Μην κάνετε αυτά τα 10 λάθη κατά τη διάρκεια των διακοπών
Μην κάνετε αυτά τα 10 λάθη κατά τη διάρκεια των διακοπών Θα πάτε στην πόλη σας ή στη θάλασσα στις διακοπές σας; Οπου κι αν πάτε, φροντίστε την υγεία σας και μην αφήσετε τις διακοπές σας να είναι δηλητήριο.
ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ για την υγεία σας κατά τη διάρκεια των διακοπών
Ολοι ανυπομονούμε για τις διακοπές. Ειδικά αν είναι μακριά… Πολλοί άνθρωποι φροντίζουν την υγεία τους κατά τη διάρκεια του έτους, αλλά όταν πρόκειται για τις διακοπές, συμβιβάζονται. Κάνουν λάθη όπως το να βγαίνουν έξω στον ήλιο το μεσημέρι και να τρώνε ανεξέλεγκτα. Εδώ είναι τα λάθη και οι προτάσεις που πρέπει να αποφύγετε για να αποφύγετε προβλήματα υγείας κατά τη διάρκεια των διακοπών σας…
1. Μην ξεκινήσετε τις διακοπές σας με άγχος
Οι κυκλοφοριακές συμφωνίες είναι συνήθως το πρώτο πράγμα στις ειδήσεις σχετικά με τις μεγάλες διακοπές. Οταν ο ζεστός καιρός προστίθεται σε μεγάλες ουρές οχημάτων, ταξιδεύει 2-3 φορές περισσότερο από το κανονικό ή μεγάλες αναμονή στο αεροδρόμιο, τα προβλήματα υγείας είναι αναπόφευκτα. Το άγχος που προκαλείται από τις διακοπές των διακοπών, την κυκλοφορία και τις επιθέσεις θυμού που φέρνει μαζί του μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση και διαταραχές του ρυθμού. Για να απαλλαγείτε από το κυκλοφοριακό στρες, φροντίστε να το κάνετε σε ώρες εκτός αιχμής.
2. Μην υπερφαγείτε
Ενας από τους μεγαλύτερους κινδύνους που περιμένουν τους παραθεριστές είναι τα γεύματα σε μπουφέ. Μετά από βαριά γεύματα, το αίμα πυκνώνει και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξάνεται. Επιπλέον, το στομάχι και τα εντερικά προβλήματα μπορεί να αναπτυχθούν λόγω της μεγάλης ποσότητας μικτών τροφίμων που καταναλώνονται και οι τιμές της αρτηριακής πίεσης μπορεί να αυξηθούν. Μια άλλη σημαντική αρνητική επίδραση είναι η ταχεία αύξηση του βάρους ως αποτέλεσμα της αύξησης του αριθμού των κύριων γευμάτων. Προσέξτε να μην πάτε πολύ πέρα από τους τύπους γευμάτων που έχετε συνηθίσει. Προτιμήστε τα είδη των τροφίμων που δεν θα κουράσει το σώμα σας. Προσέξτε να μην τρώτε τα κύρια γεύματα μετά τις 21:00 το βράδυ.
3. Μην παραλείπετε αθλήματα κατά τη διάρκεια των διακοπών
ΣΤΙΣ διακοπές, μην πάτε για ύπνο εντελώς. Συνεχίστε να ασκείστε τακτικά κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Οι ζωηρές βόλτες το πρωί ή το βράδυ πριν από τα γεύματα θα αυξήσουν τις ενδορφίνες και θα μειώσουν την επιθυμία σας να καταναλώνετε ζάχαρη στα κύρια γεύματα. Αντί να βγείτε στον ήλιο αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα, ξεκουραστείτε για 1-2 ώρες σε ένα δροσερό περιβάλλον. Επειδή όταν οι καυτερές ακτίνες του ήλιου το μεσημέρι προστίθενται στην πάχυνση του αίματος και στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης που θα συμβεί μετά από ένα βαρύ γεύμα, μπορεί να αναπτυχθούν προβλήματα υγείας όπως η αρρυθμία, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η πήξη. Μην κάνετε αυτά τα
4. Μην βουτήξετε σε κρύο νερό
Η ιδέα της κατάδυσης στο νερό για να ξεφύγουν από τον καυτό ήλιο μπορεί να είναι αρκετά αναζωογονητική. Ωστόσο, η κατάδυση στο νερό ξαφνικά, ειδικά σε θάλασσες με κρύο νερό, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητα προβλήματα υγείας. Η προσωρινή δύσπνοια, η χαμηλή αρτηριακή πίεση και οι αίσθημα παλμών είναι κοινά παράπονα. Η λήψη ενός κρύου ντους μπορεί επίσης να έχει παρόμοιες συνέπειες. Στα περισσότερα ντους, η θερμοκρασία του νερού είναι χαμηλότερη από αυτή της πισίνας και του θαλασσινού νερού. Το κρύο νερό που αγγίζει άμεσα το κεφάλι μπορεί επίσης να προκαλέσει δύσπνοια και ζάλη.
5. Επιλέξτε τι να φορέσετε ανάλογα με τον καιρό
Επιλέξτε τα ρούχα σας ανάλογα με τη θερμοκρασία του αέρα. Αν πρόκειται να περάσετε τις διακοπές σας σε μια ζεστή περιοχή, επιλέξτε ανοιχτόχρωμα, λεπτά, βαμβακερά ρούχα που απορροφούν τον ιδρώτα και φορέστε ένα καπέλο. Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα έχουν τη δυνατότητα να αντανακλούν τη θερμότητα, ενώ τα σκούρα ρούχα, αντίθετα, παγιδεύουν τη θερμότητα και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και την εφίδρωση. Εάν πρόκειται για ψυχρότερες περιοχές, λάβετε υπόψη τη διαφορά θερμοκρασίας ημέρας-νύχτας. Η πτώση της θερμοκρασίας και του ανέμου το βράδυ μπορεί να προκαλέσει κρυολογήματα και μυϊκούς πόνους.
