Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώνε τα παιδιά την ημέρα;
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώνε τα παιδιά την ημέρα; Ενας από τους σημαντικότερους παράγοντες που καθορίζουν την ποιότητα ζωής μας είναι αυτό που τρώμε και πίνουμε. Για το λόγο αυτό, οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες πρέπει να αποκτηθούν στην παιδική ηλικία.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ υγιεινής διατροφής για τα παιδιά σας
Τα παιδιά που κάνουν την υγιεινή διατροφή έναν τρόπο ζωής θα κάνουν ένα σημαντικό βήμα προς μια υγιή ζωή στο μέλλον. Σε αυτό το σημείο, δεν είναι μόνο σημαντικό τα παιδιά να τρώνε, αλλά και τι, πόσο και πότε τρώνε. Είναι συνηθισμένο για τα παιδιά να στραφούν σε πρόχειρο φαγητό και γρήγορο φαγητό κατά τη διάρκεια των σχολικών ετών. Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι μια κατάλληλη στιγμή για τα παιδιά να ανακτήσουν τις υγιεινές διατροφικές τους συνήθειες.
Πόσο πρέπει να τρώνε τα παιδιά την ημέρα;
Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι ένα από τα πιο σημαντικά επιτεύγματα για τα παιδιά. Για το λόγο αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να δοθεί προσοχή στη μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και τη σειρά των θρεπτικών ουσιών που πρέπει να λαμβάνουν σε παιδιά που εξακολουθούν να αναπτύσσονται. Η δομή του σώματος και η ανάπτυξη του κάθε παιδιού είναι διαφορετική. Οι διατροφικές συνήθειες των παιδιών πρέπει να καθορίζονται σύμφωνα με τη γενετική τους δομή, το φύλο, τη δομή του σώματος και το σχήμα τους. Για να καλύψουν τις ενεργειακές τους ανάγκες και να διατηρήσουν την υγιή τους ανάπτυξη και ανάπτυξη, θα πρέπει να καταναλώνουν ομάδες τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα σε ποσότητες κατάλληλες για την ηλικία και τη σωματική τους δραστηριότητα.
Ισορροπημένα ποσοστά διατροφής
Τα παιδιά θα πρέπει να καλύπτουν το 55-60% των ημερήσιων ενεργειακών αναγκών τους από υδατάνθρακες, το 15-20% από πρωτεΐνες και το 30% από λίπη. Τα παιδιά χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ορισμένων θρεπτικών ουσιών σε διαφορετικές ηλικίες. Επιπλέον, η ποσότητα της καθημερινής ενέργειας που ξοδεύουν ποικίλλει ανάλογα με τη σωματική τους δραστηριότητα. Ειδικά κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου, η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουν τα παιδιά μπορεί να αυξηθεί σημαντικά. Για το λόγο αυτό, συνιστάται τα παιδιά ηλικίας 4-6 ετών να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 1400-1600 kcal ενέργειας την ημέρα και τα παιδιά ηλικίας 9-12 ετών να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 1800- 2000 kcal ενέργειας την ημέρα.
Τα παιδιά με έντονη σωματική δραστηριότητα έχουν αυξημένες διατροφικές ανάγκες για ανάπτυξη και ανάπτυξη. Οι γονείς πρέπει να αυξήσουν την ποικιλία των τροφίμων και να καθιερώσουν μια καθιερωμένη ρουτίνα με τακτικά κύρια και σνακ γεύματα. Εάν πιστεύεται ότι υπάρχει σοβαρή ανεπάρκεια στη διατροφική πρόσληψη των παιδιών, είναι απολύτως απαραίτητο να λάβετε υποστήριξη από έναν ειδικό. Πόσα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνουν τα παιδιά για να διατηρήσουν υγιή ανάπτυξη και ανάπτυξη;
Επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως
Οι υδατάνθρακες, οι οποίοι παρέχουν στο σώμα την ενέργεια που είναι απαραίτητη για την ψυχική και σωματική εργασία, αφομοιώνονται πολύ γρήγορα και μετατρέπονται σε ενέργεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να κάνετε τις σωστές επιλογές μεταξύ των προϊόντων που περιέχουν υδατάνθρακες, τα οποία καλύπτουν περίπου το 50% των καθημερινών ενεργειακών αναγκών των παιδιών. Αυτή η ανάγκη πρέπει να καλυφθεί από σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ολόκληρα τρόφιμα που παρασκευάζονται από ολικής αλέσεως ή ολικής σίκαλης, πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι, όσπρια, φρούτα και λαχανικά, αντί για απλούς υδατάνθρακες, όπως τρόφιμα που παρασκευάζονται από λευκό αλεύρι, λευκή ζάχαρη και σιροπιαστά τρόφιμα.
