Δεν είστε αβοήθητοι απέναντι στο jet lag
Δεν είστε αβοήθητοι απέναντι στο jet lag Η χρονική διαφορά μεταξύ δύο σημείων στα αεροπορικά ταξίδια μεγάλων αποστάσεων μπορεί να διαταράξει τον βιολογικό ρυθμό των ανθρώπων και να προκαλέσει διάφορα προβλήματα που προκαλούνται από το jet lag.
Τι είναι το jat LAG;
Το Jet Lag είναι η αδυναμία του σώματος να προσαρμοστεί στην ταχέως μεταβαλλόμενη ζώνη ώρας κατά τη διάρκεια πτήσεων μεγάλων αποστάσεων.
Τι προκαλεί το jet lag;
Υπάρχει ένα βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει τον καθημερινό ρυθμό του σώματος. Η επίφυση, ένα μικρό εκκριτικό κέντρο στον εγκέφαλο, ελέγχει αυτό το ρολόι εκκρίνοντας την ορμόνη μελατονίνη. Η έκκριση μελατονίνης σχετίζεται με το φως που αντιλαμβάνεται το μάτι. Τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται τη νύχτα στο σκοτάδι και μειώνονται το πρωί με το φως. Αυτό επηρεάζει πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η όρεξη, η διατροφή, οι κινήσεις του εντέρου, η αρτηριακή πίεση και η θερμοκρασία του σώματος. Κανονικά, το βιολογικό ρολόι του σώματος είναι σε αρμονία με την τοπική ώρα. Το βράδυ, ο ύπνος έρχεται, το πρωί το άτομο πεινάει. Οταν ένα άτομο κινείται γρήγορα σε μια διαφορετική ώρα της ημέρας, το βιολογικό ρολόι του σώματος δυσκολεύεται να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας. Για παράδειγμα, ένας επιβάτης που επιβιβάζεται σε πτήση από τις ΗΠΑ στις 23:00 το βράδυ θα φτάσει στην Ευρώπη στις 09:00 το πρωί στην αμερικανική ώρα. Ωστόσο, είναι ήδη 17:00 το απόγευμα στην Ευρώπη. Μετά από λίγο θα είναι καιρός να ξαναπαίτε για ύπνο. Καθώς το βιολογικό ρολόι του σώματος είναι ακόμα ρυθμισμένο μέχρι το μεσημέρι όταν πηγαίνει για ύπνο, υπάρχει δυσκολία στο να κοιμηθεί. Αυτό ονομάζεται Let Lag.
ΠΟΙΟΣ έχει jet lag και πόσο διαρκεί;
Η συχνότητα και η σοβαρότητα του jet lag ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Η πιθανότητα και η σοβαρότητα αυξάνονται καθώς αυξάνονται οι ζώνες ώρας που αλλάζουν κατά τη διάρκεια της διαδρομής. Με άλλα λόγια, καθώς η απόσταση που διανύεται στις πτήσεις ανατολικά ή δυτικά αυξάνεται, ο ρυθμός των καταγγελιών αυξάνεται επίσης. Επιπλέον, η πίεση του οξυγόνου στα αεροπλάνα είναι χαμηλότερη από την κανονική και αυτό πιστεύεται ότι συμβάλλει στην ανάπτυξη παραπόνων. Σε μερικούς ανθρώπους, μόνο 3 ζώνες ώρας (3 χρονικές διαφορές) μπορούν να προκαλέσουν παράπονα, ενώ σε άλλους μια πολύ μεγαλύτερη χρονική διαφορά μπορεί να προκαλέσει παράπονα. Στην πραγματικότητα, όλοι επηρεάζονται σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στα συμπτώματα που εμφανίζονται.
