Η οστεοπόρωση προκαλεί κατάγματα
Η οστεοπόρωση προκαλεί κατάγματα Ο έντονος πόνος γίνεται αισθητός με την καταστροφή που προκαλείται από την οστική απορρόφηση, η οποία είναι πιο συχνή στις προχωρημένες ηλικίες. Ακούστε αυτές τις προτάσεις για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Προσοχή στα συμπτώματα της οστεοπόρωσης!
Η καθιστική ζωή, η ανθυγιεινή διατροφή και οι κακές συνήθειες είναι οι κύριες αιτίες πολλών ασθενειών. ΑΥΤΕΣ οι ασθένειες είναι επίσης πιο συχνές με την αύξηση της ηλικίας. Η οστική μάζα μειώνεται σε προχωρημένες ηλικίες. Κατά συνέπεια, η οστεοπόρωση (οστεοπόρωση) συναντάται συχνά. Σε άτομα με οστεοπόρωση, τα κατάγματα των οστών της σπονδυλικής στήλης, του ισχίου και του καρπού είναι πολύ κοινά, ακόμη και σε απλές πτώσεις. Εάν ένα κάταγμα συμβεί στη σπονδυλική στήλη, εμφανίζονται καμπούρα και κοντό ανάστημα. Η παραμόρφωση και ο πόνος που προκύπτουν μειώνουν την ποιότητα ζωής. Τα άτομα με κατάγματα της σπονδυλικής στήλης μπορεί να παρουσιαστούν σε ορθοπεδικά εξωτερικά ιατρεία με έντονο πόνο στην πλάτη στην οξεία φάση, αλλά στην ύστερη φάση μπορεί να παρουσιάσουν χρόνιο πόνο στην πλάτη, διαταραχή ύπνου, δύσπνοια, δυσπεψία, άγχος και ακόμη και κατάθλιψη. Το κάταγμα του ισχίου απαιτεί χειρουργική θεραπεία. Ο κίνδυνος θανάτου κυμαίνεται μεταξύ 20-33% κατά το πρώτο έτος, παρά τη χειρουργική θεραπεία. Πάρτε αυτές τις 6 προφυλάξεις κατά της οστεοπόρωσης…
1. Συνηθίζουν να πίνουν κεφίρ
Η μη παραμέληση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το κεφίρ, και η φροντίδα για την κατανάλωση αρκετών από αυτά είναι πολύ επωφελής για την οστεοπόρωση. Υπάρχουν επιστημονικές δημοσιεύσεις ότι το κεφίρ από μόνο του αποτρέπει την οστεοπόρωση. Ενώ η πρόσληψη ασβεστίου μειώνει την καταστροφή των οστών, η βιταμίνη αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και προστατεύει από την οστεοπόρωση.
2. Και να πάρει λίγο ήλιο στο σπίτι
Ειδικά η παραμονή στον ήλιο για 15 λεπτά μεταξύ 10:00-17:00 μεταξύ Μαΐου και Νοεμβρίου είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της οστεοπόρωσης παρέχοντας παραγωγή βιταμίνης D. Το σώμα πρέπει να είναι στον ήλιο για να ενεργοποιηθεί η βιταμίνη D. Μην αμελείτε να ανοίξετε το παράθυρό σας στο σπίτι και να επωφεληθείτε από τις ακτίνες του ήλιου όποτε έχετε την ευκαιρία. Η άμεση επαφή είναι σημαντική καθώς ο ήλιος μέσα από το παράθυρο δεν είναι ωφέλιμος.
3. Μην το παρακάνετε με πρωτεΐνη
Ενώ η πρωτεΐνη είναι ευεργετική για τα οστά, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της οστικής δύναμης. ΩΣ εκ τούτου, τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες πρέπει να αποφεύγονται. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετά εποχιακά λαχανικά και φρούτα και να πίνετε νερό.
4. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλάτι
Τα ανθρακούχα και καφεϊνούχα ποτά και η υπερβολική πρόσληψη αλατιού προκαλούν επίσης οστεοπόρωση. Δεδομένου ότι η καφεΐνη μειώνει την απορρόφηση του ασβεστίου και οδηγεί σε απώλεια οστικής μάζας, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με τον καφέ και το τσάι και να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 6 γραμμάρια αλατιού την ημέρα, καθώς προκαλεί απώλεια ασβεστίου στο σώμα και έτσι απώλεια οστού.
5. Μην είστε και παθητικός καπνιστής
Το αλκοόλ και το κάπνισμα είναι σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση. Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγεται το αλκοόλ και το κάπνισμα. Ειδικά το κάπνισμα και το να είσαι παθητικός καπνιστής με το να είσαι εκτεθειμένος στον καπνό του τσιγάρου αυξάνει την απώλεια οστικής μάζας. Ωστόσο, δεδομένου ότι η οστεοπόρωση είναι ύπουλη στην αρχή, μπορεί να μην παρουσιάζει συμπτώματα μέχρι να εμφανιστούν κατάγματα.
6. Μισή ώρα γρήγορο περπάτημα την ημέρα
Η καθιστική ζωή είναι μια πρόσκληση για οστεοπόρωση. Ωστόσο, η τακτική άσκηση, ειδικά από νεαρή ηλικία, και το περπάτημα για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο κατά της οστικής απώλειας.
