Πως να γερνάτε υγιεινά με τη σπονδυλική σας στήλη
Πως να γερνάτε υγιεινά με τη σπονδυλική σας στήλη Είναι αναπόφευκτο ότι η σπονδυλική στήλη θα επιδεινωθεί με τη γήρανση. Ωστόσο, μπορείτε να καθυστερήσετε αυτές τις αλλοιώσεις και να κάνετε τη σπονδυλική σας στήλη υγιή.
Πως η υγεία της σπονδυλικής στήλης επιδεινώνεται με τα χρόνια;
Αν και η γήρανση είναι αναπόφευκτη, είναι στην πραγματικότητα δυνατό να καθυστερήσει η επιδείνωση της σπονδυλικής στήλης μας σε μεγάλη ηλικία. Η γήρανση προκαλεί σημαντικές αλλαγές στο σκελετικό σύστημα και τη σπονδυλική στήλη. Γενικά, όλα τα αντανακλαστικά μας μειώνονται κατά 20%, ενώ η μυϊκή μας μάζα μειώνεται κατά 15% κάθε 10 χρόνια μετά την ηλικία των 50 ετών. Το ποσοστό αυτό αυξάνεται στο 30% μετά την ηλικία των 70 ετών. Οι μυϊκές ίνες μας μειώνονται κατά 40% μεταξύ των ηλικιών 20 και 80. Η οστική πυκνότητα μειώνεται επίσης σταδιακά με την ηλικία. Υπάρχει 30% απώλεια οστικής πυκνότητας στους άνδρες και 50% απώλεια στις γυναίκες. Αυτή η απώλεια επιταχύνει ακόμη περισσότερο μετά την εμμηνόπαυση.
Αιτίες του πόνου στην πλάτη και τον αυχένα
Οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και η επιδείνωση είναι στενά συνδεδεμένες. Ολα αυτά μπορούν να εκδηλωθούν ως χαμηλή πλάτη, πλάτη, λαιμός, ακόμη και βραχίονας, ώμος, πόνος στο ισχίο και στα πόδια. Ο πόνος στη μέση και στον αυχένα μπορεί να προκληθεί από ένα απλό πρόβλημα δίσκου, αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από ασβεστοποίηση των σπονδυλικών αρθρώσεων, καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης που περιγράφονται ως «σκολίωση», γλίστρησε δίσκους και σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένης της στένωσης των καναλιών μέσω των οποίων περνά ο νωτιαίος μυελός και τα νεύρα.
Πως να γερνάτε υγιεινά με :Ο λανθασμένος τρόπος ζωής αυξάνει τα παράπονα της σπονδυλικής στήλης
Οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την ηλικία εμφανίζονται σε όλες τις χώρες. Ενώ οι γενετικές διαφορές επηρεάζουν την πορεία αυτών των ασθενειών, ο λάθος τρόπος ζωής μπορεί επίσης να επιταχύνει τη γήρανση της σπονδυλικής στήλης και την επιδείνωση. Οι αλλαγές που συμβαίνουν στη σπονδυλική μας στήλη ως αποτέλεσμα των λαθών στην καθημερινή ζωή μπορεί να ονομαστεί δευτερογενής γήρανση. Σε αυτό το σημείο, προϋπάρχουσες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης (όπως συγγενείς ή νεανικές καμπυλότητες, κατάγματα, λοιμώξεις), τρόπος ζωής και τρόπου ζωής, εργασιακή ζωή και
δυσκολίες, κάπνισμα, κλπ. αλλάζουν τα πάντα και επηρεάζουν την πορεία της νόσου. Για παράδειγμα, δεδομένων των γεωγραφικών χαρακτηριστικών και του τρόπου ζωής στη χώρα μας, οι στενές καμπύλες του καναλιού και της σπονδυλικής στήλης είναι πιο συχνές στην περιοχή της Ανατολικής Μαύρης Θάλασσας. Εν τω μεταξύ, οι άνθρωποι με δουλειές γραφείου στις μεγάλες πόλεις είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ασθένειες που σχετίζονται με την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εν τω μεταξύ, τα προβλήματα δίσκων είναι κοινά σε νεότερες ηλικιακές ομάδες που εργάζονται σε βαριές εργασίες. Σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, οι άνθρωποι που καπνίζουν (περισσότερα από 20 τσιγάρα την ημέρα), ανεξάρτητα από το πόσο δίνουν προσοχή στην υγεία της σπονδυλικής στήλης τους, είναι επώδυνοι η εκφύλιση και η γήρανση της σπονδυλικής στήλης αρχίζει σε νεαρή ηλικία.
