آراء حول Insomnia
آراء حول Insomnia قد يكون الأرق موجودا إذا حدثت صعوبة في النوم أو البقاء نائما على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ولمدة شهر واحد على الأقل.
كيفية إزالة Insomnia؟
يبدأ النوم عندما يكون الجسم والدماغ مستعدين للنوم، أي عندما تريد ساعة الجسم النوم. ومع ذلك، لبدء النوم، يجب أن يكون هناك بيئة مناسبة ووقت وفرصة للنوم. الفشل في تلبية هذه الشروط يمنع النوم من البدء. لكن عدم الاستعداد جسديا أو عقليا للنوم هو أهم عامل يمنع النوم من البدء والدوام. لذلك، فإن الإجهاد في الحياة اليومية يجعل من الصعب للغاية النوم والبقاء نائما في الليل، ويصبح الأرق أمرا لا مفر منه. الأرق في الليل يجعل الجسم متعبا.
النوم ليلا قد يكون مشكلة
لا ينبغي للمرء أن يتوقع أن ينام جيدا كل يوم. صحيح أن بعض أيام النوم أفضل وأسهل وبعض الأيام النوم أكثر صعوبة. ومع ذلك، إذا كانت صعوبة في النوم أو الحفاظ على النوم موجودة على الأقل 3 أيام في الأسبوع، وكان هذا الوضع من ذوي الخبرة لمدة شهر على الأقل، يمكن ذكر الأرق، المعروف أيضا باسم الأرق. في هذه الحالة، من الأفضل استشارة الطبيب.
مدة النوم الصحي
تختلف مدة النوم الصحي من شخص لآخر. عندما نستيقظ في الصباح ونشعر بالحيوية والراحة والنعاس، فهذه هي مدة النوم المثالية بالنسبة لنا. هذا هو 6 ساعة لبعض الناس و 8.5 ساعة للآخرين. ومع ذلك، إذا كان هذا أكثر من 10 ساعات أو إذا كنت تستيقظ وأنت تشعر بالحرمان من النوم، فهناك احتمال كبير للإصابة باضطراب النوم ويجب عليك طلب المساعدة الطبية.
علاج الأرق
يختلف علاج الأرق اعتمادا على نوع ومدة وسبب الأرق. في الأساس، يمكن أن تكون الأدوية وطرق العلاج السلوكي التي تتكون من بعض التحذيرات وتوصيات النوم، وأحيانا فقط تغييرات نمط الحياة هي الحل للأرق.
طب النوم
الدواء ضروري بشكل خاص في المراحل المبكرة من الأرق أو الأرق. هذا يمنع الأرق من أن يزداد سوءا وأن يصبح مستمرا. في بعض الأحيان قد يكون من الضروري استخدام الدواء مع طرق العلاج الأخرى. ومع ذلك، لا ينبغي أن ننسى أن دواء الأرق يجب أن يستخدم تحت إشراف الطبيب وفي الجرعة والمدة الموصى بها من قبل الطبيب.
هل علاج الأرق يسبب الإدمان؟
يمكن استخدام مجموعة واسعة من الأدوية للأرق. فقط بعض هذه لديها القدرة على أن تكون عادة تشكيل. إذا تم استخدام هذه الأدوية في الجرعة والمدة الموصى بها من قبل الطبيب، فلا يوجد خطر من التعود والإدمان.
كيف يختفي Insomnia؟
استيقظ في نفس الوقت في الصباح.
لا تذهب إلى الفراش خلال النهار، لا تنام.
بغض النظر عن الطريقة التي تسير بها ليلتك، اخرج من السرير في نفس الوقت في الصباح.
لا تستهلك الشاي والقهوة وغيرها من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد 15.00.
لا تمارس الرياضة أو التمرين بعد الساعة 19.00 مساء.
لا تستخدم التبغ أو التدخين في المساء.
لا تنام أو تغفو على الأريكة أو غرفة المعيشة أو الكرسي في المساء.
ارتدي ملابس سريرك قبل ساعة من موعد نومك.
عندما تشعر بالنعاس، اذهب إلى غرفة النوم واذهب إلى السرير.
لا تقرأ كتابا أو تشاهد التلفزيون في السرير.
إذا كنت لا تستطيع النوم، فلا تكافح من أجل النوم في السرير. انهض من السرير، افعل شيئا آخر لمدة نصف ساعة تقريبا، ثم عد إلى السرير.
الأرق أثناء الحمل
أسباب الأرق أثناء الحمل متنوعة. أهم هذه التغييرات هو التغيير في الآليات الهرمونية التي تشكل دورة النوم والاستيقاظ. التغييرات في الجهاز الهضمي، واضطرابات الجهاز التنفسي ومتلازمة الساقين المضطربة، والتي تحدث بشكل متكرر أثناء الحمل، يمكن أن تسبب أيضا الأرق.
ما الذي يسبب الأرق في الأطفال؟
يختلف إيقاع النوم والاستيقاظ عند الرضع عن البالغين. على الرغم من أنه يتغير مع تقدم العمر، ينام الأطفال في أوقات مختلفة من اليوم ولفترات مختلفة. قد تغير بعض الخصائص الوراثية مدة النوم، وكذلك المتطلبات في إيقاع التغذية وبعض اضطرابات الجهاز التنفسي قد تعطل النوم. النقطة التي يجب تذكرها هنا هي أن الأطفال بحاجة إلى توفير بيئة آمنة ومناسبة للنوم. يجب أن تكون هذه البيئة مظلمة وهادئة ومريحة.
