Φάτε αυτές τις 10 τροφές αν αγαπάτε την καρδιά σας
Φάτε αυτές τις 10 τροφές αν αγαπάτε την καρδιά σας Γνωρίζετε ότι η διατροφή επηρεάζει άμεσα την υγεία της καρδιάς; Η κατανάλωση κορεσμένων και trans λιπαρών, το υπερβολικό αλάτι κ.λπ. οδηγούν σε επιδείνωση της καρδιαγγειακής υγείας. Τρώτε τροφές που θα θωρακίσουν την καρδιά σας.
Για την καρδιαγγειακή σας υγεία
Μια υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε για την πρόληψη ασθενειών. Η εγκατάλειψη των κακών συνηθειών σας, η ζωή χωρίς άγχος και η ενεργή ζωή είναι άλλα βήματα προς την καλή υγεία. Μια υγιεινή διατροφή είναι ένα από τα πρώτα βήματα για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Οι καρδιακές παθήσεις όπως η στεφανιαία νόσος, η υπέρταση, η καρδιακή ανεπάρκεια και η καρδιομυοπάθεια είναι από τα σημαντικότερα προβλήματα υγείας σήμερα. Η στρατηγική του Ευρωπαϊκού δικτύου Υγείας για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων αποσκοπεί στη μείωση της κατανάλωσης κορεσμένων και trans λιπαρών, στην αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών και στη μείωση της κατανάλωσης αλατιού. Ενα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να προσέξετε για την υγεία της καρδιάς σας είναι να κρατήσετε κάποια τρόφιμα που είναι γνωστό ότι είναι φιλικά προς την καρδιά στο τραπέζι σας! Αυτά είναι τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε τακτικά για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων…
1. 1 σκελίδα σκόρδο κάθε μέρα
Το σκόρδο, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, είναι ευεργετικό στην πρόληψη της αγγειακής απόφραξης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των λιπών του αίματος χάρη στην κερσετίνη που περιέχει. ΕΚΤΟΣ από αυτά, μην χάσετε το σκόρδο, το οποίο εμποδίζει τη χοληστερόλη από την καταστροφή των αγγείων, από το τραπέζι σας. Καταναλώστε 1 σκελίδα σκόρδο κάθε μέρα. Ωστόσο, εάν παίρνετε αντιπηκτικό, αντιυπερτασικό ή λιπιδαιμικό φάρμακο, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την κατανάλωση σκόρδου.
2. Ντομάτες πλούσιες σε λυκοπένιο
Το λυκοπένιο, το οποίο δίνει στις ντομάτες το χρώμα τους και έχει πολλά οφέλη, είναι γνωστό ως ισχυρό αντιοξειδωτικό. Χάρη στο λυκοπένιο, οι ντομάτες μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης. Είτε καταναλώνετε ντομάτες ωμές είτε μαγειρεμένες, έχουν θετικές επιδράσεις κατά των καρδιακών παθήσεων. Σε μια μελέτη του 2016 που διεξήχθη στην Ισπανία σε 40 εθελοντές που δεν κάπνιζαν και
δεν έλαβαν καμία ιατρική θεραπεία, διαπιστώθηκε ότι οι μαγειρεμένες ντομάτες εμπλουτισμένες με ελαιόλαδο ήταν πιο αποτελεσματικές στη μείωση του κινδύνου
από καρδιακές παθήσεις παρά από ωμές ντομάτες.
3. Αποξηραμένα όσπρια 2 φορές την εβδομάδα
Τα αποξηραμένα όσπρια, όπως τα αποξηραμένα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές, τα οποία αποτελούν πηγή φυτικών πρωτεϊνών, συμβάλλουν στη μείωση του επιπέδου της κακής χοληστερόλης LDL στο αίμα χάρη στον πολτό που περιέχουν. Τα τελευταία χρόνια, η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης B6 πιστεύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Για το λόγο αυτό, είναι ευεργετικό να καταναλώνουμε όσπρια, γνωστά ως τα πλουσιότερα τρόφιμα από την άποψη του B6, 2 φορές την εβδομάδα. Φάτε αυτές τις 10
4. Τα ψάρια ρυθμίζουν τον καρδιακό ρυθμό
Χάρη στο ωμέγα 3 λιπαρό οξύ στην περιεκτικότητα σε ψάρια, είναι ευεργετικό στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης. Μειώνει επίσης την πήξη του αίματος και είναι αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων. ΕΚΤΟΣ από αυτά, βοηθά επίσης στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού. Λόγω όλων αυτών των επιδράσεων, βρίσκεται στην κορυφή των τροφίμων που προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, φροντίστε να τρώτε ψάρια στον ατμό ή στη σχάρα, τα οποία είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες, 2-3 φορές την εβδομάδα.