Τα άτομα με πολύ κανονικές ώρες ύπνου επηρεάζονται περισσότερο. Τα συμπτώματα του jet lag εμφανίζονται πιο εύκολα σε όσους είναι κουρασμένοι και στερούνται ύπνου, δεν τρώνε τακτικά και υγιεινά, πίνουν λιγότερο νερό, πίνουν αλκοόλ, είναι άνω των 60 ετών ή έχουν γενική κατάσταση λόγω χρόνιων ασθενειών. Διαρκεί για μερικές ημέρες μέχρι να προσαρμοστεί το νέο μοτίβο χρόνου. Είναι συνήθως σοβαρή στις 2nd και 3rd ημέρες μετά το ταξίδι. Μπορεί να διαρκέσει έως και μία εβδομάδα. Δεν προκαλεί μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας. Τα παιδιά επηρεάζονται λιγότερο, καθώς μπορούν εύκολα να κοιμηθούν σε διαφορετικές ώρες της ημέρας. Δεν είστε αβοήθητοι απέναντι
Συμπτώματα του jet lag
Τα συμπτώματα ποικίλλουν από άτομο σε άτομο. Η αϋπνία, τα διαταραγμένα μοτίβα ύπνου και η κόπωση είναι τα κύρια προβλήματα. Κόπωση, έλλειψη ενέργειας, εντερικές διαταραχές όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια, απώλεια όρεξης, αίσθημα αδιαθεσίας, νευρικότητα, δυσκολία προσαρμογής και συγκέντρωσης, πονοκέφαλοι, διαταραχές μνήμης, διαταραχές της εμμήνου ρύσεως, διαταραχές στην ισορροπία των υγρών του σώματος, ναυτία και διαταραχές εφίδρωσης μπορεί να εμφανιστούν. Ο ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός, οι διακυμάνσεις της αρτηριακής πίεσης και η μειωμένη αντίσταση του σώματος είναι πρόσθετα προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν. ΩΣ εκ τούτου, τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικοί.
Πως να αντιμετωπίσετε το jet lag;
Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι η γρήγορη προσαρμογή στις νέες ζώνες ώρας. Αυτό σημαίνει να πηγαίνετε στο κρεβάτι, να ξυπνάτε, να τρώτε και να εργάζεστε την κατάλληλη στιγμή. Για παράδειγμα, ακόμη και η μείωση της έντασης του αεροπλάνου σύμφωνα με τις ώρες του προορισμού μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το θέμα. Η πρόωρη ανάπαυση μετά το ταξίδι καθυστερεί την ανάκτηση του jet lag. Αντ ‘αυτού, θα πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι σύμφωνα με τη νέα ώρα και να προσπαθήσετε να πάτε για ύπνο όταν είναι ώρα να πάτε για ύπνο. Οι σκέψεις και οι αλληλεπιδράσεις που θα σας υπενθυμίσουν την παλιά ζώνη ώρας (όπως οι διηπειρωτικές τηλεφωνικές κλήσεις) θα πρέπει να αποφεύγονται. Η κατανάλωση χρόνου σε εξωτερικούς χώρους είναι ευεργετική καθώς αυξάνει την επίδραση του φωτός της ημέρας στο βιολογικό ρολόι. Εκείνοι που χρησιμοποιούν φάρμακα όπως η ινσουλίνη και η υπέρταση φάρμακα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό τους, εάν είναι απαραίτητο, σχετικά με τη μετάβαση λόγω της αλλαγής στη ζώνη ώρας.
Ο χρόνος πτήσης, ο προορισμός ή η κατεύθυνση του ταξιδιού έχουν σημασία για το jet lag;
Δεν έχει μεγάλη επίδραση εκτός από τις κλιματικές αλλαγές της περιοχής που κυματίζει. Ο πιο σημαντικός παράγοντας στην εμφάνιση του jet lag είναι η κατεύθυνση της πορείας και η μεταβαλλόμενη ζώνη ώρας. Οι μεγάλες πτήσεις σε ανατολικοδυτικές ή δυτικοανατολικές
κατευθύνσεις προκαλούν προβλήματα. Οι καταγγελίες είναι πιο έντονες στις πτήσεις από τα δυτικά προς τα ανατολικά. Αυτή η διαφορά συμβαίνει επειδή το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί πιο εύκολα σε μια ελαφρώς μεγαλύτερη ημέρα από ό, τι σε μια μικρότερη ημέρα. Οι πτήσεις στη διαδρομή βορρά-νότου έχουν λιγότερα προβλήματα, καθώς η ζώνη ώρας δεν αλλάζει σημαντικά. Ο χρόνος πτήσης είναι σημαντικός. Τα συμπτώματα θα μειωθούν εάν ο χρόνος που δαπανάται στο αεροπλάνο είναι σύμφωνα με τη ζώνη ώρας του προορισμού. Για αυτό, η ώρα του προορισμού θα πρέπει να οριστεί μόλις φτάσετε στο αεροπλάνο και θα πρέπει να κοιμηθείτε αναλόγως στο αεροπλάνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι με τον ύπνο σε σύντομα χρονικά διαστήματα.
