آلام الظهر
آلام الظهر
آلام الظهرتشير الدراسات إلى أن ما يقرب من واحد من كل 5 أشخاص يعانون من آلام الظهر طوال حياتهم. آلام الظهر، والتي تحدث في الغالب بسبب مشاكل العضلات، يمكن أن تكون أيضا نذيرا لأمراض أكثر خطورة.
الأسباب
أسباب آلام الظهر:
معظم آلام الظهر ناتجة عن عدم وجود رياضات منتظمة وممارسة الرياضة كجزء من حياتنا، وهو ما يسمى نمط الحياة المستقرة. ضعف الموقف، والجلوس لفترات طويلة على مكتب/ جهاز كمبيوتر، وعدم اللياقة البدنية وضعف عضلات الظهر يمكن أن يؤدي إلى الألم.
الإصابات الرياضية وحوادث المرور والإصابات المماثلة هي ثاني أكثر الأسباب شيوعا لآلام الظهر. قد يحدث الألم بسبب مجموعة واسعة من الإصابات، من الإصابات البسيطة مثل سحق وتمدد العضلات إلى الكسور المختلفة. قد تكون هذه الإصابات مصحوبة بتلف في الأعصاب أو قد تنطوي على خطر لتطور تلف الأعصاب في المستقبل.
FibromyalgiaFibromyalgia هو مرض شائع يتطور بسبب الظروف المعيشية للمجتمعات اليوم ويمكن أن ينتشر إلى شفرات الكتف والكتفين ويسبب ألما واسع النطاق في الجسم. الإجهاد والقلق وعوامل مماثلة يمكن أيضا زيادة فيبروميالغيا. ليس من غير المألوف أن يكون مصحوبا بتصلب الصباح، وزيادة في الطقس البارد والرطب، والتعب، وصعوبة التركيز والصداع. قد لا تحدث كل هذه الشكاوى في نفس الوقت وقد تختلف الأعراض من شخص لآخر. يمكن أن يحدث في أي جنس وفي أي عمر. السبب الدقيق غير معروف.
الأقراص الغضروفية، وهي الوسائد بين الفقرات، أكثر شيوعا في الرقبة وأسفل الظهر. أقل شيوعا، يمكن أن تحدث الأقراص الغضروفية أيضا في الظهر. اعتمادا على موقع الفتق، يمكن أن يضغط على جذر العصب ويسبب ألما يشبه الحزام أو وخز في مناطق معينة من جدار الصدر. إذا ضغط الفتق على الحبل الشوكي، فقد تحدث صعوبة في المشي وتقصير مسافة المشي.
ارتشاف العظام هو عندما تنخفض الكثافة المعدنية في العظام وتصبح أكثر سهولة في الكسر. يحدث هذا الكسر في معظم الأحيان في الفقرات. هذه الكسور الانهيار في الفقرات يمكن أن تسبب آلام الظهر. على الرغم من أنه يمكن رؤيته في
كلا الجنسين، وهو أكثر شيوعا في النساء.
الأمراض الروماتيزمية هي مجموعة من الأمراض التي تنشأ من الأنسجة الضامة حول العظام والمفاصل وتتميز بألم العظام والعضلات والمفاصل. التهاب الفقار اللاصق وبعض الأمراض الروماتيزمية المماثلة يمكن أن تؤثر أيضا على العمود الفقري وتسبب آلام الظهر. خلافا للاعتقاد الشائع، فإن الأمراض الروماتيزمية ليست مجرد أمراض الشيخوخة. يمكن رؤية الأمراض الروماتيزمية في أي عمر.
التشوه (داء الجنف، الحداب، إلخ) الانكسار لسبب غير معروف عموما ليس سببا للألم. قد تسبب الانحناءات المعتدلة التي لا تتطلب جراحة آلام الظهر مع إضافة انحطاط المفاصل مع التقدم في السن.
في مرض شويرمان، عندما تصل زاوية الحداب إلى 60-75 درجة، يمكن أن تسبب الألم لدى الأشخاص الذين هم خارج الشكل. العضلات التي تعمل على الحفاظ على الجسم منتصبا طوال اليوم تتطور إلى آلام تشبه التعب.
الأورام الخبيثة والأورام الخبيثة التي تنشأ من العظام أو الهياكل العصبية في العمود الفقري يمكن أن تسبب آلام الظهر، وكذلك الأورام مثل الثدي والرئة والبروستاتا، وما إلى ذلك يمكن أن تسبب آلام الظهر عن طريق الانتشار إلى العمود الفقري. ميزاته المهمة هي أنه يحدث كألم ليلي ولا يختفي مع الراحة. أعراض مثل الحمى وفقدان الوزن والضعف قد تصاحب أيضا.
