Πως να ελέγξεις τον θυμό;
Πως να ελέγξεις τον θυμό; Το άγχος, το τραύμα κ.λπ. μπορεί να σας κάνει να θυμώσετε. Δυσκολεύεσαι να ελέγξεις τον θυμό σου; Διαβάστε αυτές τις προτάσεις για τη διαχείριση θυμού.
Τι είναι η διαχείριση θυμού;
«Είναι δυνατόν να μην θυμώνουμε στο περιβάλλον στο οποίο ζούμε;» σας ακούμε να ρωτάτε. Το άγχος, οι οικονομικοί παράγοντες, οι δυσμενείς κοινωνικές συνθήκες, τα οικογενειακά προβλήματα, ο κατάλογος μπορεί να συνεχιστεί και να συνεχιστεί. Μπορεί επίσης να σας στοιχειώνουν τα τραύματα του παρελθόντος, οι υψηλές προσδοκίες σας και το βάρος αυτών των προσδοκιών. Αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε έντονο θυμό. Μπορεί να μην μπορείς καν να ελέγξεις τον θυμό σου. Είναι δύσκολο να ελέγξεις τον θυμό σου. Ωστόσο, πρώτα απ ‘όλα, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα. Διαφορετικοί τύποι θυμού μπορούν να αναφέρονται ως εξής:
• Χρόνιος θυμός: Διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα και προκαλείται από ψυχολογική διαταραχή.
• Υπερχειλίζοντας θυμό: Προκαλείται από το να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει και να αντιμετωπίσει τις επιβαρυντικές συνθήκες ζωής.
• Θυμός προς τον εαυτό μας: Σημαίνει να γυρίσει ο θυμός πίσω στον εαυτό του λόγω της ενοχής που αισθάνεται κάποιος.
• Επικριτικός θυμός: Αυτός ο θυμός προκαλείται από ένα αίσθημα ευπάθειας προς τους άλλους.
• Σε αυτό το είδος θυμού, η ένταση του θυμού αυξάνεται ξαφνικά, αλλά υποχωρεί γρήγορα.
Επιδράσεις του θυμού στο σώμα
Ο θυμός εκδηλώνεται διαφορετικά στο σώμα. Οταν ο θυμός δεν ελέγχεται, μπορεί να προκύψουν διαφορετικά προβλήματα. Οταν είστε θυμωμένοι, οι ορμόνες του στρες απελευθερώνονται και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά συμπτώματα όπως αίσθημα καύσου, αίσθημα παλμών της καρδιάς, σφίξιμο στο στήθος, πονοκεφάλους, πίεση στο κεφάλι και εξάψεις. Μακροπρόθεσμα, επηρεάζει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Το όριο της οργής και της ανεκτικότητας έχει μειωθεί στην κοινωνία μας τα τελευταία χρόνια. Συναισθήματα και σκέψεις όπως «έχω αδικηθεί», «δεν μου αξίζει αυτό», «κανείς δεν μπορεί να μου συμπεριφερθεί έτσι», «δεν πρέπει να μου φέρεται έτσι» επηρεάζουν όλο και περισσότερους ανθρώπους και συχνά δεν γνωρίζουμε καν ότι έχουμε τέτοια συναισθήματα και σκέψεις. Ωστόσο, αυτό μπορεί να οδηγήσει το άτομο να αντιδράσει, μερικές φορές ακόμη και στη βία. Η διαχείριση του θυμού είναι σημαντική. Μπορείτε να κάνετε μια δοκιμή διαχείρισης θυμού μόνοι σας.
Πως να ελέγξεις τον θυμό; ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ για διαχείριση θυμού
Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί η διαταραχή διαχείρισης θυμού. Αν αναγνωρίσετε τι σας κάνει ιδιαίτερα θυμωμένους, μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε. Εδώ είναι μερικοί απλοί αλλά αποτελεσματικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για αυτό:
• Πρώτα απ ‘όλα, ακούστε τα σήματα που προέρχονται από το σώμα σας. Γίνονται αντιληπτοί πολύ γρήγορα. Θυμηθείτε ότι ένα θυμωμένο άτομο φαίνεται τρομακτικό και το άλλο άτομο γίνεται αμυντικό.
• Αναγνωρίστε το θυμό σας και την πορεία του. • Οταν είστε θυμωμένοι, αφήστε την κατάσταση για λίγο. Αλλά αν είναι ο σύντροφός σας, ενημερώστε τους ότι θα επιστρέψετε. Πείτε τους ότι αυτό είναι ένα χρονικό διάστημα για να ηρεμήσετε.
• Κάντε ερωτήσεις στο άλλο άτομο πριν σχολιάσετε. Εστιάστε την προσοχή σας στις απαντήσεις του.
• Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας καθαρά. • Εάν είστε σε απώλεια, αναβάλλετε τη συζήτηση για άλλη μια φορά. • Αν έχετε διαπράξει μια συμπεριφορά που είστε θυμωμένοι και μετανιωμένοι, ξέρετε πώς να ζητήσετε συγγνώμη και να εκφράσετε τη λύπη σας, ανεξάρτητα από το στάδιο στο οποίο βρίσκεστε.
• Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το θυμό σας παρά τις προσπάθειές σας, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
