Ολα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις κρίσεις πανικού
Ολα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τις κρίσεις πανικού Οσο πιο εξοικειωμένοι είστε με τις κρίσεις πανικού, τόσο πιο εύκολο θα είναι να τις καταπολεμήσετε. Μην αφήσετε μια κρίση πανικού να σας κυριαπό.
Τι είναι η κρίση πανικού;
Μια κρίση πανικού είναι μια απροσδόκητη εμφάνιση δύσπνοιας, αίσθημα παλμών, ζάλη, λιποθυμία, κοιλιακή ένταση ή ναυτία, εφίδρωση, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, αίσθημα κρύου ή πυρετώδους και φόβος θανάτου.
ΠΟΙΕΣ είναι οι αιτίες των κρίσεων πανικού;
Αγχος, κατάθλιψη, έμμονη προσωπικότητα, κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεϊνούχων ποτών, ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, διαταραχή των θυρεοειδικών ορμονών μετά τον τοκετό, επιληψία και προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Το άτομο πιστεύει ότι θα συμβούν άσχημα πράγματα, ότι όλα θα τελειώσουν και ότι θα αρρωστήσουν επικίνδυνα.
Πόσο διαρκεί μια κρίση πανικού;
Μια κρίση πανικού συνήθως ξεκινά ξαφνικά με έντονο φόβο, άγχος και την προσδοκία ότι κάτι κακό πρόκειται να συμβεί και κορυφώνεται μέσα σε 2-10 λεπτά. Η επίθεση διαρκεί συνήθως 10-30 λεπτά. Σπάνια, μπορεί να διαρκέσει για ώρες.
Ποια είναι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού;
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, σωματικά συμπτώματα όπως δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα ασφυξίας, ζάλη, λιποθυμία, αίσθημα παλμών, τρέμουλο, εφίδρωση, ναυτία, αίσθημα αερίου ή πίεσης στην κοιλιά, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, εξάψεις ή ρίγη, ρίγος και πόνος στο στήθος ή δυσφορία μπορεί να συμβεί. Υπάρχουν επίσης παράπονα για ξηροστομία, επιθυμία για ούρηση, κοιλιές, αυξημένες κινήσεις του εντέρου, υπερβολική αντίδραση, αδυναμία να σκεφτεί, επιβράδυνση της σκέψης, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα αισθήσεις στο κεφάλι και το λαιμό. ΕΚΤΟΣ από τα σωματικά συμπτώματα, η εικόνα συνοδεύεται συχνά από σκέψεις όπως ο φόβος του θανάτου, η παράλυση, η λιποθυμία, η παραφροσύνη ή η απώλεια ελέγχου. Ανάλογα με την ένταση του άγχους, το άτομο μπορεί να αντιληφθεί τον εαυτό του ή το περιβάλλον του ως αλλαγμένο και μη πραγματικό.
Τι πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης;
• Πρώτα απ ‘όλα, η αναπνοή πρέπει να ρυθμίζεται και το σώμα να χαλαρώνει,
• Οι αρνητικές σκέψεις που παράγουν άγχος πρέπει να σταματήσουν και να αντικατασταθούν με εναλλακτικές λύσεις,
• Πρέπει να γίνουν προσπάθειες για να αποσπάσουν την προσοχή μακριά από το σώμα. Για το σκοπό αυτό, η προσοχή πρέπει να μετατοπιστεί σε άλλο αντικείμενο ή αντικείμενο.
• Σε περίπτωση κρίσης πανικού, δεν πρέπει να σταματάμε αυτό που κάνουμε (περπάτημα, οδήγηση κ.λπ.), θα πρέπει απλά να επιβραδύνουμε.
• Οι θετικές εικόνες, η φαντασία των αγαπημένων σας τόπων, περιβαλλόντων, καταστάσεων και ανθρώπων μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.
Πως αντιμετωπίζεται;
Στη θεραπεία των κρίσεων πανικού, εντοπίζονται πρώτα οι αιτίες των επιθέσεων. Δεδομένου ότι αυτή η ασθένεια προκαλείται από βιολογικούς και ψυχοκοινωνικούς παράγοντες, η ψυχοθεραπεία εφαρμόζεται μαζί με τη φαρμακευτική αγωγή. Μετά από 8 – 12 μήνες θεραπείας, ο κίνδυνος υποτροπής των επιθέσεων μειώνεται.
Τι θα συμβεί αν αφεθεί χωρίς θεραπεία;
Οι κρίσεις πανικού είναι τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά εξουθενωτικές και, αν δεν αντιμετωπιστούν, μπορούν να οδηγήσουν σε απομόνωση, άγχος, απαισιοδοξία, αίσθημα απροστάτευτης και μη υποστηριζόμενης, ζωτικό άγχος και ακόμη και τάσεις αυτοκτονίας.
Πως πρέπει να τρώνε οι ασθενείς με κρίσεις πανικού;
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκληθούν από ψυχοκοινωνικούς παράγοντες καθώς και από διατροφικές συνήθειες. ΩΣ εκ τούτου, το τσάι, ο καφές και τα αναψυκτικά τύπου κόλα που περιέχουν καφεΐνη είναι ποτά που προκαλούν τη διαταραχή. Οσο για τη διατροφή που θα είναι καλή για κρίσεις πανικού, είναι απαραίτητο να τρώτε εποχιακή διατροφή (προτιμήστε τα χειμερινά λαχανικά και τα τρόφιμα το χειμώνα και το καλοκαίρι λαχανικά και τρόφιμα το καλοκαίρι), να καταναλώνετε βάλσαμο λεμονιού και τσάι από χαμομήλι που έχουν αντιαγχωτικές ιδιότητες, να προτιμάτε ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 και ωμέγα-6, να τρώτε ολόκληρο σιτάρι, φακές, φασόλια, φασόλια, μπιζέλια και φασόλια που περιέχουν βιταμίνη Β.
Ποια είναι η συχνότητα των κρίσεων πανικού;
Η διάρκεια ζωής των κρίσεων πανικού στο γενικό πληθυσμό είναι μεταξύ 1-3%. 7 στους 100 ανθρώπους μπορεί να έχουν μια κρίση πανικού μια φορά στη ζωή τους. Αυτό το ποσοστό είναι 2 φορές υψηλότερο στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτή η ασθένεια είναι πιο συχνή στις γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 20-45. Επιπλέον, με την επίδραση των αγχωτικών συνθηκών διαβίωσης τα τελευταία χρόνια, το ποσοστό εμφάνισης έχει αυξηθεί σε νεαρές γυναίκες και άνδρες μέσης ηλικίας στην κοινωνία μας. Οι κρίσεις πανικού είναι πολύ πιο συχνές σε άτομα που είναι σχολαστικοί, νευρικοί, εύκολα ενθουσιασμένοι, έχουν χαμηλό όριο άγχους και είναι ανήσυχοι. Τα συμπτώματα όπως ο ενθουσιασμός και η δειλία συνήθως αρχίζουν μερικούς μήνες νωρίτερα.
