Φροντίστε την υγεία σας στη δίαιτα μετά τον τοκετό
Φροντίστε την υγεία σας στη δίαιτα μετά τον τοκετό Αντί να ακολουθείτε δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, η τακτική απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Τι και πόσο πρέπει να τρώτε μετά τον τοκετό;
Υπάρχουν πολλές αλλαγές στο σώμα των εγκύων μητέρων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το πιο σημαντικό από αυτά είναι το βάρος που αποκτήθηκε… Μετά τη γέννηση, οι μητέρες μπορούν να αρχίσουν να κάνουν δίαιτα, συνήθως με το τέλος της περιόδου θηλασμού και με την έγκριση του γιατρού.
Προσοχή στο μητρικό γάλα σε δίαιτες απώλειας βάρους
Ο αποκλειστικός θηλασμός είναι εξαιρετικά σημαντικός για το μωρό για τους πρώτους 6 μήνες. Για το λόγο αυτό, οι μητέρες δεν πρέπει να ακολουθούν περιοριστικές και χαμηλής θερμιδικής αξίας δίαιτες για τους πρώτους 6 μήνες. Μετά τη γέννηση, η απώλεια βάρους αρχίζει με επαρκή και ισορροπημένη διατροφή και θηλασμό. Μετά τους πρώτους 6 μήνες, με την εισαγωγή πρόσθετων τροφίμων στη ζωή του μωρού, οι μητέρες μπορούν να χάσουν βάρος διατηρώντας ένα τακτικό πρόγραμμα διατροφής. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μητέρα χρειάζεται επιπλέον 250-300 θερμίδες λόγω του θηλασμού. Η περίοδος γαλουχίας μπορεί να μετατραπεί σε πλεονέκτημα για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι καλύτερο να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη ενός διαιτολόγου, προκειμένου να μην μειωθεί η παραγωγικότητα του γάλακτος. Επιπλέον, τα προγράμματα διατροφής που είναι χαμηλότερα από 15001800 θερμίδες και δεν περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες θα πρέπει να αποφεύγονται μετά τη γέννηση.
Φροντίστε την υγεία σας στη :Διατροφή μετά τον τοκετό
Τρόφιμα που θα βοηθήσουν τις μητέρες να χάσουν βάρος σε αυτή τη διαδικασία:
• Αυγό:
Καταναλώστε 1 αυγό κάθε πρωί για πρωινό για να αυξήσετε τόσο τον έλεγχο της όρεξης σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας όσο και την παραγωγικότητα του γάλακτος σας.
• Γάλα και κεφίρ
: Εάν δεν προκαλεί αέρια στο μωρό, το πλούσιο σε ασβέστιο γάλα και το κεφίρ μπορούν να καταναλωθούν συνολικά 3 ποτήρια την ημέρα. Το ασβέστιο είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα στην κατανομή του λίπους.
• Ωμέγα 3:
Τα ψάρια, τα οποία είναι πηγή ωμέγα 3, είναι μια τροφή που βελτιώνει τόσο την παραγωγικότητα του γάλακτος, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη συναισθηματική κατάσταση της μητέρας. Πρέπει να καταναλώνεται 2-3 φορές την εβδομάδα. ΑΛΛΕΣ πηγές ωμέγα-3 όπως τα καρύδια, το πουρλάνιο, ο λιναρόσπορος θα πρέπει επίσης να προστεθούν στη διατροφή.
• Καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα και φιστίκια: Αυτά τα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους.
• Αβοκάντο: Το αβοκάντο, το οποίο είναι πηγή βιταμίνης Ε και περιέχει ακόρεστα λιπαρά, θα πρέπει να περιλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή. Μπορείτε να καταναλώνετε % αβοκάντο την ημέρα.
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως ο μαϊντανός, ο άνηθος, το πουρλάνιο είναι εξαιρετικά σημαντικά για την παραγωγή γάλακτος, την πρόσληψη πολτού και την ισορροπημένη διατροφή.
Φροντίστε την υγεία σας στη :Αυτός είναι ο τρόπος να τρώτε μετά τον τοκετό
Μετά τη γέννηση, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής που περιέχει επαρκή ενέργεια για τη μητέρα και το μωρό, ισορροπημένες αναλογίες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους και πληροί τις απαιτήσεις βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Δεδομένου ότι τα προγράμματα διατροφής ποικίλλουν ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά και την κατάσταση της υγείας του ατόμου, πρέπει να συνοδεύονται από διαιτολόγο. Σε γενικές γραμμές, οι καθημερινές διατροφικές απαιτήσεις των μητέρων που θηλάζουν είναι οι εξής:
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: 3 μερίδες γάλα, γιαούρτι, ayran και 1 μερίδα τυρί • Σπόροι: 6 -8 λεπτές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 μερίδα πλιγούρι πιλάφι ή ζυμαρικά, 1 μπολ σούπα • Κρέας, αυγά, όσπρια: 1 αυγό, 1 μερίδα κρέας/ψάρι/κοτόπουλο/γαλοπούλα (60-90 γραμμάρια) • Φρέσκα λαχανικά και φρούτα: 1 μερίδα μαγειρεμένα φρέσκα λαχανικά, 3 μερίδες ωμά φρέσκα λαχανικά, 2-3 μεσαία φρούτα ή φρέσκο χυμό φρούτων • Ελαια: 3 κουταλιές της σούπας λάδι, 2 καρύδια, 10 φουντούκια ή 8 αμύγδαλα
