Ο τρόπος ζωής σας χτυπά τη χρόνια κόπωση!
Ο τρόπος ζωής σας χτυπά τη χρόνια κόπωση! Οι άνθρωποι είναι σε μια συνεχή κίνηση και φασαρία κατά τη διάρκεια της ημέρας, με πολλές ώρες εργασίας, ατελείωτες κυκλοφοριακές εμπλοκές, και τη βιασύνη για να καλύψουν την οικογένεια, την εργασία και την κοινωνική ζωή. Από καιρό σε καιρό, αυτός ο κύκλος φέρνει κόπωση με αυτό. Ωστόσο, εάν αυτό το πρόβλημα δεν πάει μακριά με την ανάπαυση και γίνεται μέρος της ζωής, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης θα πρέπει να υποψιαστεί.
Νικήστε τη χρόνια κόπωση με μια αλλαγή στον τρόπο ζωής
Σήμερα, οι άνθρωποι που διαμαρτύρονται για την κούραση συναντώνται συχνά. Αν και είναι επίσης συχνή στους άνδρες, οι γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 20-50 είναι η πιο κοινή ηλικιακή ομάδα για να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ασθενείς των οποίων οι λοιμώξεις, η αναιμία, οι ορμονικές ισορροπίες, η ανεπάρκεια βιταμινών, ο διαβήτης, οι ρευματικές παθήσεις, η συσσώρευση βαρέων μετάλλων, οι λειτουργίες της καρδιάς, των νεφρών και του ήπατος αξιολογούνται και δεν ανιχνεύονται θετικά ευρήματα συχνά παραπέμπονται σε ψυχίατρο με προκαταρκτική διάγνωση κατάθλιψης. Ωστόσο, ο Δρ Halil Erturk, ο οποίος επισημαίνει ότι η αιτία της κόπωσης μπορεί να μην σχετίζεται πάντα με την ψυχική κατάσταση, λέει ότι σε αυτή την περίπτωση, το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης πρέπει να αναφερθεί: “Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικά συμπτώματα. Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν ταχεία κόπωση, κακή συγκέντρωση και λήθη, πονοκέφαλο, ευαισθησία στο φως και το θόρυβο, πονόλαιμο, τρυφερούς λεμφαδένες, εκτεταμένους μυϊκούς πόνους και αδυναμία, περιπλανώμενους πόνους στις αρθρώσεις, πυρετό, αϋπνία, δυσκοιλιότητα ή αμόρφωτα κόπρανα, απώλεια βάρους ή αύξηση και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Ο πόνος είναι ένα από τα συμπτώματα
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, με απλά λόγια, αναφέρεται στην κόπωση που επιμένει για περισσότερο από έξι μήνες και δεν μπορεί να εξηγηθεί από ιατρικές αξιολογήσεις. Δηλώνοντας ότι υπάρχουν διαφορετικά ευρήματα που πρέπει να εξεταστούν για διάγνωση σε περίπτωση επίμονης ή επαναλαμβανόμενης κόπωσης που προκαλεί μείωση των επαγγελματικών, εκπαιδευτικών, κοινωνικών ή προσωπικών δραστηριοτήτων, δεν ανακουφίζει με ανάπαυση, δεν μπορεί να εξηγηθεί από ιατρικές αξιολογήσεις, ο Δρ Erturk τα απαριθμεί ως εξής: > Μειωμένη βραχυπρόθεσμη μνήμη ή συγκέντρωση > Πονόλαιμος και μυϊκός πόνος
> τρυφερός λεμφαδένες στο λαιμό και τη μασχάλη
> Πόνος, ερυθρότητα, οίδημα σε περισσότερες από μία αρθρώσεις > Νέα εμφάνιση, σοβαρός πονοκέφαλος > Ξυπνήστε χωρίς ξεκούραση > Κόπωση που επιμένει ακόμα και 24 ώρες μετά την άσκηση
Αναδιατάξτε τη διατροφή σας