Μπορεί η φαρμακευτική αγωγή να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του jet lag;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη της οποίας το επίπεδο του αίματος αυξάνεται κατά το σούρουπο και προετοιμάζει τους ανθρώπους για ύπνο και μειώνεται το πρωί με το φως. Παίζει ρόλο στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού. Λόγω αυτού του χαρακτηριστικού, η μετάβαση στον ύπνο μπορεί να είναι πιο άνετη όταν ο ύπνος είναι 23:00 σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας του προορισμού. Τα υπνωτικά χάπια προετοιμάζουν μόνο το σώμα και το μεταβολισμό για τον ύπνο. Οι άνθρωποι που το χρησιμοποιούν μπορούν να ξεπεράσουν το jet lag σε ελαφρύτερο και μικρότερο χρονικό διάστημα. Και πάλι, δεν μπορούν όλοι να επωφεληθούν με τον ίδιο ρυθμό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για 2-3 ημέρες κατά τη διάρκεια του ταξιδιού. Είναι χρήσιμο να ρωτήσετε έναν ειδικό γιατρό όταν το χρησιμοποιείτε. Μερικοί άνθρωποι επωφελούνται από τα υπνωτικά χάπια. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται για περισσότερο από μερικές ημέρες, μπορεί να είναι συνήθεια-διαμόρφωση. ΩΣ εκ τούτου, δεν συνιστάται. Δεν είστε αβοήθητοι απέναντι
Ποια μέτρα μπορούν να ληφθούν για την αποφυγή του jet lag;
Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να προσαρμοστείτε στη νέα ζώνη ώρας.
• Λίγες μέρες πριν ταξιδέψετε, προσπαθήστε να κοιμηθείτε σύμφωνα με την ώρα του προορισμού.
• Μπορεί να είναι χρήσιμο να πάτε για ύπνο μία ώρα αργότερα, αν ταξιδεύετε δυτικά και μία ώρα νωρίτερα, αν ταξιδεύετε ανατολικά.
• Αποφύγετε να είστε κουρασμένοι και να κοιμηθείτε στερημένοι πριν ταξιδέψετε. • Αποφύγετε το στρες. • Πίνετε άφθονο νερό και λιγότερο καφέ κατά τη διάρκεια της πτήσης. • Πάρτε σύντομες υπνάκους. • Τρώτε ελαφριά γεύματα και αποφύγετε το αλκοόλ.
• Κατά περιόδους κινούνται γύρω από το αεροπλάνο και κάνουν ασκήσεις βραχίονα και ποδιών.
• Μόλις φτάσετε στο αεροπλάνο, αλλάξτε τη ρύθμιση ώρας σύμφωνα με τη νέα ζώνη ώρας.
• Η προσπάθεια για ύπνο σε μια στιγμή που αντιστοιχεί στην ώρα του ύπνου του προορισμού βοηθά επίσης στην έγκαιρη προσαρμογή.
Εάν η παραμονή στον προορισμό είναι μικρότερη από 2-3 ημέρες, η μη προσαρμογή στη νέα ζώνη ώρας μπορεί επίσης να είναι μια λύση. Η εκτέλεση δραστηριοτήτων σύμφωνα με το χρόνο στο σπίτι και η μη προσαρμογή στη νέα ζώνη ώρας μπορεί να μειώσει τα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε κατά την επιστροφή.
