Οι επαγγελματίες αθλητές προσέχουν τη δυσκοιλιότητα!
Οι επαγγελματίες αθλητές προσέχουν τη δυσκοιλιότητα! Οι αθλητές, ειδικά οι δρομείς και οι αθλητές που ανυψώνουν το βάρος, μπορεί να εμφανίσουν δυσκοιλιότητα λόγω της αθλητικής και πρωτεϊνικής διατροφής τους. Εάν η δυσκοιλιότητα εξελίσσεται, μπορεί να εμφανιστούν αιμορροΐδες, πρωκτικές σχισμές ή πρόπτωση πυελικού οργάνου.
Προβλήματα για τους δρομείς και τους ανυψωτές βάρους
Ο επαγγελματικός αθλητισμός μπορεί να είναι επιβλαβής όταν λαμβάνεται στα άκρα. Οι άνθρωποι που γίνονται επαγγελματίες στον αθλητισμό, όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το τρέξιμο μαραθωνίου και η άρση βαρών μπορεί να υποφέρουν από ορθοπεδικούς τραυματισμούς, καθώς και στομαχικά και πεπτικά προβλήματα. Το στομάχι και τα πεπτικά προβλήματα που μπορεί να προκληθούν από τέτοια αθλήματα είναι κυρίως δυσκοιλιότητα.
Η υπερβολική πρωτεΐνη προκαλεί δυσκοιλιότητα
Οι δρομείς του Μαραθώνα και οι αθλητές του Μαραθώνα προτιμούν να ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε θερμίδες, πλούσια σε πρωτεΐνες, τόσο εκτός όσο και κατά τη διάρκεια των διαδρομών τους, προκειμένου να διατηρήσουν το σάκχαρο στο αίμα τους σε ένα ορισμένο επίπεδο, να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα τους και να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειας σταθερά. Το κάνουν αυτό καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες φυσικών τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες (όπως γάλα, αυγά, κρέας, όσπρια) ή/και καταναλώνοντας μίνι πρωτεϊνικές μπάρες, σκόνες πρωτεΐνης και ποτά με αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Φροντίστε επίσης να πίνετε άφθονο νερό. Ωστόσο, αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να επιβραδύνει την κινητικότητα του πεπτικού συστήματος και να σκληρύνει τη συνοχή των κοπράνων μετά από λίγο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε παράπονα για φούσκωμα, δυσπεψία και δυσκοιλιότητα. Καθώς οι επιπλοκές της δυσκοιλιότητας, των αιμορροΐδων, των πρωκτικών ρωγμών ή της πρόπτωσης των πυελικών οργάνων μπορεί επίσης να εμφανιστούν μακροπρόθεσμα.
Ακόμη και η ούρηση γίνεται δύσκολη
ΣΤΟΥΣ μαραθωνοδρόμους και τους ανυψωτές βάρους, ειδικά στις γυναίκες, οι μύες του πυελικού εδάφους μπορεί να είναι αδύναμοι για διάφορους λόγους ή μπορεί να αρχίσουν να αποδυναμώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι αδύναμοι μύες του πυελικού εδάφους συχνά δεν αναγνωρίζονται και ενισχύονται στην καθημερινή ζωή. Οι γειτονικοί μύες που υποστηρίζουν κανονικά αυτούς τους μυς επίσης δεν λειτουργούν επαρκώς κατά τη διάρκεια
της άσκησης, καθιστώντας δύσκολη τη συγκράτηση κοπράνων, αερίων και ούρων.
Μην το κρύψεις!
Η πίεση στους μυς του πυελικού εδάφους είναι ιδιαίτερα υψηλή σε ανυψωτές βάρους. Αυτό είναι ένα πρόβλημα που παραμονεύει τόσο στους δρομείς όσο και στις γυναίκες που δεν κάνουν αθλήματα. Οι αθλητές που δεν θέλουν να αντιμετωπίσουν αυτό κατά τη διάρκεια του τρεξίματος ή της ανύψωσης βάρους προσπαθούν να το καταπολεμήσουν με τη μείωση της πρόσληψης τροφής και υγρών. Ωστόσο, σε αυτές τις περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα μπορεί να γίνει ακόμη πιο έντονη.