Η θεραπεία των ατόμων που πάσχουν από αυτή την κατάσταση είναι προσαρμοσμένη στον μεμονωμένο ασθενή, καθώς δεν μπορεί να γίνει με έναν μόνο τρόπο. Μετά από τις ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν κόπωση λαμβάνονται υπό έλεγχο, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν επιλογές θεραπείας που θα μειώσουν τη φλεγμονή και θα ενισχύσουν τα αντιοξειδωτικά συστήματα. Αναφερόμενος στη σημασία της αντιφλεγμονώδους και αντιοξειδωτικής διατροφής για αυτό, ο Δρ Erturk δήλωσε: «Δεν υπάρχει κοινό σχέδιο διατροφής που ισχύει για όλους, αλλά εκείνοι που διαμαρτύρονται για κόπωση πρέπει να αποφεύγουν τα μεταποιημένα προϊόντα, να περιορίζουν την κατανάλωση ζάχαρης, γλουτένης (σιτάρι, κριθάρι, σίκαλη), καφεΐνης και αλκοόλ, εγκαταλείψε τις μεθόδους μαγειρέματος, όπως το τηγάνισμα ή το ψήσιμο, και κάνε χώρο για πολύχρωμα πιάτα στο τραπέζι. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνετε ψάρια δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, να περιορίσετε το κόκκινο κρέας, να πίνετε αρκετό νερό και να σηκωθείτε από το τραπέζι πριν να είστε πλήρεις. Ο Ο τρόπος ζωής σαςζωής σας
Μην εγκαταλείπετε την άσκηση
Η σημασία της άσκησης για μια υγιή ζωή είναι αναμφισβήτητη. Αυτός ο κανόνας ισχύει και για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης! Ο Δρ Erturk δήλωσε ότι το γρήγορο περπάτημα στο φως της ημέρας, σε εξωτερικούς χώρους μειώνει την κόπωση και αυξάνει τη λειτουργική ικανότητα και είπε, “οι ασκήσεις υψηλής έντασης που αυξάνουν τις ορμόνες του στρες δεν είναι καλές για κόπωση. ΩΣ εκ τούτου, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις που μειώνουν τα επίπεδα στρες και τις φλεγμονές στο σώμα, όπως το τσιγκόνγκ, το ταϊτζί, η γιόγκα και οι πιλάτες, τις οποίες μπορείτε να κάνετε μέσα στα δικά σας όρια, μειώνουν την κόπωση.
Δώστε προσοχή στην ποιότητα του ύπνου
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική αποκατάσταση, την ανάπτυξη, την ανάπτυξη, τις λειτουργίες μνήμης, τη συναισθηματική και ψυχική κάθαρση. Επειδή ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει τις ορμόνες του στρες και τη φλεγμονή στο σώμα. Υπογραμμίζοντας ότι οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού
ύπνου καθημερινά, ο Δρ Erturk δίνει τις ακόλουθες πληροφορίες: «Η κατανάλωση επαρκούς χρόνου στις φάσεις του βαθύ ύπνου (N3) και του ονείρου (REM) είναι εξίσου σημαντική με την καθημερινή διάρκεια του ύπνου. Οι άνθρωποι που ξυπνούν κουρασμένοι το πρωί παρά τον ύπνο κατά μέσο όρο οκτώ ώρες κάθε μέρα θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν ειδικό στην υγεία του ύπνου
Επιλέξτε τους κατάλληλους ανθρώπους γύρω σας
Ενας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγιή και μακρά ζωή είναι οι θετικές κοινωνικές σχέσεις. Είναι σημαντικό να περάσετε περισσότερο χρόνο με φίλους με τους οποίους αισθάνεστε άνετα και ευτυχισμένοι, που ακτινοβολούν θετική ενέργεια, γελούν μαζί τους και ακόμη και να τους αγκαλιάζουν.
