Πως θα διατηρήσετε το βάρος σας μετά από δίαιτα;
Πως θα διατηρήσετε το βάρος σας μετά από δίαιτα; Είναι αναπόφευκτο ότι το άτομο θα ανακτήσει το βάρος που έχασε εάν επιστρέψει στον τρόπο ζωής πριν από τη διατροφή χωρίς να εφαρμόσει το πρόγραμμα συντήρησης βάρους, χωρίς να μάθει να εξισορροπεί την πρόσληψη ενέργειας και τις δαπάνες.
Ενα πρόγραμμα συντήρησης βάρους είναι απαραίτητο
Εχετε επιμείνει και έχετε φτάσει το βάρος-στόχο σας με μια αυστηρή δίαιτα; Η μπορεί να είστε ακόμα σε δίαιτα. Μπορεί να νομίζετε ότι θέλετε να φάτε ό, τι δεν μπορείτε να φάτε στο χρόνο που έχει περάσει μετά τη διατροφή. Αλλά αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη δίαιτα. Εάν δεν μεταβείτε σε ένα πρόγραμμα συντήρησης βάρους μετά τη διατροφή, η διατροφή σας δεν θα βοηθήσει. Είναι αναπόφευκτο για ένα άτομο να ανακτήσει το βάρος που έχει χάσει εάν επιστρέψει στον τρόπο ζωής πριν από τη διατροφή χωρίς να εφαρμόσει το πρόγραμμα συντήρησης βάρους, χωρίς να μάθει να εξισορροπεί την ενέργεια που παίρνει και ξοδεύει. Θυμηθείτε ότι η δίαιτα είναι θέμα μαθηματικών. Ετσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακαλύψει τι και πόσο θα πρέπει να φάτε ή τι θα πρέπει να αντικαταστήσετε με τι. Πως θα διατηρήσετε το
Ξεκινήστε να διατηρείτε το βάρος σας ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα!
Τα βήματα που λαμβάνονται για τη διατήρηση του βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής καθορίζουν τη διάρκεια της συντήρησης του βάρους. Οσο πιο επιτυχημένη είναι η περίοδος διατροφής, τόσο μικρότερη είναι η περίοδος συντήρησης του βάρους. Ετσι, αυτή η αξία ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Το πρόγραμμα συντήρησης βάρους στοχεύει στην εξισορρόπηση της ενεργειακής πρόσληψης με την ενέργεια που καταναλώνεται με τη σταδιακή αύξηση της ενεργειακής πρόσληψης μετά το τέλος της δίαιτας. Οσο πιο γρήγορα το άτομο μαθαίνει να εξισορροπεί την πρόσληψη ενέργειας και τις δαπάνες, τόσο πιο γρήγορα θα ολοκληρωθεί το πρόγραμμα συντήρησης βάρους. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ξοδεύετε όσο χρόνο σε ένα πρόγραμμα βάρους όσο ξοδεύετε σε μια διατροφή γενικά. Με άλλα λόγια, εάν έχετε κάνει δίαιτα για 6 μήνες, θα ήταν καλύτερο να συνεχίσετε το πρόγραμμα συντήρησης βάρους σας για 6 μήνες. Πως θα διατηρήσετε το
Η ισορροπημένη απώλεια βάρους είναι απαραίτητη
Η δίαιτα είναι θέμα ισορροπίας. Στη δίαιτα, πρέπει να εξισορροπήσουμε την ενέργεια που παίρνουμε με την ενέργεια που ξοδεύουμε. Στα προγράμματα απώλειας βάρους και συντήρησης βάρους, το 55% της ενέργειας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες, το 15-20% από πρωτεΐνες και το 25-30% από λίπος χωρίς απώλεια μυών. Στην πράξη, το %
του πιάτου σας πρέπει
είναι ζωικές πηγές πρωτεϊνών, το % πρέπει να είναι γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα και το % πρέπει να είναι δημητριακά, λαχανικά και φρούτα. Δεδομένου ότι οι ποσότητες αυτών των τιμών σε γραμμάρια διαφέρουν από άτομο σε άτομο, είναι καλύτερο να λάβετε βοήθεια από έναν διατροφολόγο.
Ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί
Για να διατηρηθεί το βάρος που χάνεται μετά από δίαιτα, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στις επιλογές τροφίμων. Τα επεξεργασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο στη διατροφή. Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί. Περιλαμβάνει πλιγούρι αντί για ρύζι. Αυξήστε το αίσθημα κορεσμού συμπεριλαμβάνοντας τροφές πλούσιες σε δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές ίνες πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Συνιστάται να έχετε πρωινό μέσα στην πρώτη 1 ώρα μετά το ξύπνημα. Αυτό μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό κατά 40 τοις εκατό. Μπορείτε επίσης να ελέγχετε την όρεξή σας όλη την ημέρα. Μην παραλείπετε σνακ. Τα σνακ αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και διατηρούν το μεταβολισμό ζωντανό. Φάτε το γεύμα σας σε ένα ήρεμο περιβάλλον, όχι μπροστά στην τηλεόραση ή ενώ κάνετε κάτι άλλο.
Μην τυφλωθείτε από τη ζάχαρη!
Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα προϊόντα delicatessen, τα προϊόντα αρτοποιίας που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι και τα λιπαρά τρόφιμα όπως κρέμα γάλακτος και κρέμα γάλακτος όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτά τα προϊόντα, τα οποία δεν έχουν θρεπτική αξία και αποτελούν πηγή κενής ενέργειας, μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά θα σας κάνουν ξαφνικά να πεινάτε και να σας κάνουν να τρώτε περισσότερο στο επόμενο γεύμα.
Μην παραλείπετε σνακ!
Τα σνακ είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες που κρατούν το μεταβολισμό ζωντανό. Ωστόσο, όταν σκέφτεστε σνακ, μην σκέφτεστε απαραίτητα γεύματα που απαιτούν προετοιμασία. Εδώ είναι οι εναλλακτικές επιλογές σνακ που σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος:
• 1 μερίδα φρούτων (μήλο, αχλάδι, κ.λπ.) • 3 αποξηραμένα βερίκοκα + 2 καρύδια • 10-15 ωμά αμύγδαλα • 1 φλιτζάνι καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα +10 ξηρούς καρπούς • 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως + 1 τυρί ελαφρύ τρίγωνο • 1 κουτί προβιοτικό γιαούρτι • 1 φλιτζάνι κεφίρ + 10 βατόμουρα
• 1 ποτήρι τσαγιού ρεβίθια – μείγμα σταφίδας Οταν κάνετε δίαιτα, δίνετε επίσης σημασία στην κίνηση. Μια υγιεινή διατροφή δεν είναι μόνο η κατανάλωση λιγότερων, η κίνηση είναι προτεραιότητα. Η άσκηση και ο αθλητισμός είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες
για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε φόρμα και να διατηρήσετε το βάρος σας μετά από δίαιτα. Εάν δεν έχετε μεταβολικές ασθένειες ή προβλήματα με τα οστά και τις αρθρώσεις, καρδιακές ασκήσεις όπως 30 λεπτά περπάτημα ή κολύμπι κάθε μέρα της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Βοηθά επίσης να κρατήσει το βάρος μακριά. Εάν έχετε ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα ήταν καλύτερα να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ανάλογα.