6. Η λεμονάδα δεν είναι υποκατάστατο του νερού
Η ανάγκη του σώματος για υγρά αυξάνεται σε ζεστό καιρό. Ειδικά στις παράκτιες περιοχές, όπου η υγρασία είναι υψηλή, περισσότερο υγρό χάνεται μέσω του ιδρώτα και της αναπνοής. Η κόπωση από τον ήλιο ή το εγκεφαλικό επεισόδιο που αναπτύσσεται μετά από υπερβολική έκθεση στον ήλιο προκαλεί επίσης σημαντική απώλεια υγρών στο σώμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας που κυμαίνονται από χαμηλή αρτηριακή πίεση Μην κάνετε αυτά τα
έως αίσθημα παλμών και λιποθυμία. Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη υγρών δεν πέφτει κάτω από 2 λίτρα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Το κύριο υγρό που θα καταναλώσετε θα πρέπει να είναι το νερό. Η φρέσκια λεμονάδα, η κομπόστα και το βουτυρόγαλα είναι άλλα υγρά που προτιμάτε να συμπληρώσετε νερό.
7. Μην ρυθμίζετε το κλιματιστικό σε πλήρη ψύξη
Τα κλιματιστικά είναι απαραίτητα για μεγάλα ταξίδια διακοπών και διακοπές σε παράκτιες περιοχές. Ωστόσο, εάν δεν χρησιμοποιηθούν προσεκτικά, τα κλιματιστικά μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας όπως μυϊκή δυσκαμψία, γρίπη και παράλυση του προσώπου. Η έρευνα για την καθαριότητα του κεντρικού κλιματισμού στο κατάλυμά σας, η ψύξη του περιβάλλοντος αργά, η χρήση της λειτουργίας ύπνου τη νύχτα και η κατεύθυνση του κλιματισμού που φυσάει μακριά από το κρεβάτι θα αποτρέψει τον κλονισμό του κλιματισμού. Επιπλέον, η ρύθμιση του κλιματιστικού για να φυσήξει απευθείας πάνω σας μπορεί να προκαλέσει μυϊκή δυσκαμψία.
8. Αν ανέβεις το βουνό
Αν πρόκειται να ταξιδέψετε από την επιφάνεια της θάλασσας σε μεγάλα υψόμετρα κατά τη διάρκεια των διακοπών, μείνετε μακριά από τον έντονο ρυθμό τις πρώτες ημέρες και ξεκουραστείτε. Σε μεγάλο υψόμετρο, η ποσότητα του οξυγόνου που λαμβάνεται από τους πνεύμονες μειώνεται. Με τη μείωση της ατμοσφαιρικής πίεσης, μπορεί να εμφανιστεί αδυναμία, δύσπνοια και αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Το τρέξιμο τις πρώτες ημέρες μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δύσπνοια και επιθέσεις αρτηριακής πίεσης. Το σώμα συνηθίζει συνήθως σε αυτή την κατάσταση σε 1-2 ημέρες.
9. Μην παρακάνετε να δροσιστείτε με σόδα
Η προσπάθεια για την κάλυψη της ανάγκης για υγρά το καλοκαίρι με αλκοολούχα ποτά είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη. Τα αλκοολούχα ποτά δεν είναι ποτέ υποκατάστατο του νερού και οδηγούν σε υπερβολική έκκριση νερού από το σώμα. ΩΣ αποτέλεσμα, μπορεί να αναπτυχθεί μια πτώση της αρτηριακής πίεσης, κόπωση από τον ήλιο και προβλήματα λιποθυμίας. Επιπλέον, η κατανάλωση σόδας δεν συνιστάται ειδικά για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακή ανεπάρκεια λόγω του αλατιού που περιέχει. Λαμβάνοντας υπόψη τα ορυκτά που χάνονται με τη θερμότητα το καλοκαίρι, η σόδα μπορεί να καταναλωθεί. Ωστόσο, η κατανάλωση αυτή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 μπουκάλια. Τα καφεϊνούχα ποτά μπορεί επίσης να προκαλέσουν προβλήματα κατά τη διάρκεια των διακοπών, ειδικά σε άτομα με αρρυθμία. Μην κάνετε αυτά τα
10. Φάτε 4-5 κεφτεδάκια με κόκκινο κρέας
Η υπερβολική κατανάλωση κρέατος, ειδικά σε άτομα με υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα, μπορεί να οδηγήσει σε επίθεση ουρικής αρθρίτιδας. Η κατανάλωση κρέατος αυξάνεται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του Eid al-Adha. Ωστόσο, η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση κρέατος εκτός των διακοπών είναι περίπου 100 γραμμάρια (4-5 κεφτεδάκια), αν και ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Ειδικά σε υγιείς ανθρώπους που κάνουν αθλήματα, αυτό το ποσοστό μπορεί να αυξηθεί έως και 3-4 φορές. Ωστόσο, είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς, ειδικά για τους ανθρώπους που διαγιγνώσκονται με καρδιαγγειακές παθήσεις, να μην υπερβάλλουμε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος κατά τη διάρκεια των διακοπών. Επειδή μακροπρόθεσμα, ο κίνδυνος απόφραξης των αγγείων αυξάνεται.