مع التقدم في العمر، تصبح المفاصل والأقراص بين الفقرات مشوهة ومتكلسة. يمكن أن تفقد الأقراص محتواها السائل وتشكل انتفاخات. هذه التغييرات يمكن أن تسبب آلام الظهر. هذه التغييرات في المفاصل والعظام والأقراص يمكن أن تضيق المساحة المتاحة للحبل الشوكي، مما يسبب قناة ضيقة وآلام عصبية.
يمكن أيضا أن يحدث ألم الظهر بسبب “الألم المنعكس” من أعضاء في أجزاء مختلفة من الجسم بخلاف العضلات والعظام في الظهر. في مثل هذه الحالات، قد يكون ألم الظهر في الواقع علامة على أمراض الرئة وأمراض القلب ومشاكل المعدة والحالات المماثلة.
أسباب أخرى يمكن أن تسبب الظروف الأيضية والميكروبية المتباعدة أيضا آلام الظهر.
أساليب التشخيص
نتائج العلم الأحمر:
قد تشير الأعراض التالية، التي تسمى الأعلام الحمراء، إلى أن ألم الظهر ليس مجرد ألم في الظهر. في وجود أعلام حمراء، من المهم بشكل خاص استشارة طبيبك والتحقيق في السبب الكامن وراء ألم الظهر.
الألم الذي يبدأ قبل سن 20 وبعد سن 50
الألم المستمر، التدريجي والشديد
الألم الذي لا ينخفض على الرغم من الراحة والتعديلات الوضعية
مصحوبة بنتائج مثل الحمى والطفح الجلدي والاحمرار وفقدان الوزن
ألم في الليل، وخاصة الألم الذي يوقظك من النوم
يرافقه تصلب الصباح وصعوبة التحرك مباشرة بعد الاستيقاظ
يرافقه التشوه الهيكلي والتشوه
يرافقه فقدان القوة في الساقين
تاريخ الأمراض البكتيرية قبل ظهور آلام الظهر
الألم الذي يبدأ بعد الصدمات البسيطة مثل رفع الأحمال الثقيلة والإجهاد في الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام
آلام الظهر التي لن تختفي
عندما يكون ألم الظهر، الذي يحدث في واحد من كل 5 أشخاص، مستمرا، فقد يشير إلى أمراض خطيرة أخرى.
يمكن أن يحدث ألم الظهر في بعض الأحيان بسبب شيء بسيط مثل إجهاد العضلات. في أوقات أخرى يمكن أن يكون نذيرا للعديد من الأمراض الخطيرة، من فيبروميالغيا إلى هشاشة العظام. لهذا السبب، يجب أن تؤخذ آلام الظهر المستمرة، خاصة في منطقة ثابتة، على محمل الجد.
يمكن أن يحدث ألم الظهر بسبب انحناءات العمود الفقري مثل الجنف والحداب وأمراض القلب والسل وأمراض أو أورام المعدة والمريء والمرارة والبنكرياس. أورام العمود الفقري هي أيضا سبب لآلام الظهر.
يمكن الشعور بانتشار (ورم خبيث) الأورام المرتبطة بالسرطان إلى أجزاء أخرى من الجسم كألم في الظهر. يمكن أن تنتشر الأورام مثل الثدي والرئة والبروستاتا إلى العمود الفقري وتسبب آلام الظهر. ميزاته المهمة هي أنه يحدث كألم ليلي ولا يختفي مع الراحة. أعراض مثل الحمى وفقدان الوزن والضعف قد تصاحب أيضا.
قد تكون الجراحة ضرورية إذا لم يتم حل فتق الظهر النادر على الرغم من العلاج الطبيعي أو إذا كانت هناك نتائج عصبية تقدمية.
متى يجب أن تؤخذ آلام الظهر على محمل الجد؟
إذا استمر ألم الظهر أكثر من 2-3 أيام وزاد في شدته، فمن الضروري استشارة الطبيب.
قد تشير الأعراض التالية، التي تسمى الأعلام الحمراء، إلى أن ألم الظهر ليس وجع ظهر “بسيط”.
في وجود أعلام حمراء، من المهم بشكل خاص أن تتصل بطبيبك للتحقيق في السبب الكامن وراء ألم الظهر.
آلام الظهر أثناء الحمل
من 3 أشهر الثانية من الحمل فصاعدا، ينتقل مركز ثقل الجسم إلى الأمام مع نمو البطن، مما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر والظهر.
الاسترخاء في المفاصل والعضلات بسبب تأثير الهرمونات أثناء الحمل والتغيرات في الموقف، وخاصة في الأسابيع الأخيرة من الحمل، يمكن أن يسبب أيضا آلام أسفل الظهر.
يمكن الشعور بألم خفيف بعد المشي أو الانحناء أو رفع الأحمال. تزداد شدة آلام الظهر وأسفل الظهر في الأسابيع التالية من الحمل. في بعض النساء، قد تستمر الشكاوى المستمرة بعد الحمل.