Τα ψάρια, οι ξηροί καρποί και τα καρύδια είναι σημαντικά
Περίπου το 30% της ημερήσιας πρόσληψης ενέργειας των παιδιών πρέπει να προέρχεται από ευεργετικά λίπη. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3, τα ωμέγα-6 και τα ωμέγα-9 προάγουν την ανάπτυξη των ματιών και του εγκεφάλου, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων στα παιδιά. Αυτό απαιτεί τακτική κατανάλωση ψαριών, καρυδιών, φουντουκιών και αμυγδάλων, καθώς και λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι και όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Οι πρωτεΐνες, οι οποίες χτίζουν, διατηρούν και επιδιορθώνουν τους ιστούς του σώματος, έχουν μεγάλη σημασία για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Για το λόγο αυτό, τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν 2-3 μερίδες κρέατος, ψαριών, λευκού κρέατος, γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά, τα οποία είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης. Τα παιδιά που κάνουν
Μην παραμελείτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα υποστηρίζουν επίσης την ανάπτυξη και την ανάπτυξη σε όλη την παιδική ηλικία. Το ασβέστιο, το οποίο βρίσκεται στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό ορυκτό στη διατροφή των μικρών παιδιών. Η ποσότητα ασβεστίου, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για τα γερά οστά και την υγεία των δοντιών, μπορεί να παραμείνει πολύ κάτω από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη καθώς τα παιδιά προσεγγίζουν την εφηβεία. Δεδομένου ότι ο κίνδυνος οστεοπόρωσης, μιας οστικής νόσου που επηρεάζει ενήλικες, μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε παιδιά που δεν έχουν πλούσια σε ασβέστιο διατροφή, 700
mg ασβεστίου πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά μεταξύ των ηλικιών 1-3, 1000 mg ασβεστίου ημερησίως μεταξύ των ηλικιών 4-8 και 1300 mg ασβεστίου ημερησίως
σε παιδιά ηλικίας μεταξύ 9 και 18 ετών. Για να καλύψει τη μέση απαίτηση ασβεστίου, αρκεί να καταναλώνονται 500 ml γάλακτος ή γιαουρτιού, 1-2 σπιρτόκουτα τυριού και 2 μερίδες λαχανικών ημερησίως. Η ανεπάρκεια βιταμινών μπορεί να παρατηρηθεί σε παιδιά που υποσιτίζονται από φρούτα και λαχανικά επειδή υποσιτίζονται από πολλές βιταμίνες, ειδικά βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Οι οικογένειες μπορεί να διστάζουν να χρησιμοποιήσουν συμπληρώματα βιταμινών- μετάλλων, ειδικά όταν η όρεξη μειώνεται και τα παιδιά δεν τρώνε αρκετά υγιεινά. Ωστόσο, όταν 2-3 μερίδες λαχανικών και φρούτων, 500 γάλακτος ή γιαουρτιού και 7-8 μερίδες ψωμιού καταναλώνονται καθημερινά, δεν χρειάζονται συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων.
Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τα κορίτσια
Ο σίδηρος, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα, είναι ένα απαραίτητο ορυκτό για την επέκταση του όγκου του αίματος κατά τη διάρκεια της ταχείας περιόδου ανάπτυξης. Ωστόσο, η αναιμία που προκαλείται από έλλειψη σιδήρου μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για ορισμένα παιδιά. Ειδικά τα κορίτσια που περνούν από την εφηβεία χρειάζονται επιπλέον σίδηρο για το σίδηρο που χάνεται με το αίμα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Οι άνδρες χρειάζονται 10 mg σιδήρου ημερησίως και οι γυναίκες χρειάζονται 18 mg ημερησίως. Το κόκκινο κρέας, τα ψάρια, το λευκό κρέας και τα εμπλουτισμένα με σίδηρο ψωμιά και δημητριακά, τα αποξηραμένα φρούτα όπως οι σταφίδες, οι μελάσα και τα αυγά είναι από τις καλύτερες πηγές σιδήρου.
Ηρθε η ώρα να κάνετε τους ανθρώπους να αγαπούν το πρωινό!
Τα παιδιά συχνά παραλείπουν τα γεύματα μετά την έναρξη του σχολείου. Ειδικά στα παιδιά που πηγαίνουν στο σχολείο, μπορεί να προκύψουν συνήθειες όπως το να μην τρώνε πρωινό επειδή ξυπνούν νωρίς και πηγαίνουν στο σχολείο, και η κατανάλωση πρόχειρων φαγητών όπως τσιπς, σοκολάτα, μπισκότα με τους φίλους τους αντί για υγιεινά σνακ μεταξύ των τάξεων. Κατά τη διάρκεια αυτής της μακράς περιόδου διακοπών, ειδικά τα παιδιά που έχουν χάσει τη συνήθεια να τρώνε πρωινό θα πρέπει να επανεισαχθούν σε αυτή τη συνήθεια. Επιπλέον, τα παιδιά θα πρέπει να ενημερώνονται για το γρήγορο φαγητό με χαμηλή θρεπτική αξία και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών. Είναι πολύ σημαντικό να κατευθύνετε τα παιδιά σε υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών και να κάνετε αυτή τη συνήθεια μόνιμη. Τα παιδιά που κάνουν
