Διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης
Διατροφή κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης Οι διατροφικές συνήθειες της μητέρας κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης αποτελούν τη βάση των δια βίου διατροφικών συνηθειών του μωρού. Για να αισθάνεται καλύτερα, να έχει μια υγιή περίοδο εγκυμοσύνης και να εξασφαλίζει την υγιή ανάπτυξη του μωρού, η μητέρα πρέπει να μάθει να τρώει υγιεινά και τακτικά από τους πρώτους μήνες και να καθοδηγεί την εγκυμοσύνη της με αυτόν τον τρόπο.
Αν έχετε ναυτία
Οι ορμονικές αλλαγές που βιώνει η μητέρα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η οποία αποτελεί τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης, μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, την οποία συναντάμε πολύ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και την οποία ονομάζουμε μη υπερέμεση. Σε αυτή την περίπτωση, η μητέρα μπορεί να αρνηθεί να καταναλώσει φαγητό και η ημερήσια πρόσληψη ενέργειας μπορεί να περιοριστεί. Για να μειώσετε τη ναυτία που εμφανίζεται κατά την πρώτη περίοδο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε σνακ μόλις βγείτε από το κρεβάτι το πρωί, το οποίο θα βοηθήσει στην απορρόφηση του γαστρικού χυμού. Πόροι όπως τραγανό ψωμί, φρυγανιά, ρεβίθια, ψωμί μόλις βγείτε από το κρεβάτι. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα όξινα ποτά και τους χυμούς φρούτων, καθώς μπορεί να προκαλέσουν καούρα. Για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε υγρά, προσπαθήστε να καταναλώνετε νερό κατά τη διάρκεια σνακ, όχι κατά τη διάρκεια των γευμάτων, και βεβαιωθείτε ότι πίνετε τουλάχιστον 5-6 ποτήρια νερό καθημερινά. Δεδομένου ότι τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα θα αφήσουν το στομάχι αργά, προσπαθήστε να μην τα καταναλώνετε κατά τη διάρκεια περιόδων έντονης ναυτίας. Για να μην αφήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης ανεπαρκή, μην αμελήσετε να χρησιμοποιήσετε διατροφικές πηγές όπως τυρί, αλμυρό βουτυρόγαλα, τζατζίκι, γιαούρτι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Διατροφή κατά το πρώτο
Αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο τρώτε
Στο πρώτο τρίμηνο, η μητέρα δεν χρειάζεται να προσθέσει επιπλέον ενέργεια στην καθημερινή διατροφή της, καθώς το μωρό θα πάρει όλες τις ανάγκες του από τη μητέρα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η μητέρα μπορεί να συνεχίσει να έχει μια ακανόνιστη διατροφή, αν έχει ένα. Συνιστάται οι μητέρες να καταναλώνουν μια πηγή πρωτεΐνης όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, τα όσπρια, 3 ποτήρια γάλα ή γιαούρτι την ημέρα, 5-6 μερίδες λαχανικών και
φρούτων την ημέρα και ως υδατάνθρακες, τύποι ψωμιού με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και ανόργανα άλατα, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης, όχι προϊόντα ολικής αλέσεως. Δεν υπάρχει καμία βλάβη στην κατανάλωση 6-8 μερίδων των ομάδων υδατανθράκων καθημερινά. (1 μερίδα = 1 φέτα ψωμί = 1 μπολ σούπας = 3 φρυγανιά = 2 τραγανό ψωμί = 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι πιλάφι = 1/4 φύλλο κρούστας = 1 μεσαία πατάτα = 1/4 κουλούρι = 2 κουταλιές της σούπας ρεβίθια = 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης). Δεδομένου ότι η ανάγκη για βιταμίνες και μέταλλα θα αυξηθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή τους πηγές όπως τα φουντούκια, τα καρύδια και τα αμύγδαλα, τα οποία είναι τόσο θρεπτικά πλούσια και έχουν πολύ υψηλή αξία από την άποψη της ποιότητας του λίπους.
Προσοχή στη χρήση φυλλικού οξέος
Οι πρώτες 28 ημέρες της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντικές για το φολικό οξύ. Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την αύξηση του όγκου του αίματος της μητέρας και για την προστασία του μωρού από παραμορφώσεις του νευρικού σωλήνα. Το φαγητό από μόνο του δεν είναι αρκετό για να καλύψει την αυξημένη ανάγκη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για το λόγο αυτό, το φολικό οξύ συνιστάται 3 μήνες νωρίτερα για τις μέλλουσες μητέρες που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες μέχρι τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης.
Ποτέ μην πίνετε τσάι από βότανα τους πρώτους μήνες
Τα αφεψήματα βοτάνων που καταναλώνονται από την μέλλουσα μητέρα για να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν συνιστώνται καθώς μπορούν να προκαλέσουν αποβολή. Συγκεκριμένα, μάραθο, κουρκουμάς, βέλος, βερβέν, το τσάι από φασκόμηλο, ο φλοιός της πυρίτιδας, το senna και το πράσινο τσάι μπορεί να είναι επιβλαβή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ο κουρκουμάς μπορεί να προκαλέσει αποβολή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνοντας τις κινήσεις της μήτρας, το τσάι φασκόμηλου αυξάνοντας τις γυναικείες ορμόνες και το πράσινο τσάι αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Διατροφή κατά το πρώτο
Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης από τη μητέρα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην οστική πυκνότητα του μωρού και την περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Οι υψηλές δόσεις καφεΐνης στη μητέρα παρεμβαίνουν στην απορρόφηση πολλών μετάλλων και αυξάνουν τον κίνδυνο αναιμίας.
Αν και ο καφές είναι το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό όταν σκεφτόμαστε την καφεΐνη, η καφεΐνη βρίσκεται επίσης στο κακάο, τη σοκολάτα, τα ανθρακούχα ποτά, το μαύρο και το πράσινο τσάι. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σας με ένα μέγιστο 3-4 φλιτζάνια ελαφρύ τσάι με λεμόνι. Η κατανάλωση καφέ δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 φλιτζάνι την ημέρα.