على الرغم من وجود اعتقاد خاطئ في المجتمع بأنه من الضروري النوم على سرير صلب لصحة الظهر، إلا أن النوم على سرير صلب يسبب آلام الظهر وأسفل الظهر. أثناء الحمل، من المفيد تفضيل المراتب التي يمكن أن تأخذ شكل الجسم وتدعم الخصر.
احذر من آلام الظهر المستمرة أثناء الحمل
يمكن أن يكون ألم الظهر أيضا علامة على المخاض المبكر. يمكن أن يكون النزيف مع آلام الظهر والحرق أثناء التبول والحمى علامة على مرض أساسي آخر. إذا كان هناك ألم شديد في الظهر يستمر لفترة أطول من 2 أسابيع، فلا ينبغي إهماله.
آلام أسفل الظهر شائعة أيضا أثناء الحمل، ولكن لا ينبغي الاستهانة بها. يمكن أن يكون الألم الشديد في أسفل الظهر علامة على المخاض المبكر. يجب أن تأخذ ألم شديد في الظهر أو ألم شديد مصحوب بنزيف مهبلي على محمل الجد وإبلاغ طبيبك.
أساليب العلاج
ما الذي يمكن القيام به لمنع آلام الظهر؟
بادئ ذي بدء، يجب أن نتذكر أن عمال المكاتب في خطر. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر، فيجب اتخاذ تدابير تسمى بيئة العمل المكتبية. يجب أن تفضل الكراسي ذات الظهر العالي، وملء المساحة القطنية، ووضع شاشة الكمبيوتر على مستوى عينيك. يجب أن تنهض من المكتب لمدة خمس إلى عشر دقائق كل 1.5-2
ساعات واتخاذ “راحة نشطة” عن طريق المشي.
تجنب الإجهاد ومنع زيادة الوزن الزائد هي أيضا مهمة في منع آلام الظهر.
عدم ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية سيؤدي إلى انخفاض اللياقة البدنية وضعف عضلات الظهر والبطن. هذا يمكن أن يجعلك مرشحا لآلام الظهر وأسفل الظهر. ومع ذلك، بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق، يمكن أن يكون من الخطر أن تعيش حياة مستقرة في العمل والمنزل خلال الأسبوع وأن تشارك في الرياضات المتطرفة والتنافسية في يوم واحد في عطلة نهاية الأسبوع. هذا هو المعروف في الخارج باسم “محارب عطلة نهاية الأسبوع”.
التوصية هي جعل الرياضة وممارسة جزء من حياتك اليومية، وممارسة بانتظام 3 إلى 4 أيام على الأقل في الأسبوع. التمدد المنتظم والتقوية والتمارين الهوائية أفضل من مجرد تمرين متطرف واحد في كل مرة. يمكن أن تكون رياضتك العادية مجرد المشي السريع، ولكن يمكن أن تشمل أيضا الجري والسباحة واليوغا وما إلى ذلك زيادة لياقتك وتقوية عضلات الظهر والبطن يمكن أن يساعدك أيضا في الحصول على وضعية أفضل.
9 نصائح أساسية للوقاية من آلام الظهر:
9 نصائح أساسية للوقاية من آلام الظهر
تمرن بانتظام
لا تدخن
احرص على الحفاظ على وزن جسمك المناسب
حافظ على عضلات البطن والظهر قوية
انتبه إلى التوصيات التي يجب اتباعها عند رفع الأوزان الثقيلة، والانحناء
تحقق وضبط الموقف الخاص بك بشكل متكرر عند استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية
قلل من الإجهاد الخاص بك
8- اعتن بتناول الكالسيوم وفيتامين ولديك عظام صحية وقوية
تجنب الإجهاد المفرط والتعب في الأعمال المنزلية أو الرياضة في يوم واحد في عطلة نهاية الأسبوع
تمارين آلام الظهر
1- الذراع العكسي، تمديد الساق العكسي
الذراع العكسي، تمديد الساق العكسي
اتخاذ موقف الطاولة مع يديك تحت الكتفين والركبتين على مستوى الورك. رفع ذراع واحدة إلى ارتفاع الكتف ورفع الساق المعاكس إلى الوراء. عندما تكون ذراعك وساقك المقابلة مستوية، حاول الوصول إلى كلا الجانبين.
البقاء على هذا النحو لمدة 5-10 ثانية والعودة إلى وضع البداية. كرر مع الذراع والساق الأخرى. في كلتا الحالتين، تأكد من أن رقبتك في نفس مستوى عمودك الفقري.
2- التمدد عن طريق سحب الركبتين إلى الصدر
تمتد عن طريق سحب الركبتين إلى الصدر
ثني ركبتيك، والاستلقاء على ظهرك مع قدميك موازية لبعضها البعض على الأرض.