5. Μια χούφτα ωμά καρύδια
Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια περιέχουν ωμέγα 3 και βιταμίνη Ε, τα οποία βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης και στην αύξηση της καλής χοληστερόλης στο αίμα, στη μείωση της πήξης του αίματος και στα χαμηλότερα επίπεδα τριγλυκεριδίων. Λόγω αυτών των σημαντικών πλεονεκτημάτων, τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια είναι από τα σημαντικά τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε τακτικά. Ειδικά αν δεν σας αρέσουν τα ψάρια. Φροντίστε να καταναλώνετε 2-3 ολόκληρα καρύδια, 8-10 ωμά αμύγδαλα ή φουντούκια κάθε μέρα.
6. Μια κουταλιά ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο, το οποίο ανήκει στην ομάδα των μονοακόρεστων και πολυακόρεστων «καλών» λιπών, μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Το ελαιόλαδο, το οποίο μειώνει την κακή χοληστερόλη, έχει προστατευτική δράση κατά των καρδιαγγειακών παθήσεων χάρη στις αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του. Επιλέξτε ελαιόλαδο για την υγεία της καρδιάς σας. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι η χρήση πάρα πολύ πετρελαίου πιστεύοντας ότι είναι ευεργετική μετατρέπει το όφελος σε βλάβη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περίπου 1-2
κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο την ημέρα στις σαλάτες ή τα γεύματά σας.
7. Μειώστε τη χοληστερόλη σας με τα μήλα
Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε τα φρούτα και τα λαχανικά στο τραπέζι σας για την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Τα μήλα είναι ένα από τα φρούτα που πρέπει να καταναλώνετε τακτικά για την υγεία της καρδιάς σας, ειδικά με την περιεκτικότητά τους σε πηκτίνη. Ο λόγος για αυτό είναι ότι η πηκτίνη, η οποία είναι υδατοδιαλυτός πολτός, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων μειώνοντας την κακή χοληστερόλη. Μην αμελείτε να τρώτε 1 μεσαίου μεγέθους μήλο κάθε μέρα για την υγεία της καρδιάς σας.
8. Ο πολτός του σπανακιού είναι χρήσιμος
Το σπανάκι είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε κάλιο και φυτικές ίνες. Το κάλιο είναι ευεργετικό για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και τη μείωση της χοληστερόλης. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην κανονική λειτουργία του καρδιακού μυός. Το Posa βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. ΕΚΤΟΣ από το σπανάκι, τα πράσινα λαχανικά όπως το γλιστρίδα και το μπρόκολο είναι από τα σημαντικά τρόφιμα για την υγεία της καρδιάς σας. Λόγω αυτών των σημαντικών πλεονεκτημάτων, κρατήστε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στο τραπέζι σας 2-3 φορές την εβδομάδα. Φάτε αυτές τις 10
9. Συμπεριλάβετε βρώμη στα γεύματά σας
Η βήτα γλυκάνη, ένας τύπος ινών που βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες στη βρώμη, έχει θετικές επιδράσεις στη χοληστερόλη και την υγεία της καρδιάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι η β- γλυκάνη μειώνει τόσο τη συνολική χοληστερόλη όσο και την LDL, τη λεγόμενη κακή χοληστερόλη. Είναι ευεργετικό να καταναλώνετε βρώμη 2-3 φορές την εβδομάδα προσθέτοντας τες στο γάλα ή το γιαούρτι.
10. Το πράσινο τσάι αποτρέπει την πήξη
Ανάλογα με τις πολυφαινολικές ενώσεις που περιέχει, το πράσινο τσάι έχει προστατευτική επίδραση έναντι των καρδιακών παθήσεων. Το πράσινο τσάι, το οποίο εμποδίζει το σχηματισμό θρόμβων, το οποίο είναι η πιο σημαντική αιτία καρδιακής προσβολής, έχει επίσης προστατευτικές λειτουργίες έναντι αλλαγών στην αρτηριακή πίεση και τη μείωση της κακής χοληστερόλης. Μπορείτε να καταναλώνετε 1-2 φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας. Ωστόσο, εάν έχετε νεφρικά προβλήματα ή καρδιαγγειακές παθήσεις, μην αμελήσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
