ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για πρωινό για παιδιά
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για πρωινό για παιδιά Είναι το πρωινό ένα από τα πιο δύσκολα γεύματα για το παιδί σας; Η προσφορά εναλλακτικών επιλογών για πρωινό μπορεί να σας διευκολύνει. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για πρωινό για το παιδί σας…
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν παραλείπει το πρωινό
Το πρωινό δίνει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για την ημέρα. Αλλά το παιδί σας που ξυπνάει νωρίς για να πάει στο σχολείο μπορεί να μην συμφωνεί μαζί σας. Μπορεί να μην θέλει να φάει όταν μόλις ξυπνήσει και μπορεί να πει ότι δεν πεινάει. Είναι στο χέρι σας να αποτρέψετε το παιδί σας από το να παραλείπει το πρωινό. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για πρωινό για
Αν αισθάνεται ανήσυχος
Μετά από 8-12 ώρες ύπνου, το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Ενα παιδί που δεν έχει φάει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να αισθάνεται πιο κουρασμένο, ανήσυχο και ευερέθιστο όταν δεν τρώει πρωινό.
Το πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος
Τα παιδιά που τρώνε πρωινό τείνουν να είναι πιο υγιεινά και συμμετέχουν περισσότερο σε σωματικές δραστηριότητες. Ταυτόχρονα, το πρωινό ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μετατρέπει τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. Οταν ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, το σώμα αρχίζει να καίει θερμίδες. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος του παιδιού σας.
Μακριά από το πρόχειρο φαγητό
Το παιδί σας που δεν τρώει πρωινό μπορεί να τείνει να είναι υπέρβαρο, καθώς θα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Δεδομένου ότι δεν τρώνε πρωινό, μπορεί να προσπαθήσουν να καταστείλουν την πείνα τους με πρόχειρο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να κρατήσετε το παιδί σας μακριά από το πρόχειρο φαγητό με ένα υγιεινό πρωινό.
Το πρωινό βελτιώνει τη συγκέντρωση
Αυτό που τρώει το παιδί σας για πρωινό είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώει κάθε πρωί. Η επιλογή τροφίμων πλούσιων σε σιτάρι, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο και
ασβέστιο και η διατήρηση της ποσότητας ζάχαρης σε χαμηλά επίπεδα μπορεί να βελτιώσει την προσοχή, τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για ένα εύκολο πρωινό
Ενώ είναι υπέροχο να έχετε ένα μεγάλο πρωινό το πρωί, δεν είναι πάντα δυνατό. Ειδικά στη φασαρία της ζωής, μπορεί να είναι δύσκολο να προετοιμάσει το πρωινό. Επομένως, δοκιμάστε συνταγές που μπορείτε εύκολα να προετοιμάσετε. Για αυτό ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για πρωινό για
• Μπορείτε να προετοιμάσετε πιάτα, πιρούνια κ.λπ. εκ των προτέρων και να πλύνετε τα φρούτα το βράδυ.
• Ολοι θα σηκωθούν 10 λεπτά νωρίτερα. • Αφήστε το παιδί σας να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε και να σχεδιάσετε το δικό του
πρωινό.
Ετοιμάστε ένα κουτί για μεσημεριανό γεύμα
Αν δεν έχει χρόνο για πρωινό ή δεν πεινάει, μπορείτε να του ετοιμάσετε ένα μεσημεριανό γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να φάει πρωινό στο δρόμο για το σχολείο ή μεταξύ των τάξεων. Μπορείτε να φτιάξετε εύκολα στην προετοιμασία τροφές για πρωινό, όπως φρέσκα φρούτα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, καρύδια, βούτυρο ξηρών καρπών και σάντουιτς μπανάνας.
Δεν χρειάζεται να είναι ένα πιάτο πρωινό
Το πρωινό σας δεν χρειάζεται να είναι ένα πιάτο πρωινού. Μπορείτε να αναμίξετε διαφορετικά τρόφιμα ή να βάλετε υπολείμματα από το βράδυ. Ακόμα κι αν δεν είναι ένα κλασικό πρωινό που αποτελείται από ελιές, τυρί και ντομάτες, θα είναι ένα πρωινό που θα δώσει στο παιδί σας την ενέργεια που χρειάζεται.
Ετοιμάστε ένα ισορροπημένο πρωινό
Εχετε ένα ισορροπημένο πρωινό με υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Το σώμα καίει υδατάνθρακες πρώτα για να παράγει ενέργεια. Η ενέργεια από τις πρωτεΐνες έρχεται δεύτερη. Οι ίνες βοηθούν στην αύξηση του αισθήματος πληρότητας και ως εκ τούτου αποτρέπουν την υπερκατανάλωση τροφής. Οταν καταναλώνεται με ποτά που περιέχουν φυτικές ίνες, οι φυτικές ίνες βοηθούν στη μεταφορά τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος, αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα και μειώνουν τη χοληστερόλη. Τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες: Δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμάκια και μάφιν, φρούτα, λαχανικά…
Τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη:
Γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή λιπαρά, άπαχο κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φασόλια… Τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες: Ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά, καστανό ρύζι, πίτουρο και άλλα δημητριακά. Φρούτα, λαχανικά, φασόλια και ξηροί καρποί…
Αν σκέφτεσαι «Τι πρέπει να έχω για πρωινό;»
Αντί για τα συνηθισμένα πιάτα πρωινού το πρωί, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για πρωινό:
• Δημητριακά ολικής αλέσεως, ημιαποκορυφωμένο γάλα και φρέσκα φρούτα • Βάφλες ολικής αλέσεως, φυστικοβούτυρο ή τυρί και φρούτα χωρίς λιπαρά • Ψωμί ολικής αλέσεως κομμένο σε φέτες και γεμισμένο με σκληρά μαγειρεμένα αυγά • Κουλούρια δημητριακών με ξηρούς καρπούς ή φρούτα πασπαλισμένα με κανέλα,
μοσχοκάρυδο, μπαχάρι ή γαρίφαλο • Μισό μπαγκέλ ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και φρέσκα φρούτα (φέτες μπανάνας
ή μήλου) και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά • Φρέσκο smoothie φρούτων με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γιαούρτι • Ομελέτα λαχανικών με τοστ ολικής άλεσης • Μάφιν πίτουρου και φρούτα • Λιώστε την γαλοπούλα και τοστ • Ψημένη βρώμη με ψιλοκομμένο μήλο, ξηρούς καρπούς και κανέλα • Τυρί με χαμηλά λιπαρά και φρέσκα φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως ή μισό κουλούρι
ολικής αλέσεως
Το παιδί σας κοιτάζει προς εσάς
Να θυμάστε ότι είστε το πρότυπο για τα παιδιά σας. Αφήστε το παιδί σας να δει ότι απολαμβάνετε το πρωινό κάθε πρωί. Ακόμα και με ένα απλό πρωινό, θα δείξετε στο παιδί σας πόσο σημαντικό είναι αυτό το γεύμα.