Εργασία για μια ισορροπία σώματος και μυαλού
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί σαν μια μηχανή πρόβλεψης, δημιουργώντας περισσότερες από 70.000 σκέψεις την ημέρα, καθώς προσπαθεί να προστατεύσει τον εαυτό του από τον κίνδυνο. Αυτό είναι αρκετά εξαντλητικό! Επομένως, είναι απαραίτητο να φύγουμε από το χθες και το αύριο, να μείνουμε στη στιγμή, να έχουμε επίγνωση αυτής της στιγμής χωρίς κρίση. Ο Δρ Erturk συνιστά ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμού και ενσυνειδητότητας για να επιτευχθεί αυτή η ηρεμία.
Μην παραμελείτε την περαιτέρω αξιολόγηση
Εάν η αιτία δεν μπορεί να βρεθεί με τις αρχικές ιατρικές αξιολογήσεις. Επιπλέον, εάν το άτομο δεν απαλλαγεί από την κόπωση τρώγοντας φυσικά, ασκώντας, παίρνοντας ποιοτικό ύπνο και προσπαθώντας να διαχειριστεί το άγχος, μπορεί να απαιτηθούν υψηλότερες αξιολογήσεις επιπέδου. Σε μια τέτοια περίπτωση, διερευνάται η κόπωση των επινεφριδίων, το επίπεδο οξειδωτικού στρες, ο SIBO (βακτηριακός πολλαπλασιασμός στο λεπτό έντερο), η δυσβίωση, το διαπερατό σύνδρομο του εντέρου, ο κύκλος μεθυλίωσης και οι μιτοχονδριακές διαταραχές. Ο τρόπος ζωής σας
Οι θεραπείες εξοικονόμησης είναι σε ισχύ
Halil Erturk, δηλώνοντας ότι υπάρχουν θεραπείες που εφαρμόζονται λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων τους στην καταπολέμηση του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, δίνει τις ακόλουθες πληροφορίες:
• Θεραπεία με όζον: Τα αντιοξειδωτικά συστήματα αυξάνουν την οξυγόνωση των ιστών και την παραγωγή κυτταρικής ενέργειας, μειώνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.
• Ορός βιταμίνης: Αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις και νευρολογικές δραστηριότητες συνπαραγόντων.
Ορός γλουταθειόνης: Περιγράφεται ως το κύριο αντιοξειδωτικό στο σώμα.
Η βακτηριακή ισορροπία είναι σημαντική!
Τα τρισεκατομμύρια των βακτηρίων που ζουν στο έντερο έχουν αντίκτυπο σε πολλά θέματα όπως η πέψη, η σύνθεση βιταμινών, το ανοσοποιητικό σύστημα, η ενεργειακή ισορροπία και η διάθεση. Η διαταραχή αυτής της βακτηριακής ισορροπίας λόγω επιδράσεων όπως φάρμακα, τοξίνες, ανθυγιεινή διατροφή, ευαισθησίες τροφίμων ή στρες, δηλαδή δυσβίωση, οδηγεί σε αυξημένη εντερική διαπερατότητα, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, τοξίνες στο έντερο που περνούν στην κυκλοφορία του αίματος, πεπτικές διαταραχές και μειωμένες μεταβολικές λειτουργίες αυξάνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες σε όλο το σώμα. Για να πάρετε τα προβιοτικά, τα οποία είναι βακτήρια που μας ωφελούν όταν λαμβάνονται από το στόμα, φυσικά, θα πρέπει να προσθέσετε φυσικά τρόφιμα όπως μπόζα, ταρανάνα, τουρσιά, γογγύλια, ελιές και γιαούρτι στη διατροφή σας. Προκειμένου αυτά τα ευεργετικά βακτήρια να εγκατασταθούν και να πολλαπλασιαστούν στο έντερο, η διατροφή πρέπει επίσης να ρυθμιστεί.