Τι πρέπει να κάνουν οι επαγγελματίες αθλητές;
Τι μπορεί να γίνει για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας μπορεί να αναφέρεται ως εξής:
• Οι δρομείς / ανυψωτές βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνουν φυτικές ίνες (πολτός) στη διατροφή τους, ενώ τρώνε μια διατροφή βασισμένη σε πρωτεΐνες. Η ημερήσια πρόσληψη ινών πρέπει να είναι τουλάχιστον 25 g. συμπληρώματα ινών μπορούν επίσης να ληφθούν με συμπληρώματα όπως σκόνη / κάψουλες.
• Η κατανάλωση νερού πρέπει να αυξηθεί (πίνετε τουλάχιστον 30 ml/νερό ανά χιλιόγραμμο ανά ημέρα).
• Μια ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πάνω από 800 kcal είναι πολύ σημαντική για την υγεία του εντέρου.
• Τα συνήθη μασάζ του εντέρου, η τακτική διαφραγματική αναπνοή και οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους βοηθούν στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου.
• Προκειμένου να αποφευχθούν τα προβλήματα που προκαλούνται από πιθανή δυσκοιλιότητα που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της περιόδου λειτουργίας (φούσκωμα, κοιλιακό άλγος, αίσθημα πίεσης στον πρωκτό κ.λπ.), φάρμακα που εμποδίζουν την επαναπορρόφηση του νερού στο έντερο και μαλακώνουν τα κόπρανα και διευκολύνουν την εκκένωση του εντέρου μπορούν να ληφθούν υπό τον έλεγχο ενός γιατρού 1-2 ημέρες πριν από την εκτέλεση. Τέτοια φάρμακα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν καθημερινά εάν ο δρομέας έχει χρόνια δυσκοιλιότητα (περισσότερο από 6 μήνες). Είναι σκόπιμο να διερευνηθεί η αιτία της χρόνιας δυσκοιλιότητας με περαιτέρω εξετάσεις (υποκείμενες μεταβολικές ασθένειες όπως βρογχοκήλη, διαβήτης, περίσσεια ασβεστίου θα πρέπει να διερευνηθεί ιδιαίτερα).
Τα ακόλουθα μπορούν να γίνουν ενάντια στο πρόβλημα του αερίου/των κοπράνων/της ακράτειας ούρων λόγω των αδύναμων πυελικών μυών πατωμάτων:
• Διατροφή με φυτικές ίνες. • Υιοθέτηση τακτικών συνηθειών τουαλέτας. • Τακτικές ασκήσεις μυών πυελικού εδάφους.
• Υποστηρικτικά φάρμακα που επιβραδύνουν την κίνηση του εντέρου πριν από το τρέξιμο ή την άρση βαρών μπορούν επίσης να ληφθούν υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.
Περαιτέρω εξετάσεις για τη δυσκοιλιότητα ή για την αντιμετώπιση παραπόνων ακράτειας αερίων/κοπράνων/ούρων και χειρουργικές θεραπείες μπορούν να εφαρμοστούν όταν είναι απαραίτητο.Οι επαγγελματίες αθλητές προσέχουν τη δυσκοιλιότητα!
Εκπαίδευση βιοανάδρασης εντέρου
Οσο συνεχίζεται η δίαιτα του μαραθωνοδρόμου που προκαλεί δυσκοιλιότητα και η συμπληρωματική πρόσληψη πρωτεϊνών, οι γαστρεντερικές ενοχλήσεις θα επαναληφθούν. ΑΛΛΕΣ υποκείμενες ασθένειες που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα θα πρέπει να διερευνηθούν και να αντιμετωπιστούν. Η αποτυχία να συμπεριληφθούν οι ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους στην προπόνηση τρεξίματος μπορεί επίσης να προκαλέσει επίμονα παράπονα. Οι δρομείς με αυτό το παράπονο συνιστάται να λαμβάνουν εκπαίδευση τουαλέτας-εντέρου (θεραπεία βιοανάδρασης) μαζί με ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους.
