Οι συνθήκες και τα οφέλη του υγιούς τρεξίματος
Οι συνθήκες και τα οφέλη του υγιούς τρεξίματος Τρέχετε αλλά κουράζεστε πολύ ή τρέχετε αλλά δεν βγαίνοντας πολύ από αυτό; Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε τους 6 κανόνες της υγιούς λειτουργίας.
Μην παραμελείτε το ζέσταμα πριν από ένα τρέξιμο
Υπάρχουν αναμφισβήτητα οφέλη της υγιούς λειτουργίας που γίνεται σύμφωνα με τους κανόνες. Πολλοί άνθρωποι που οδηγούν καθιστική ζωή, ειδικά στις μεγάλες πόλεις, μπορούν εύκολα να ξεκινήσουν τζόκινγκ, το οποίο δεν απαιτεί εξοπλισμό και δεν έχει περιορισμούς χώρου. Ωστόσο, το σημαντικό σημείο εδώ είναι να τρέξει σύμφωνα με τους κανόνες… Ο σύγχρονος άνθρωπος, ο οποίος ζει σε ένα «κλειστό κύκλωμα», ειδικά στις μητροπολιτικές περιοχές, και ξοδεύει πολύ λίγο από την ημέρα του κινούμενος, είναι στην πραγματικότητα σε αντίθεση με τη γενετική κληρονομιά του, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Οι επιστήμονες συμφωνούν ότι πολλά από τα προβλήματα που συναντάμε συχνά στη σύγχρονη ζωή, από την παχυσαρκία μέχρι την κατάθλιψη, προκαλούνται από την «προδοσία» της γενετικής μας κληρονομιάς. Οι συνθήκες και τα
1- Διάλεξε παπούτσια για τρέξιμο
Δεδομένου ότι το υγιές τρέξιμο είναι δυνατό με υγιή υποδήματα, η επιλογή των σωστών παπουτσιών είναι πολύ σημαντική. Παπούτσια κατάλληλα για τρέξιμο θα πρέπει να είναι κατάλληλα για το πόδι του ατόμου, να παρέχουν τη σωστή υποστήριξη και να είναι ειδικά για τον τύπο του τρεξίματος. Η επιλογή των σωστών παπουτσιών αποτελεί προϋπόθεση για ένα ευχάριστο τρέξιμο και προστασία από τραυματισμούς στα πόδια και τον αστράγαλο που είναι συνηθισμένοι στο τρέξιμο. Είναι πολύ σημαντικό να φοράτε αθλητικά παπούτσια. Οι συνθήκες και τα
2- Μην παραμελείτε το ζέσταμα
Είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλιστεί η ευελιξία του σώματος πριν από την άσκηση. Η δυναμική προθέρμανση, η οποία συνδυάζει την κίνηση και την ευελιξία, αυξάνει το οξυγόνο και τη ροή του αίματος και παρέχει σοβαρή υποστήριξη στην πρόληψη των τραυματισμών με την υποστήριξη του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.
3- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τρέξετε
Δεν υπάρχει καθολικά αποδεκτό πρότυπο πρόγραμμα ελέγχου για όλα τα άτομα που θέλουν να τρέξουν. Ωστόσο, σύμφωνα με μελέτες, το ΗΚΓ που προστίθεται σε μια
σχολαστική καρδιολογική εξέταση μειώνει τον κίνδυνο “αιφνίδιου καρδιακού θανάτου” κατά περίπου 9 φορές. Ανθρωποι πάνω
Η ηλικία των 35 ετών, ειδικά εκείνοι που δεν ασκούνται τακτικά, θα πρέπει να έχουν πιο λεπτομερείς εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένου του ΗΚΓ στρες και της ηχοκαρδιογραφίας. Τα άτομα με καρδιαγγειακή νόσο θα πρέπει να αναζητήσουν τη γνώμη των γιατρών τους. Τα άτομα με συνεχιζόμενους ή προηγούμενους ορθοπεδικούς τραυματισμούς δεν πρέπει να αρχίσουν να τρέχουν μέχρι να υποβληθούν σε θεραπεία.
4- Μην αμελείτε να πίνετε νερό
Πίνετε άφθονο νερό για να αντικαταστήσετε το υγρό που χάνεται κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Για να εξασφαλιστεί επαρκής υποστήριξη των υγρών, 500 ml (2 φλιτζάνια) πρέπει να καταναλώνονται πριν από την άσκηση, επιπλέον 250 ml (1 φλιτζάνι) για κάθε 15 λεπτά τρεξίματος, ακόμη και αν δεν υπάρχει αίσθημα δίψας μετά την άσκηση, και 600 ml υγρού πρέπει να καταναλώνονται για κάθε μισό κιλό που χάνεται στην κλίμακα μετά την άσκηση.
5- Τα όρια είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία
Ο χρόνος λειτουργίας σας εξαρτάται από τις προσδοκίες σας, αλλά ένας αρχάριος πρέπει να έχει ανώτερα όρια. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ξεκινήσετε με 20-30 λεπτά τρεξίματος 2-4 φορές την εβδομάδα. Η αρχική απόσταση λειτουργίας πρέπει να είναι μεταξύ 3-6 χλμ. Μόλις έχετε έναν κανονικό ρυθμό τρεξίματος, μπορείτε να συνεχίσετε να τρέχετε με μια εβδομαδιαία αύξηση απόστασης 10%. Εάν είχατε έναν τραυματισμό που σχετίζεται με το τρέξιμο πριν, η αύξηση αυτή κάθε δύο εβδομάδες αντί για εβδομαδιαία θα αποτρέψει πιθανούς τραυματισμούς.
6- Μην τρέχετε αμέσως μετά το φαγητό
Θα πρέπει να υπάρχει ένα κενό τουλάχιστον 2 ωρών μεταξύ μιας μακράς προπόνησης και του τελευταίου γεύματος. Αυτός είναι επίσης ο χρόνος που απαιτείται για το αίμα που έχει συλλεχθεί γύρω από το πεπτικό σύστημα για να ανακατευθυνθεί στο μυοσκελετικό σύστημα. Ενα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 150-200 θερμίδων μπορεί να καταναλωθεί πριν από το τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, 30-60 γραμμάρια τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες μπορούν να καταναλωθούν για κάθε ώρα. Μετά από μια ώρα άσκησης, μπορείτε να καταναλώσετε έναν υδατάνθρακα (250 ml σοκολατούχο γάλα) με ένα τέταρτο πρωτεΐνης για να επιταχύνετε τη διαδικασία ανάκτησης των μυών. Οι συνθήκες και τα
Οφέλη από την υγιή λειτουργία
Οι μελέτες δείχνουν 7 οφέλη για όσους τρέχουν για μόλις 30 λεπτά την εβδομάδα για περισσότερο από
3 εβδομάδες. Εδώ είναι τα 7 οφέλη του υγιούς τρεξίματος: • Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου • Ψυχολογική ανάκαμψη • Θετική επίδραση στη μνήμη και επιλεκτική προσοχή στη μετέπειτα ζωή
• Ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος • Υγιές καρδιαγγειακό σύστημα • Μείωση του κινδύνου καρκίνου • Επίτευξη ιδανικού βάρους
