Καλωσορίστε το Ραμαζάνι υγιές!
Μην θέσετε τους δικούς σας κανόνες για το Ραμαζάνι. ΑΥΤΕΣ οι προτάσεις θα σας βοηθήσουν να περάσετε το Ραμαζάνι σε καλή υγεία. ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ στο άρθρο μας…
8 συμβουλές για να προετοιμαστείτε για το Ραμαζάνι
Για να προετοιμάσετε το μεταβολισμό σας για το Ραμαζάνι, θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες και τα πρότυπα ύπνου λίγες ημέρες νωρίτερα. Κάντε υγιεινές επιλογές για το στομάχι και το πεπτικό σας σύστημα, τα οποία επηρεάζονται περισσότερο από το Ραμαζάνι. Εδώ είναι μερικοί υγιείς τρόποι για να καλωσορίσετε το Ραμαζάνι με μερικές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε πριν ξεκινήσει το Ραμαζάνι…
1. Ξεκινήστε το Ραμαζάνι με πρωινό
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα που σας κρατά ενεργοποιημένους όλη την ημέρα. Αν έχετε τη συνήθεια να παραλείπετε το πρωινό, βεβαιωθείτε ότι έχετε συνηθίσει να τρώτε πρωινό πριν από τη νηστεία. Αν τρώτε τακτικά πρωινό, αρχίστε να το τρώτε νωρίτερα από το συνηθισμένο.
2. Σκεφτείτε το έντερο σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Μειώστε τα λιπαρά, ζαχαρούχα και αλμυρά τρόφιμα πριν από το Ραμαζάνι. Τρώτε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό θα διευκολύνει το πεπτικό σας σύστημα και θα σας διευκολύνει να προσαρμοστείτε στη μακρά περίοδο νηστείας. Θυμηθείτε ότι τα φρούτα είναι επίσης υψηλά σε ζάχαρη και περιορίστε τα σε μία ή δύο μερίδες την ημέρα.
Πάρτε το φάρμακο τουλάχιστον μισή ώρα πριν από το sahur
Οταν ένα άτομο είναι πεινασμένο, η έκκριση οξέος στο στομάχι και η κινητικότητα του πεπτικού συστήματος μειώνονται. Η παρατεταμένη πείνα μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα συμπτώματα σε άτομα με ενεργά έλκη στομάχου, δωδεκαδακτυλικά έλκη και γαστρίτιδα. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό εάν έχετε έλκος στομάχου ή άλλη ασθένεια. Εκείνοι που χρησιμοποιούν συνεχώς οξέωση του φαρμάκου στο στομάχι θα πρέπει να λαμβάνουν το φάρμακο παλινδρόμησης 30-60 λεπτά πριν από το sahur.
4. Συνηθίζουν να τρώνε λιγότερο
ΤΙΣ ημέρες που οδηγούν στη νηστεία, μειώστε τις μερίδες, ειδικά στο μεσημεριανό γεύμα, προτιμήστε ελαφριά τρόφιμα όπως σαλάτες και μειώστε τα σνακ. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί πιο εύκολα στην παρατεταμένη νηστεία.
5. Τα παυσίπονα προκαλούν έλκη
Η χρήση παυσίπονων διευκολύνει το σχηματισμό ερεθισμών ή ελκών στο στομάχι. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να μην χρησιμοποιείτε παυσίπονα ασυνείδητα και να επισκέπτεστε έναν γιατρό για να μάθετε την αιτία του πόνου. Οι άνθρωποι που θα νηστεύουν θα πρέπει επίσης να σταματήσουν την ασυνείδητη χρήση φαρμάκων.
6. Τι να φάτε στο sahur;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να νηστεύουν χωρίς να σηκώνονται για σαουρ. Ωστόσο, η νηστεία χωρίς να σηκωθείτε για το sahur θα αυξήσει το χρόνο νηστείας ακόμη περισσότερο και μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάντε το συνήθεια να ξυπνάτε για το σαουρ. Η λήψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, τυρί, γάλα και γιαούρτι στο sahur, σας βοηθά να παραμείνετε πλήρεις. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν ποιοτικά λίπη, όπως καρύδια και αμύγδαλα, θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στα τραπέζια σαχούρ σας.
7. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς για να ξυπνήσετε για το σσαουρ
Το Ραμαζάνι είναι μια περίοδος κατά την οποία το βιολογικό ρολόι των ανθρώπων που νηστεύουν αλλάζει λόγω των χρόνων της iftar και της sahur. Ο ύπνος 1-2 ώρες νωρίτερα από τον κανονικό ύπνο σας πριν από το Ραμαζάνι θα σας διευκολύνει να ξυπνήσετε για sahur κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και να σας αποτρέψει από το να αισθάνεστε υποτονικοί και κουρασμένοι λόγω αϋπνίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
8. Μην συνηθίσετε τον εαυτό σας να διψάει έτσι
Για πολλούς ανθρώπους, το μεγαλύτερο πρόβλημα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι η δίψα και όχι η πείνα. Επιπλέον, η απέκκριση νερού μέσω της εφίδρωσης και της ούρησης αυξάνεται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Είναι λάθος να νομίζετε ότι μπορείτε να συνηθίσετε να διψάτε με το να μην καταναλώνετε νερό πριν από το Ραμαζάνι. Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα και περιορίστε την κατανάλωση καφεϊνούχων
ποτών που αυξάνουν την απώλεια νερού.
