιλιάς σας πιο εύκολα με την άσκηση τακτικά.
Μειώστε το επίπεδο στρες
Η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, επηρεάζει την όρεξη ενός ατόμου και μπορεί να τον κάνει να τρώει περισσότερο. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαλογισμό ή γιόγκα για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας.
Προσοχή στον ύπνο!
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την ψυχική και σωματική υγεία. Εάν κάνετε τον τακτικό και ποιοτικό ύπνο μια ρουτίνα της ζωής σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς πιο εύκολα. Αφαλό που λιώνει
Ασκήσεις τήξης της κοιλιάς
Η τακτική και επαρκής άσκηση επιταχύνει την τήξη τόσο του εσωτερικού όσο και του εξωτερικού λίπους της κοιλιάς. Οι ασκήσεις όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα για 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας και σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος. ΕΚΤΟΣ από το τρέξιμο και το περπάτημα, μπορείτε να συμβάλλετε στην καύση του λίπους σας με ποδήλατο ή χρησιμοποιώντας μηχανές κωπηλασίας σε γυμναστήρια. ΕΚΤΟΣ από αυτά τα αθλήματα, η προσθήκη κίνησης στην καθημερινή σας ζωή μπορεί επίσης να επιταχύνει την καύση του λίπους σας. Περπατώντας σε μέρη σε κοντινή απόσταση με τα πόδια, λαμβάνοντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, παίζοντας παιχνίδια με τα παιδιά σας, τον καθαρισμό, και άλλες φαινομενικά μικρές ενέργειες θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.
Δίαιτα λιώσιμο της κοιλιάς
ΑΥΤΕΣ οι τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος:
• Λιπαρά ψάρια, • Καφέ, • Αυγά,
• Πράσινο τσάι,
• Μηλόξυδο, • Καυτερή πιπεριά, • Γιαούρτι • Ελαιόλαδο
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες περιέχουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα 3 είναι γνωστό ότι είναι αποτελεσματικά στην καύση λίπους, καθώς και συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή υγεία. Επιπλέον, τα ψάρια, τα οποία είναι μια ποιοτική πρωτεΐνη, σας βοηθούν να παραμείνετε πλήρεις περισσότερο. Για το λόγο αυτό, η κατανάλωση δύο μερίδων ψαριών την εβδομάδα είναι εξαιρετικά σημαντική όσον αφορά τη διατροφή.
Καφέ
Με την περιεκτικότητά του σε καφεΐνη, ο καφές μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που καταναλώνουν καφεΐνη μία ώρα πριν από την άσκηση μπορούν να ασκούνται περισσότερο και να καίνε περισσότερο λίπος από εκείνους που δεν καταναλώνουν καφέ. Ωστόσο, συνιστάται να μην καταναλώνετε πάρα πολύ καφέ, καθώς μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως αϋπνία, γαστρεντερικά προβλήματα και ταχυκαρδία. ΩΣ εκ τούτου, περιορίστε την κατανάλωση καφέ χωρίς ζάχαρη σε 3 φλιτζάνια την ημέρα.
Αυγά
Τα αυγά, τα οποία αποτελούν σημαντική πηγή τροφής, είναι ένα τρόφιμο που παρατείνει την περίοδο κορεσμού λόγω της πρωτεΐνης στο περιεχόμενό του. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση αυγών αυξάνει επίσης το μεταβολικό ρυθμό. Η κατανάλωση 1 μεσαίου μεγέθους αυγού για πρωινό το πρωί βοηθά στην παράταση του χρόνου κορεσμού κατά τη διάρκεια της ημέρας και στην αύξηση της καύσης λίπους.
Πράσινο τσάι
Το EGCG (επιγαλλοκατεχινικό), ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό στο πράσινο τσάι, συμβάλλει στην τήξη του κοιλιακού λίπους. Μπορείτε να αυξήσετε την καύση του λίπους σας προσθέτοντας 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα στη διατροφή σας.
Μηλόξυδο
Το οξικό οξύ στο ξύδι αυξάνει την καύση λίπους. Εάν δεν έχετε γαστρεντερικές διαταραχές,
μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας μηλόξυδο στις σαλάτες σας για να αυξήσετε την καύση του λίπους σας. Αφαλό που λιώνει
Ζεστό πιπέρι
Τα αντιοξειδωτικά στις πιπεριές τσίλι βοηθούν στην προστασία σας από τη βλάβη των κυττάρων, ενώ η αντιοξειδωτική καψαϊκίνη στις πιπεριές τσίλι μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση και τη διατήρηση του βάρους σας αυξάνοντας τον κορεσμό σας. Αυτό το συστατικό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε λίπος.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι είναι μια ισχυρή πηγή πρωτεϊνών και ασβεστίου. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο γιαούρτι βοηθά στη διατήρηση των μυών σας, ενώ αυξάνει την απώλεια λίπους. Το γιαούρτι, το οποίο αυξάνει το αίσθημα κορεσμού, χαλαρώνει επίσης το πεπτικό σας σύστημα.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο, ένα από τα πιο υγιεινά λίπη, έχει πολλά οφέλη για την ανθρώπινη υγεία. Το ελαιόλαδο μπορεί να παρατείνει την περίοδο κορεσμού, διεγείροντας την απελευθέρωση του GLP-1, μιας από τις ορμόνες που βοηθούν να σας κρατήσει χορτάτους. Επιπλέον, τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα στο ελαιόλαδο συμβάλλουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην αύξηση της καύσης λίπους. Προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο στις σαλάτες σας θα βοηθήσετε και τις δύο να αρωματίσουν τις σαλάτες σας και να αυξήσουν την καύση του λίπους σας.
