Πως να μην πάρετε βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Πως να μην πάρετε βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος Μερικοί άνθρωποι που είναι απρόθυμοι να σταματήσουν το κάπνισμα ανησυχούν για την αύξηση του σωματικού βάρους.
Πως να μην πάρετε βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Οι περισσότεροι καπνιστές έχουν συνήθως την επιθυμία να σταματήσουν το κάπνισμα. Ωστόσο, μερικοί από τους καπνιστές δεν θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα λόγω της δυσκολίας διακοπής του καπνίσματος και μερικοί για άλλους λόγους. Ενας από αυτούς τους λόγους είναι το βάρος που αποκτήθηκε μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ωστόσο, μπορείτε να αποφύγετε την αύξηση του βάρους μετά το κάπνισμα ακολουθώντας 6 απλές προτάσεις.
Μασάτε πολύ το φαγητό σας
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, η αίσθηση της γεύσης και της όσφρησης των ανθρώπων βελτιώνεται. Ετσι, αρχίζουν να απολαμβάνουν τα γεύματά τους, γεγονός που αυξάνει την επιθυμία τους να φάνε. Για να το αποφύγετε αυτό, καταναλώστε το φαγητό αργά, απολαύστε κάθε μπουκιά και μασάτε το φαγητό σας πολύ. Επειδή η γρήγορη κατανάλωση αυξάνει επίσης την πρόσληψη θερμίδων. Μπορείτε επίσης να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων, χρησιμοποιώντας μικρά μπολ και πιάτα για κύρια μαθήματα και μεγάλα μπολ και πιάτα για σαλάτες.
Τρώτε ξηρούς καρπούς αντί για γλυκά
Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, εγκαταλείψετε τα τρόφιμα που σας υπενθυμίζουν το κάπνισμα. Για παράδειγμα, αν το τσάι και ο καφές σας θυμίζουν το κάπνισμα, μπορείτε να επιλέξετε τσάι από βότανα όπως πράσινο τσάι, τριαντάφυλλο, τίλιο, κλπ. με μέτρο. Αποφύγετε τα τρόφιμα υψηλής ενέργειας στο σπίτι ή στην εργασία. Εάν δεν είστε διαβητικοί, μπορείτε να επιλέξετε φρούτα όπως ημερομηνίες, σύκα, φράουλες, μπανάνες, τα οποία έχουν ελαφρώς υψηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από άλλα φρούτα, αντί για σοκολάτα και κέικ όταν έχετε υπερβολική γλυκιά επιθυμία. Επιλέξτε τους μη ψημένους ξηρούς καρπούς που θα καταναλώσετε μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά δώστε προσοχή στο ποσό. Μην υπερβαίνετε 1 ποτήρι τσαγιού ανάλατους σπόρους κολοκύθας ή ανάλατα ρεβίθια ή 10 ωμά αμύγδαλα ή φουντούκια ή 3 ολόκληρα καρύδια σε σνακ.
Αυξήστε την κατανάλωση νερού
Οι τοξικές ουσίες συσσωρεύονται στο σώμα των καπνιστών. Το νερό είναι η καλύτερη πηγή για την εξάλειψή του. Να θυμάστε ότι το νερό που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα διευκολύνει το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί άνετα και να διευκολύνει την απώλεια βάρους
8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Μπορείτε να προτιμήσετε ποτά όπως βουτυρόγαλα, τζατζίκι, τίλιο, τσάι τριανταφυλλιάς, ανοιχτό τσάι για να καλύψετε την πρόσληψη υγρών μετά τη διακοπή του καπνίσματος.
Αυξήστε την κατανάλωση πολτού
Τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Επιλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης και ολικής άλεσης. Φροντίστε να καταναλώνετε λαχανικά όπως σπανάκι, πουρλάνιο, κολοκυθάκια, σέσκουλα και φρούτα όπως μήλα, αχλάδια, βερίκοκα, ροδάκινα και δαμάσκηνα. Δεδομένου ότι τα όσπρια είναι τόσο φυτικές πρωτεΐνες όσο και μια πολύ καλή πηγή φυτικών ινών, συμπεριλάβετε τα στα γεύματά σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν φιλικά προς το έντερο προβιοτικά βακτήρια, όπως το κεφίρ και το γιαούρτι. Ετσι, θα πάρετε και οι δύο προφυλάξεις κατά της δυσκοιλιότητας, η οποία είναι πιο συχνή σε άτομα που διακόπτουν το κάπνισμα, και να εξασφαλίσει τον έλεγχο του βάρους.
Βεβαιωθείτε ότι μετακινείστε
Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας και αυξήστε την καθημερινή σας κίνηση. Περπατήστε ζωηρά και τακτικά για τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα. Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ασκήστε τους κοιλιακούς μυς σας για 15 λεπτά το πρωί πριν από το πρωινό. Με αυτόν τον τρόπο, θα κάνετε ένα πολύ σημαντικό κέρδος έναντι της αύξησης βάρους.
Φάτε πουslane, ένα εποχιακό λαχανικό
Το ασβέστιο, ο σίδηρος και η βιταμίνη D είναι πιο συχνές στους καπνιστές. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, είναι σημαντικό να επωφεληθείτε από τον ήλιο τις σωστές ώρες, να καταναλώνετε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα και να λαμβάνετε συμπληρώματα ωμέγα- 3, εάν είναι απαραίτητο, με τη σύσταση ενός διαιτολόγου, αν δεν μπορούν να καταναλωθούν αρκετά ψάρια. Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση της βλάβης που αφήνει το κάπνισμα. Είναι επίσης ευεργετικό να καταναλώνετε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη όπως φράουλες, ακτινίδια, ρόδι, γκρέιπφρουτ και πράσινα φυλλώδη τρόφιμα όπως πιπεριές, μπρόκολο, σπανάκι και ειδικά εποχιακά λαχανικά, όπως το πουρλάνιο,
προκειμένου να εξαλειφθούν οι τοξίνες και να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους.
