Ποια άσκηση είναι κατάλληλη για το σώμα σας;
Ποια άσκηση είναι κατάλληλη για το σώμα σας; Είστε σε θέση να ασκηθείτε; Ξέρετε ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε; Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει αυτό το άρθρο πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Ενα είδος άσκησης δεν αρκεί
Είναι γνωστό ότι η άσκηση κάνει το σώμα να αισθάνεται καλό, υγιές και σφριγηλό. Ωστόσο, εάν δεν αρχήσατε να ασκείστε σε νεαρή ηλικία και έχετε ως στόχο να ασκηθείτε για να είστε υγιείς, μπορεί να χρειαστεί να υποβληθείτε σε έλεγχο εκ των προτέρων. Ακόμα κι αν δεν έχετε γνωστές ασθένειες, μαθαίνοντας ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε, σε ποια διαστήματα και σε ποια επίπεδα θα ελαχιστοποιηθούν οι κίνδυνοι.
Αν έχετε μια από αυτές τις ασθένειες
Οι άνδρες κάτω των 45 ετών ή οι γυναίκες κάτω των 55 ετών που θέλουν να ξεκινήσουν την άσκηση μπορούν να ξεκινήσουν τον αθλητισμό χωρίς ιατρικό έλεγχο εάν δεν έχουν συγκεκριμένο πρόβλημα υγείας, εάν δεν έχουν οικογενειακό ιστορικό αιφνίδιου θανάτου ή καρδιακής προσβολής πριν από την ηλικία των 50-55. Ωστόσο, εάν το άτομο έχει διαγνωσμένη καρδιαγγειακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, υψηλά λιπίδια αίματος ή παχυσαρκία, θα πρέπει σίγουρα να δει έναν γιατρό.
Πως αποφασίζουμε για έναν έλεγχο υγείας;
Η πιο σημαντική αξιολόγηση στους ελέγχους υγείας είναι το ιστορικό υγείας του ασθενούς. Εάν ένα άτομο αισθάνεται πόνο στο στήθος ή στην πλάτη κατά τη διάρκεια της άσκησης, εάν πρέπει να σταματήσει λόγω πόνου στις γάμπες του κατά την άσκηση, εάν η καρδιά του χτυπάει πιο γρήγορα, λιγότερο ή άνισα ανεξάρτητα από την άσκηση, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να υποβληθεί σε σοβαρό έλεγχο.
Ποιοι έλεγχοι διενεργούνται;
Μεταξύ αυτών των ελέγχων, ο δείκτης μάζας σώματος, ο οποίος βασίζεται στο ύψος και το βάρος του ατόμου, και η μέτρηση της κοιλιακής περιφέρειας παρέχουν πολύ απλές αλλά σημαντικές πληροφορίες. Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, μετράται η αρτηριακή πίεση και ελέγχεται η καρδιά και οι πνεύμονες. Τελειώνει με κοιλιακό έλεγχο, παλμούς βραχίονα και ποδιού και στη συνέχεια με μυοσκελετική εξέταση. Εάν είναι απαραίτητο, οι μετρήσεις αίματος, το σάκχαρο του αίματος και οι δοκιμές λιπιδίων διατάσσονται. Ολοι αυτοί οι έλεγχοι γίνονται για να τραβήξουν τα όρια του ατόμου και να σχεδιάσουν μια ομαλή αθλητική δραστηριότητα. Είναι δυνατό να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα και ελάχιστος κίνδυνος από την άσκηση προσδιορίζοντας τον τύπο άσκησης που πρέπει να γίνει, πόσες ημέρες την εβδομάδα, πόσο καιρό και σε ποια ένταση.
Κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις
• ΣΑΣ έχει πει ο γιατρός σας ότι έχετε καρδιακό πρόβλημα και να μην κάνετε σωματική δραστηριότητα; • Εχετε αισθανθεί ποτέ πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας; • Εχετε βιώσει πόνο στο στήθος ενώ ξεκουράζεστε τον τελευταίο μήνα; • Εχετε χάσει την ισορροπία σας λόγω ζάλης ή απώλειας συνείδησης; • Εχετε προβλήματα στις αρθρώσεις ή στα οστά όταν αλλάζετε τη σωματική σας δραστηριότητα; • ΣΑΣ έχει πει ο γιατρός σας να πάρετε πρόσφατα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή την καρδιά; • Εχετε λόγους να εξηγήσετε γιατί δεν συμμετέχετε σε πρόγραμμα σωματικής
δραστηριότητας; Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας στις απαντήσεις σας, μπορείτε να κάνετε μέτρια αερόβια άσκηση για 30 λεπτά 5 ημέρες την εβδομάδα ή σοβαρή αερόβια άσκηση τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα, μπορείτε να κάνετε 8-10 διαφορετικές ασκήσεις με το 50-70 τοις εκατό του βάρους που μπορεί να αρθεί μία φορά, 8-12 επαναλήψεις, 2 σύνολα ασκήσεων δύναμης. Οι ασκήσεις διατάσεων που περιλαμβάνουν μεγάλους μυς πρέπει να γίνονται 2-3 ημέρες την εβδομάδα.
Είδη άσκησης
Οι ασκήσεις χωρίζονται σε 4 ομάδες. Η πρώτη είναι οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία, το κολύμπι και η κωπηλασία. Δεύτερον, ασκήσεις δύναμης με σωματικό βάρος ή πρόσθετα βάρη. Τρίτο: Διατάσεις και τέταρτο: Ασκήσεις ισορροπίας.
Ποια άσκηση ωφελεί τον τρόπο;
Η καρδιαγγειακή άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και επιτρέπει στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, τους πνεύμονες και όλα τα κύτταρα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Οι ασκήσεις διατάσεων στοχεύουν στην αύξηση της ευελιξίας, η οποία μειώνεται με την πάροδο του χρόνου, ενώ οι ασκήσεις ισορροπίας βοηθούν το σώμα να βρει την ισορροπία του. Μόνο το ποδήλατο ή το τρέξιμο δεν είναι αρκετά για καλή υγεία. Για παράδειγμα, μόνο το bodybuilding δεν είναι υγιές. Πρέπει να κάνετε αρκετά από όλα τα 4 είδη άσκησης.
Μην κρίνεις από το σώμα σου
Ενας 20-25χρονος που κάνει προπόνηση δύναμης 5 ημέρες την εβδομάδα και φαίνεται πραγματικά καλός μπορεί να εκπλαγεί όταν ανακαλύψει ότι η ευελιξία του είναι κακή. Το άτομο αξιολογεί τον εαυτό του πολύ καλά λόγω της εμφάνισής του, αλλά μπορεί πραγματικά να έχει σοβαρές ελλείψεις. Η Α ο επαγγελματίας ποδοσφαιριστής ή παίκτης του μπάσκετ μπορεί να έρθει με ένα πρόβλημα υγείας και να μην πιστεύει τα αποτελέσματα όταν οι δοκιμές δείχνουν ότι έχουν ανεπαρκή δύναμη κορμού. Είτε είστε επαγγελματίας είτε ερασιτέχνης αθλητής που παίζει αθλήματα σχεδόν κάθε μέρα της εβδομάδας, μπορεί να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι είστε αδύναμοι από τη μία πλευρά. Η ενίσχυση του σώματος με 4 κύριες ασκήσεις παράγει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πως να ασκείτε ισορροπία και δύναμη;
Η ενίσχυση των μυών για την κατάρτιση ισορροπίας και δύναμης είναι μεγάλης σημασίας για το σώμα. Για την ισορροπία, είναι δυνατόν να διαφοροποιηθεί με την εκτέλεση ασκήσεων όπως η στάση σε δύο πόδια ή ένα πόδι, το κλείσιμο των χεριών, το κλείσιμο των ματιών, την εξισορρόπηση σε μαλακό έδαφος. Το σημαντικό εδώ είναι να μην πέσει ενώ κάνει ασκήσεις ισορροπίας. Για αυτό, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή άσκηση. Η καλή σωματική απόδοση είναι το επίπεδο απόδοσης που απαιτείται για μια υγιή ζωή και τη ζωή που επιθυμεί κανείς.
