Τρόποι για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους το χειμώνα
Τρόποι για να αποφύγετε την αύξηση του βάρους το χειμώνα Με το πέρασμα των καλοκαιρινών μηνών, πολλοί από εμάς αρχίζουν να κερδίζουν βάρος και πάλι. Μπορείτε να διαβάσετε τους τρόπους για να αποτρέψετε αυτή την κατάσταση που ενοχλεί πολλούς από εμάς σε αυτό το άρθρο.
Κρατήστε το «βάρος του χειμώνα» μακριά σε 8 βήματα
Με την άφιξη των χειμερινών μηνών, πολλοί από εμάς αρχίζουν να κερδίζουν βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή οι συνήθειές μας αλλάζουν καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος. Με την άφιξη του κρύου καιρού, κινούμαστε λιγότερο, έχουμε την τάση να τρώμε λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα. Με το κλείσιμο του καιρού, μπορούμε να επωφεληθούμε λιγότερο από το φως του ήλιου. Τρόποι για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους το χειμώνα…
Πίνετε νερό για να διατηρήσετε το βάρος σας
Καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, ο ρυθμός εφίδρωσης μειώνεται. Η μείωση της ποσότητας του νερού που χάνουμε επιβραδύνει επίσης το αντανακλαστικό της δίψας. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό τα κύτταρά μας να έχουν αρκετό νερό για να λειτουργήσουν. Επειδή το νερό είναι απαραίτητο τόσο για τη λειτουργία του σώματός μας όσο και για τον καθαρισμό του από τοξικά στοιχεία. ΩΣ εκ τούτου, φροντίστε να πίνετε 1 ml νερού ανά 1 kcal ενέργειας ή 30 ml νερού ανά χιλιόγραμμο. Για παράδειγμα, αυτή η τιμή είναι 70 x 30 = 2100 ml για ένα άτομο βάρους 70 kg. Τρόποι για να αποφύγετε
Ακούστε το σώμα σας στην πείνα
Δεν χρειάζεται όλοι να τρώμε 3 κύρια γεύματα και 3 σνακ. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να ακούμε το σώμα μας κατά τη διάρκεια της νηστείας. Ειδικά στην πείνα που διαρκεί περισσότερο από 4 ώρες, αν το σάκχαρο στο αίμα μας είναι χαμηλό, τα επίπεδα ινσουλίνης μας μπορεί να αυξηθούν γρήγορα με το πρώτο γεύμα που τρώμε. Τα αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης οδηγούν σε αποθέσεις λίπους, ειδικά στη μέση και την κοιλιά. ΕΧΟΝΤΑΣ ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες σνακ (τοστ με φέτα σε ψωμί ολικής αλέσεως ή γιαούρτι με φρούτα), ειδικά μεταξύ γεύματος και δείπνου, αποτρέπει την υπερβολική πρόσληψη ενέργειας στο δείπνο και υποστηρίζει το μεταβολισμό σας. Τρόποι για να αποφύγετε
Επιλέξτε τρόφιμα που είναι εύκολο να μαγειρέψουν
Θυμηθείτε: Αυτό που μαγειρεύεται εύκολα χωνεύεται εύκολα. Ειδικά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, φροντίστε να καταναλώνετε ζωικές πηγές πρωτεϊνών, όπως το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο και τα ψάρια το μεσημέρι. Επειδή οι πρωτεΐνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν από τους υδατάνθρακες. Στο
το βράδυ, μια διατροφή με βάση τα λαχανικά θα διευκολύνει το πεπτικό σας σύστημα και θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο ξεκούραστοι για την επόμενη μέρα.
Το πράσινο τσάι επιβραδύνει το σάκχαρο του αίματος
Το πράσινο τσάι, ειδικά μετά τα κύρια γεύματα, επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων και εμποδίζει το σάκχαρο του αίματός σας να αυξηθεί γρήγορα, εμποδίζοντας έτσι τα επίπεδα ινσουλίνης σας να αυξηθούν γρήγορα. Υποστηρίζει επίσης την απώλεια βάρους μειώνοντας το σχηματισμό οξειδωτικού στρες στο σώμα χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχει. Αν δεν έχετε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, προσπαθήστε να πίνετε 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα.
2 φλιτζάνια γιαούρτι ή κεφίρ την ημέρα
«Ενα υγιές έντερο σημαίνει ένα υγιές άτομο». Το γιαούρτι και το κεφίρ υποστηρίζουν το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί πιο τακτικά χάρη στα ευεργετικά βακτήρια που περιέχουν. Ο κίνδυνος παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2 αυξάνεται, ειδικά στην εντερική χλωρίδα όπου τα επιβλαβή βακτήρια είναι πιο κυρίαρχα από τα ευεργετικά βακτήρια. ΩΣ εκ τούτου, προσπαθήστε να καταναλώνετε 2 φλιτζάνια γιαούρτι ή κεφίρ την ημέρα.
Αρωματίστε τα πιάτα σας με μπαχαρικά
Ορισμένα τρόφιμα υποστηρίζουν την επιτάχυνση του μεταβολισμού μας χάρη στα μόρια που περιέχουν. Συγκεκριμένα, το κόκκινο πιπέρι βοηθά στην καύση του λίπους χάρη στην καψικίνη που περιέχει. Υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι το φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι επιβραδύνει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων. Αν δεν έχετε προβλήματα στο στομάχι, μπορείτε να αρωματίσετε τα γεύματά σας όχι με αλάτι, αλλά με μπαχαρικά όπως κόκκινο πιπέρι, μαύρο πιπέρι, τζίντζερ και κουρκουμά. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνετε τον κίνδυνο οιδήματος στο σώμα μειώνοντας την κατανάλωση νατρίου (αλατιού). Θα προσθέσετε επίσης γεύση στα γεύματά σας εκμεταλλευόμενοι τις αντιοξειδωτικές ιδιότητες των μπαχαρικών.
Αυτή η ορμόνη δίνει κορεσμό
Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο βασικούς παράγοντες για τη ρύθμιση της ορμονικής ισορροπίας και της ρύθμισης της όρεξης του σώματος. Συγκεκριμένα, η ορμόνη λεπτίνη, την οποία εκκρίνουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική πρόσληψη ενέργειας, διεγείροντας το κέντρο κορεσμού κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν και η ανάγκη για ύπνο ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τα ατομικά χαρακτηριστικά, φροντίστε να κοιμάστε κατά μέσο όρο 7-8 ώρες την ημέρα. Τρόποι για να αποφύγετε
Ασκηση για να ενισχύσει το βασικό μεταβολισμό σας
Ο κύριος παράγοντας που κάνει το σώμα να λειτουργεί και επιταχύνει το μεταβολισμό μας είναι ένα υψηλό ποσοστό των μυών. Οι μύες μπορούν να αποτρέψουν την αύξηση του σωματικού βάρους αυξάνοντας την ενεργειακή δαπάνη του σώματος. Εάν δεν έχετε μια ορμονική ασθένεια όπως ο υποθυρεοειδισμός, είναι δυνατόν να αυξήσετε το βασικό μεταβολικό ρυθμό σας αυξάνοντας την αναλογία μυών σας. ΩΣ εκ τούτου, θα πρέπει σίγουρα να ασκείστε τακτικά για να δουλέψετε τους μυς σας.