Η τακτική άσκηση και το περπάτημα είναι πολύ αποτελεσματικά
ΕΡΕΥΝΕΣ έχουν δείξει ότι η συνειδητή άσκηση, η φυσιοθεραπεία και η προσοχή στην υγεία της σπονδυλικής στήλης μπορεί να οδηγήσει σε μια λιγότερο επώδυνη σπονδυλική στήλη στη μετέπειτα ζωή. Η τακτική φυσική κατάσταση αυξάνει την οστική μάζα, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά την εμμηνόπαυση. Το περπάτημα ή το κολύμπι για δύο ώρες τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είναι επίσης ευεργετικό για την επαρκή μυοσκελετική δύναμη. Η αύξηση της φυσικής κατάστασης είναι πολύ σημαντική στη θεραπεία του πόνου στη μέση και επίσης βελτιώνει τον έλεγχο του νευρικού συστήματος του εγκεφάλου.
Ο χαμηλός πόνος στην πλάτη επηρεάζει επίσης την ψυχή
Η έλλειψη κίνησης και δραστηριότητας σε ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη οδηγεί σε μια υποσυνείδητη κατάσταση ότι ο πόνος δεν θα εξαφανιστεί, γεγονός που περιορίζει περαιτέρω τις δραστηριότητες. Ετσι, η ασθένεια γίνεται πιο χρόνια, οδηγώντας σε ανώμαλη παραμόρφωση και ψυχολογικά προβλήματα. Τα προγράμματα αποκατάστασης για τη σπονδυλική στήλη, συνήθως ενισχύοντας τους μυς της πλάτης, του λαιμού και της κοιλιάς, αυξάνοντας την ευελιξία και τις καρδιοπνευμονικές ασκήσεις είναι πολύ σημαντικά για το σπάσιμο αυτών των φαύλων κύκλων. Σχεδόν όλοι άνω των 30 ετών έχουν τουλάχιστον ένα πρόβλημα δίσκου που δεν προκαλεί παράπονα όταν εξετάζεται ακτινολογικά. Εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από μια εβδομάδα, η περαιτέρω εξέταση και η διαβούλευση με έναν γιατρό είναι απολύτως απαραίτητες. Δυστυχώς, δεν δίνεται αρκετή προσοχή σε αυτή την κατάσταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε δύσκολες ή αδύνατες συνθήκες θεραπείας.
Πως να γερνάτε υγιεινά με :Ασκηση στο γραφείο, διακοπή του καπνίσματος, συνειδητό άθλημα
Οι υπάλληλοι γραφείου μπορούν να κάνουν πρακτικές ασκήσεις για το σκελετικό σύστημα και το λαιμό στο γραφείο και εκείνοι που οδηγούν για μεγάλο χρονικό διάστημα πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα κάθε δύο ώρες για να κινητοποιήσουν το σκελετικό σύστημα. Οι άνθρωποι που δεν εργάζονται πρέπει επίσης να κάνουν ασκήσεις σπονδυλικής στήλης δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Το κάπνισμα προκαλεί επίσης εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης και παρεμποδίζει την οστική ένωση μετά από χειρουργική επέμβαση παγώματος της σπονδυλικής στήλης και εμφύτευσης. Τα ασυνείδητα αθλήματα που ασκούνται στη νεολαία μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πρόωρη γήρανση και εκφυλισμό της σπονδυλικής στήλης στη μετέπειτα ζωή. Σε αυτούς τους ανθρώπους, τα προβλήματα γίνονται κλινικά εμφανή μετά τη δεκαετία του 30s και γίνονται πιο σοβαρά μετά την ηλικία των 40 ετών.