امسك ركبة واحدة بكلتا يديك، واسحبها إلى صدرك وأمسكها في هذا الموقف لمدة 15-30 ثوان، واستنشقها وزفير. كرر نفس الشيء مع الركبة الأخرى.
الآن اسحب كلتا الركبتين نحو صدرك بيديك في نفس الوقت واستمر في نفس الوقت لنفس الفترة من الوقت.
3- فتح الباب الخلفي
فتح الباب الخلفي
يمكنك القيام بهذا التمرين البسيط والفعال أثناء الجلوس أو حسب الحاجة طوال اليوم. اجلس مستقيما واترك كتفيك يسقطان، واسترخي رقبتك دون التعاقد معها.
في هذا الموقف، اجلب كلا راحة اليد معا في وسط الصدر مع أطراف الكوع على الجانبين. حافظ على هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية، تنفس داخل وخارج.
4- تمدد أسفل الظهر
تمتد أسفل الظهر
ثني ركبتيك والاستلقاء مع قدميك موازية للأرض. حافظ على كتفيك على الأرض واسقط ركبتيك على اليمين، ابق هكذا لمدة 5-10 ثانية.
خذ ركبتيك إلى المركز والعودة إلى وضع البداية. الآن إسقاط الركبتين إلى اليسار وتمتد لنفس الفترة من الوقت.
5- الجسر
الجسر
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك والذراعين على الجانبين على مستوى الورك.
أثناء الزفير، حافظ على الرقبة والكتفين مسترخيين على الأرض وشد عضلات البطن واللوز. ثم ارفع جسمك لأعلى، بدءا من العصعص وتشكيل خط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك. حاول الاحتفاظ بهذا الموقف لثلاثة أنفاس عميقة.
استنشق، أثناء الزفير، قم بخفض جذعك على الأرض، بدءا من الفقرات الخلفية.
ابدأ بخمسة تكرار كل يوم وقم بزيادة عدد التكرار مع مرور الوقت.
6- التثاؤب القط والتثاؤب Seashell
التثاؤب القط وseashell يتثاءب
خذ موقف الطاولة. يجب أن يكون المعصمين على مستوى الكتف والركبتين على مستوى الورك. حافظ على الرقبة مسترخية ومسترخية، يجب أن تتماشى مع العمود الفقري.
اسمح لظهرك وبطنك بالتراجع لأسفل. أثناء الزفير، ارسم بطنك ببطء وارفع ظهرك مثل القبة نحو السقف. ارجع إلى نقطة البداية.
ثم مد ذراعيك للأمام مع تمدد ذراعيك، في محاولة لتحريك الأرداف نحو الكعب.
تأكد من أن رقبتك مسترخية عندما تكون الجبهة على الأرض.
عند الزفير، دع وزن الجسم يتدفق نحو الأرض بينما تستمر الأيدي في الانتشار على الأرض. البقاء في هذا الموقف لمدة 15 ثانية.
تعال إلى وضع البداية على يديك وركبتيك وكرر السلسلة بأكملها خمس مرات مع أنفاسك في حركات بطيئة.
إذا كنت قد أصبت في أي وقت مضى ظهرك أو لديك حالة صحية أخرى مثل هشاشة العظام، فاستشر طبيبك.
كيف يختفي ألم الظهر؟ علاج آلام الظهر
بمجرد تشخيص ألم الظهر، إذا لم يكن لديك أي مرض أساسي آخر، إذا كان ألم الظهر ناتجا عن العمود الفقري أو مجموعة العضلات، فمن الأفضل أولا تصحيح الموقف، وجعل التطبيقات الدافئة، وإذا لزم الأمر، الدواء.
عند تصحيح وضعك، سيتحسن ألمك في غضون 2-3 أسابيع.
كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل؟
عند التحرك لأسفل أثناء الحمل، القرفصاء باستخدام مفاصل الركبة بدلا من الانحناء عند الخصر.
قم بتمارين لتقوية عضلات ظهرك. تأكد من القيام بأنشطة بانتظام مثل المشي واليوغا والسباحة لمدة 30-40 دقيقة في اليوم. النشاط البدني المنتظم، مثل المشي والتمارين الخفيفة في الماء، يقوي الظهر ويقلل الألم.
حاول استخدام وسادة تدعم أسفل ظهرك عند الجلوس.
تجنب الأحذية ذات الكعب العالي وارتداء الأحذية ذات الكعب المنخفض مع دعم العظام.
عند رفع الأشياء الصغيرة، يجب دعم الساقين وتجنب الظهر أو أسفل الظهر.
لا تقف لفترات طويلة من الزمن.
لا تختر مرتبة صلبة أو ناعمة جدا.
يمكنك استخدام المسكنات الخفيفة بالتشاور مع طبيبك.
تطبيق الحرارة والراحة.
