Το κινητό σας τηλέφωνο μπορεί να σας δώσει μια κήλη
Το κινητό σας τηλέφωνο μπορεί να σας δώσει μια κήλη Τα κινητά τηλέφωνα, τα οποία δεν μπορούμε να βάλουμε κάτω, αποτελούν επίσης απειλή για την υγεία της πλάτης και του λαιμού μας. Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις όταν χρησιμοποιείτε τις τεχνολογικές συσκευές σας.
Οι τεχνολογικές συσκευές προκαλούν οσφυϊκή και αυχενική κήλη δίσκων
Από τα καθημερινά ραντεβού μας στις σημειώσεις μας, από τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου έως τις λίστες εκκρεμών εργασιών, χειριζόμαστε όλη τη δουλειά μας με τεχνολογικές συσκευές. Ειδικά τα κινητά τηλέφωνα, τα tablet, οι φορητοί υπολογιστές και οι επιτραπέζιοι υπολογιστές είναι μαζί μας σχεδόν κάθε στιγμή της ζωής μας. Ωστόσο, αυτές οι συσκευές, τις οποίες δεν μπορούμε να αναβάλουμε, μπορούν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα υγείας που κυμαίνονται από πονοκεφάλους έως ασθένειες των ματιών όταν χρησιμοποιούνται εσφαλμένα. Επιπλέον, μακροπρόθεσμα, μπορούν να οδηγήσουν σε πολύ πιο σημαντικά προβλήματα όπως οι αυχενικοί και οσφυϊκοί δίσκοι κήλης. Μεταξύ αυτών των συσκευών, τα κινητά τηλέφωνα και τα tablet επηρεάζουν ιδιαίτερα το λαιμό μας, ενώ οι φορητοί υπολογιστές, οι οποίοι χρησιμοποιούνται σε γύρους ή ξαπλωμένοι με την όψη προς τα κάτω, ασκούν μεγάλη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης μας. Σε αυτό το σημείο, σχεδόν όλοι έχουν την ακόλουθη ερώτηση στο μυαλό τους: Ποια λάθη κάνουμε όταν χρησιμοποιούμε τεχνολογικές συσκευές; Τι πρέπει να κάνουμε και τι πρέπει να αποφεύγουμε;
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο τα κινητά τηλέφωνα προκαλούν κήλες δίσκων και αυχενικών δίσκων
Η χρήση κινητών τηλεφώνων, δισκίων και υπολογιστών σε λανθασμένη θέση μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εκφύλιση των δίσκων μεταξύ των σπονδύλων, καθώς και τέντωμα των μυών και των συνδέσμων που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη μακροπρόθεσμα. Ετσι, τόσο η δομή του δίσκου μπορεί να επιδεινωθεί και ο μυς-συνδετικός ιστός για να υποστηρίξει την ήδη φθαρμένη δομή μπορεί να είναι ανεπαρκής. ΩΣ αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστεί μια κατάσταση γνωστή ως “δισκοκήλη”, όπου ο δίσκος ολισθαίνει προς τα πίσω ή προς τα πλάγια.
Μπορεί να νομίζετε ότι είναι πρακτικό, αλλά…
Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ακουστικά όταν μιλάτε στο τηλέφωνο. Εάν δεν χρησιμοποιείτε ακουστικά, κρατήστε την τηλεφωνική σας κλήση όσο το δυνατόν πιο σύντομη. Η λήψη του τηλεφώνου μεταξύ του αυτιού και του ώμου αυξάνει τον κίνδυνο κήλης του λαιμού.
Μην λυγίζετε το λαιμό σας για πολύ καιρό
Μην σκύβετε για να δείτε την οθόνη για περισσότερο από 20 λεπτά. Εάν πρέπει να εργαστείτε σε αυτή τη θέση, επαναλάβετε ασκήσεις που τεντώνουν τους μυς του λαιμού σας και μπορούν να γίνουν σε ένα γραφείο.
Καθίστε με υποστήριξη στην πλάτη
Οταν χρησιμοποιείτε τεχνολογικές συσκευές, καθίστε με την πλάτη σας σε όρθια θέση και στηριγμένη από ένα μαξιλάρι. Τα πόδια σας θα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα και το ύψος της καρέκλας ή της πολυθρόνας σας θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε τα γόνατα και οι γοφοί σας να είναι στους 90 βαθμούς. Για να αποφύγετε την υπερβολική κλίση προς τα εμπρός όταν χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή, χρησιμοποιήστε μια υποστήριξη που ανυψώνει τη συσκευή πάνω και κάτω από το γραφείο.
Τοποθετήστε τη συσκευή στο επίπεδο των ματιών
Η διατήρηση της συσκευής κάτω από το επίπεδο των ματιών είναι ένα άλλο λάθος που κάνουμε. Ακριβώς όπως το τέντωμα του λαιμού πάρα πολύ προς τα πίσω, το τέντωμα πάρα πολύ προς τα εμπρός μπορεί να βλάψει τους μαλακούς ιστούς που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και να διαταράξει την ευθυγράμμιση. Για το λόγο αυτό, η οθόνη της συσκευής θα πρέπει να είναι ακριβώς αντίθετη και το ύψος θα πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών για να αποφευχθεί ο κίνδυνος αυχενικής κήλης.
Κάντε διαλείμματα άσκησης
Μην ξεχάσετε να κάνετε διαλείμματα κατά τη χρήση τεχνολογικών συσκευών. Κάντε το συνήθεια να εναλλάσσετε 5-10 λεπτά ασκήσεων διατάσεων-χαλάρωσης και 5 λεπτά σύντομης διάρκειας περπάτημα κάθε ώρα. Μην αμελείτε να κάνετε ασκήσεις που υποστηρίζουν τους οσφυϊκούς σπονδύλους και αυξάνουν την ευελιξία και τη δύναμη των μυών σας κατά τη διάρκεια των ωρών που δεν χρησιμοποιείτε τεχνολογικές συσκευές. Διαφορετικά, μπορείτε να προσκαλέσετε κήλη τραχηλικού και οσφυϊκού δίσκου.
Μην εργάζεστε με την όψη προς τα κάτω
Είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε τις συσκευές σε καθιστή θέση, χωρίς να ξαπλώνετε με την όψη προς τα κάτω. Επειδή αυτή η θέση αναγκάζει το λαιμό προς τα πίσω πάρα πολύ, προκαλώντας τους συνδέσμους και τις κάψουλες σε αυτή την περιοχή για να τεντώσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση της σπονδυλικής εμβιομηχανικής και κήλης μακροπρόθεσμα.
