Τακτική για τη μείωση του άγχους των εξετάσεων
Τακτική για τη μείωση του άγχους των εξετάσεων Οταν φτάσει η ημερομηνία της εξέτασης, τόσο το άτομο όσο και οι γονείς του θα πρέπει να σταματήσουν να διευθετούν τις βαθμολογίες. Επειδή τέτοιες προσεγγίσεις αυξάνουν το άγχος των εξετάσεων και μπορεί να οδηγήσουν σε αποτυχία.
Συμπτώματα άγχους εξετάσεων
Τα παιδιά που πρέπει να λάβουν πολλές εξετάσεις, όπως η εξέταση εισόδου γυμνασίου (LGS) και οι πανεπιστημιακές εξετάσεις σε όλη τη διάρκεια της εκπαιδευτικής τους ζωής, αντιμετωπίζουν συχνά άγχος και άγχος. Εάν τα παιδιά μάθουν να αντιμετωπίζουν αυτά τα συναισθήματα, η επιτυχία τους είναι πιθανό να αυξηθεί. Σε μερικούς ανθρώπους, το άγχος των εξετάσεων εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών της καρδιάς, σύγχυση, εφίδρωση, απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής, άγχος, ναυτία, μειωμένη προσοχή και εστίαση, προβλήματα ύπνου, απροθυμία μελέτης, μειωμένη αυτοπεποίθηση, αισθήματα ανεπάρκειας και μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση της απόδοσης.
Δεν είναι η ώρα να τακτοποιήσετε τις βαθμολογίες πριν από τις εξετάσεις
Ειδικά η ημέρα πριν από τις εξετάσεις δεν πρέπει να είναι μια μέρα αντιπαράθεσης και αναμέτρησης με τον εαυτό του, αλλά μια μέρα για να ευχαριστήσει τον εαυτό του για τις προσπάθειες και να ξεκουραστούν το σώμα και το μυαλό του. Είναι επίσης σημαντικό για τα παιδιά με άγχος εξετάσεων να λάβουν υποστήριξη από το περιβάλλον και τους γονείς τους. Αυτό δεν πρέπει να είναι για την επίδειξη ή τη χειλική υπηρεσία. Η εστίαση στο τι μπορεί να κάνει το παιδί και όχι σε αυτό που δεν μπορεί να κάνει και η εκτίμηση των προσπαθειών του όχι μόνο μειώνει το άγχος του αλλά και υποστηρίζει την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης.
Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης
Μερικοί μαθητές μπορεί να έχουν μη ρεαλιστικές πεποιθήσεις όπως «δεν είμαι έτοιμος για τις εξετάσεις», «δεν θα είμαι επιτυχής σε αυτή την εξέταση», «οι εξετάσεις θα είναι κακές». Ωστόσο, το πιο σημαντικό βήμα για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων είναι η αμφισβήτηση και η επαναξιολόγηση αυτών των σκέψεων και πεποιθήσεων. ΕΚΤΟΣ από αυτά, η αναπνοή, οι ασκήσεις χαλάρωσης, οι τεχνικές διακοπής σκέψης ή απόσπασης της προσοχής είναι επίσης αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης του άγχους των εξετάσεων.
Η διατροφή είναι σημαντική για το άγχος των εξετάσεων
Η προσοχή στο φαγητό και τον ύπνο είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες. Αν και η ανάγκη για ύπνο και διατροφή ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ο ύπνος περισσότερο ή λιγότερο από ό, τι θα έπρεπε, ή το φαγητό περισσότερο ή λιγότερο από ό, τι θα έπρεπε, θα δημιουργήσει μια σωματική και ψυχική
λειτουργία συναγερμού που αυξάνει το άγχος. ΩΣ εκ τούτου, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σας, τις συνήθειες μελέτης και τον ύπνο κατά την περίοδο πριν από την εξέταση. Η κανονικότητα αυτών των συνηθειών από μόνη της κρατά το σώμα σε μια ασφαλέστερη και πιο χαλαρή κατάσταση.
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας αντιδρά κάτω από το στρες
Σε στιγμές έντονου στρες, ο εγκέφαλος αυξάνει την απελευθέρωση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που θολώνει το μυαλό και αποτρέπει ορθολογικές αποφάσεις και αντιδράσεις. Επειδή κάτω από το άγχος, το σώμα πηγαίνει σε κατάσταση συναγερμού και τείνει να δώσει μία από τις απαντήσεις “μάχη, πτήση ή πάγωμα”. Εάν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος εξετάσεων, σκεφτείτε πρώτα ποια από αυτές τις τρεις απαντήσεις έχετε την τάση να δίνετε πιο συχνά. Την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να βιώνετε αυτό το άγχος, θυμηθείτε ότι το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού κάτω από έντονο στρες και υπενθυμίστε στο σώμα σας ότι «όλα είναι καλά, το σημαντικό είναι να κάνετε το καλύτερό σας, να μην είστε τέλειοι» και να πάρετε το σώμα από τη λειτουργία συναγερμού με τεχνικές χαλάρωσης.
Φράσεις για τη μείωση του άγχους των εξετάσεων
Την ημέρα πριν από τις εξετάσεις, είναι σημαντικό για τους μαθητές να πουν στον εαυτό τους
• Για το καλύτερο ή για το χειρότερο, άφησα πίσω μου μια μακρά και δύσκολη διαδικασία προετοιμασίας κάνοντας το καλύτερό μου.
• Ξέρω ότι ακόμα και όταν νόμιζα ότι δεν μπορούσα να κάνω το καλύτερο δυνατό, ήταν στην πραγματικότητα αυτό που μπορούσα να κάνω για εκείνη την ημέρα.
• Δεν υπάρχει τέλειο πράγμα στη ζωή. Δεν είμαι τέλειος, κανείς δεν είναι τέλειος. • Οι εξετάσεις δεν καθορίζουν ποιος και τι είδους άνθρωπος είμαι, μετρούν μόνο το
επίπεδο γνώσης μου εκείνη τη στιγμή. • Ξέρω ότι με τον καιρό, καθώς μελετώ, θα γίνω πιο πεπειραμένος, καλύτερα
εξοπλισμένος, θα βελτιωθώ. Πιστεύω ότι θα αντικατοπτρίσω αυτό που ξέρω σε αυτή την εξέταση όπως είναι.
