Πόσο νερό πρέπει να πίνουν τα παιδιά σε ποια ηλικία;
Υπάρχει μια ελάχιστη ποσότητα νερού που πρέπει να έχει κάθε παιδί. Αυτή η ποσότητα ρυθμίζει την ισορροπία των υγρών του σώματος.
Δώστε το παράδειγμα στο παιδί σας στην κατανάλωση νερού
Αοσμο και άχρωμο, αλλά ένα από τα βασικά της ζωής μας… Το νερό, μια από τις πηγές της ζωής μας, αποτελεί το 60% του σώματός μας. Μερικοί από εμάς δεν πίνουν νερό αν δεν διψάμε, αλλά πρέπει να συνεχίσουμε την καθημερινή μας ζωή γνωρίζοντας ότι πρέπει να είμαστε «περίλαμπροι» σε αυτό. Κάθε παιδί χρειάζεται νερό, αλλά αυτή η ανάγκη μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βάρος, το ύψος και το επίπεδο δραστηριότητας. Ωστόσο, υπάρχει μια ελάχιστη ποσότητα νερού που πρέπει να έχει κάθε παιδί. Αυτή η ποσότητα ρυθμίζει την ισορροπία των υγρών του σώματος. Η ποσότητα του νερού που απαιτείται για τη διατήρηση της φυσιολογικής ισορροπίας των υγρών στο σώμα υπολογίζεται σύμφωνα με την επιφάνεια του σώματος και 100 ml υγρού για κάθε 100 θερμίδες θεωρείται φυσιολογική.
Πρέπει να πίνουν 2 φορές περισσότερο νερό από τους ενήλικες
Τα μωρά και τα παιδιά χρειάζονται σχεδόν διπλάσιο νερό την ημέρα από τους ενήλικες. Σύμφωνα με τον μέσο όρο,
• 1-3 ετών: 1,3 λίτρα, • 4-8 ετών: 1,4 λίτρα, • 9-13 ετών: 2,1 λίτρα για τα κορίτσια, 2,4 λίτρα για τα αγόρια, • 14-18 ετών: Τα κορίτσια πρέπει να πίνουν 2,3 λίτρα νερό και τα αγόρια πρέπει να
πίνουν 3,3 λίτρα.
Δώστε το παράδειγμα στο παιδί σας με την ποσότητα νερού που πίνετε
Το νερό παίζει πολλούς σημαντικούς ρόλους στο σώμα μας, όπως η μεταφορά θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στα όργανα, η εξισορρόπηση της θερμοκρασίας του σώματος, η ρύθμιση του μεταβολισμού, η αφαίρεση τοξικών ουσιών και η καταπολέμηση λοιμώξεων.
Εξηγήστε τη σημασία του νερού με την κατανάλωση νερού
Ακόμη και αν πολλοί γονείς γνωρίζουν τη σημασία του νερού, μπορεί να μην σκέφτονται να το εξηγήσουν στα παιδιά τους. Ωστόσο, τα παιδιά αποδέχονται τους γονείς τους ως πρότυπα στις διατροφικές και καταναλωτικές συνήθειες όπως και σε όλα τα άλλα. Για το λόγο αυτό, η καθημερινή κατανάλωση νερού του γονέα είναι καθοριστική στις συνήθειες κατανάλωσης του παιδιού. Οι γιατροί συστήνουν στους γονείς να πίνουν νερό συχνά παρουσία των παιδιών τους και να εξηγούν γιατί το νερό είναι σημαντικό για την υγεία.
Πως ξέρετε πόσο νερό καταναλώνετε;
Ο πιο πρακτικός τρόπος για να μάθετε πόσο νερό καταναλώνει το παιδί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να παρακολουθείτε πόσο συχνά πηγαίνει στην τουαλέτα. Εάν το παιδί σας πηγαίνει στην τουαλέτα κάθε δύο ώρες και τα ούρα είναι άοσμα και ανοιχτόχρωμα, όλα είναι εντάξει. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει αρκετό νερό στο σώμα του παιδιού σας. Σε ένα παιδί που πίνει λιγότερο νερό, το χρώμα των ούρων είναι σκούρο.
Το κριτήριο για τα μωρά λερωμένες πάνες
Η κατανόηση της καθημερινής κατανάλωσης νερού στα μωρά είναι λίγο διαφορετική. Εάν το μωρό σας χωμάτιζε 7 πάνες την ημέρα, μπορείτε να υποθέσετε με ασφάλεια ότι έχει αρκετό νερό στο σώμα του.
Επηρεάζει την επιτυχία
Τα παιδιά στην Τουρκία δεν καταναλώνουν αρκετό νερό, επειδή οι γονείς δεν δίνουν τόσο μεγάλη προσοχή στην κατανάλωση υγρών των παιδιών τους όσο στη διατροφή τους. Στην πραγματικότητα, ο λόγος για αυτό είναι ότι οι γονείς δεν καταναλώνουν αρκετό νερό! Ωστόσο, το πόσιμο νερό είναι ζωτικής σημασίας. Η μη κατανάλωση επαρκούς νερού μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στη σωματική και ψυχική απόδοση. Τα παιδιά που καταναλώνουν ανεπαρκές νερό μπορεί να χάσουν τη συγκέντρωσή τους και η ικανότητά τους να μάθουν μπορεί να μειωθεί. Αυτό επηρεάζει αρνητικά την επιτυχία.
Ακόμη και το δάκρυ μειώνεται
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα όπως διάρροια και μολυσματικές ασθένειες στα παιδιά. Επιπλέον, η απώλεια νερού έως και 5% του σωματικού βάρους δεν προκαλεί συμπτώματα. Σε περίπτωση απώλειας νερού κατά 10% στα παιδιά, παρατηρείται ανησυχία, ξηροφθαλμία και ξηροφθαλμία. Οταν η απώλεια νερού φτάσει το 15%, εμφανίζονται συμπτώματα όπως αδυναμία, ζάλη, ναυτία, έμετος και μειωμένα δάκρυα. Η κατανάλωση λιγότερου νερού μπορεί επίσης να να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες μακροπρόθεσμα, όπως προβλήματα όρασης, απώλεια
συνείδησης, νεφρική ανεπάρκεια, σοκ και κώμα.
