Τα καλοκαιρινά και χειμερινά αθλήματα μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς
Τα καλοκαιρινά και χειμερινά αθλήματα μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς Τα θαλάσσια σπορ το καλοκαίρι και το σκι το χειμώνα μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα. Τα καλοκαιρινά και χειμερινά αθλήματα μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς. Μην ξεκινήσετε την άσκηση πριν από την προθέρμανση, ανεξάρτητα από το καλοκαίρι ή το χειμώνα.
Τα καλοκαιρινά και χειμερινά αθλήματα :Τρόποι πρόληψης αθλητικών τραυματισμών
Περισσότερος χρόνος που δαπανάται σε εξωτερικούς χώρους και περισσότερη άσκηση κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών μπορεί να οδηγήσει σε πολλούς τραυματισμούς. Ποδηλασία, τρέξιμο, κολύμπι ή θαλάσσια σπορ, τα οποία είναι δημοφιλή το καλοκαίρι, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στο σώμα. Το χειμώνα, η καθιστική ζωή και η έναρξη των αθλημάτων ξαφνικά και με έντονο ρυθμό μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκά δάκρυα και αιμορραγία στους μυς. Από την άλλη πλευρά, τα χειμερινά αθλήματα όπως το σκι και το snowboarding είναι ευχάριστες δραστηριότητες με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Προφυλάξεις θα πρέπει να λαμβάνονται εκ των προτέρων, αν θέλετε να περάσετε τη χειμερινή περίοδο χωρίς τραυματισμούς.
Η προθέρμανση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Μην αμελείτε να ζεσταθείτε για τραυματισμούς το καλοκαίρι ή το χειμώνα. Ο αθλητισμός χωρίς προθέρμανση αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Ο κρύος καιρός το χειμώνα είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που μειώνει την αντοχή των μυών. Ανεξάρτητα από την εποχή, είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε όλους τους μυς πριν ξεκινήσετε αθλητικές δραστηριότητες. Εάν αυτό δεν γίνει, όταν υπάρχει ξαφνική επιτάχυνση ή επιβράδυνση σε οποιαδήποτε δραστηριότητα, ο μυς δεν μπορεί να χειριστεί το φορτίο και να δακρύσει εύκολα. Για το λόγο αυτό, η εξάσκηση των κινήσεων τεντώματος πρώτα και η εκκίνηση του αθλήματος με ελαφρύ ρυθμό μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
Τα καλοκαιρινά και χειμερινά αθλήματα :Προσοχή στο σκι!
Μπορείτε να λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις για τραυματισμούς στο σκι:
• Θα πρέπει να χρησιμοποιείται κατάλληλος εξοπλισμός, προστατευτικά κράνη, γυαλιά, προστατευτικά καρπού και προστατευτικά πλάτης.
• Πριν από την έναρξη αυτών των αθλημάτων, θα πρέπει να λαμβάνονται λεπτομερείς πληροφορίες και εκπαίδευση από εκπαιδευτές και έμπειρους ανθρώπους θα πρέπει να χρησιμοποιούνται στην πίστα, ειδικά στα πρώτα στάδια.
• Θα πρέπει να λαμβάνονται πληροφορίες από τις εγκαταστάσεις σχετικά με τις πίστες που πρόκειται να χρησιμοποιηθούν και να μαθαίνονται οι εγκαταστάσεις πρώτων βοηθειών.
• Το αλκοόλ ή τα φάρμακα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του σκι στις πλαγιές.
• Θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι το ηλιακό έγκαυμα μπορεί επίσης να συμβεί τις χειμερινές ημέρες και πρέπει να ληφθούν προφυλάξεις.
• Μην κατεβείτε από την πίστα ενώ κάνετε σκι. • Θα πρέπει να ενημερωθείτε για την υποθερμία και το κρυοπαγήματα, να ζεσταίνετε στην εγκατάσταση κατά διαστήματα και να στεγνώνετε τα ρούχα σας. • Μην μασάτε τσίχλα ή να καταναλώνετε φαγητό και ποτό κατά τη διάρκεια του σκι. • Οι δραστηριότητες αυτές δεν πρέπει να πραγματοποιούνται σε χώρους όπου υπάρχουν μηχανοκίνητα οχήματα.
Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες κατά των τραυματισμών του καλοκαιριού!
Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τραυματισμούς που μπορεί να συμβούν σε καλοκαιρινά αθλήματα:
• Οι ασκήσεις προθέρμανσης και τεντώματος πρέπει να γίνονται πριν από τη δραστηριότητα.
• Το επίπεδο άσκησης θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. • Θα πρέπει να φοριούνται κατάλληλα ρούχα και ο σωστός εξοπλισμός θα πρέπει να χρησιμοποιείται σύμφωνα με τους κανόνες του αθλήματος. • Τα παιδιά θα πρέπει να συνοδεύονται από δάσκαλο ή γονέα. • Τρώτε τακτικά και πίνετε άφθονο νερό κατά των τραυματισμών ενώ κάνετε αθλήματα το καλοκαίρι. • Τα αθλήματα που επιβαρύνουν υπερβολικά τους μυς πρέπει να αποφεύγονται.
