أسباب لماذا لا يمكنك فقدان الوزن
هل ترغب في إنقاص الوزن ولكن لا يمكنك إنقاص الوزن حتى لو اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي؟ يمكنك قراءةأسباب لماذا لا يمكنك فقدان الوزن الأسباب التي تجعلك لا تفقد الوزن في هذه المقالة.
إذا كنت تقول “لا أستطيع أن أفقد الوزن حتى لو أكلت أقل”
الداء يتطلب الانضباط. إذا اتبعت نظاما غذائيا صحيا، فإن النتيجة ستجعلك تبتسم. ولكن في بعض الأحيان قد لا تكون النتائج ما تريده. فكر فيما إذا كان نظامك الغذائي مناسبا لك. إذا قلت: “أنا آكل أقل، لكنني لا أستطيع إنقاص الوزن”، فقد تستاء من المقاييس. لا تقع في هذا اليأس. إليك أسباب عدم فقدان الوزن…
1 – قد يكون الأيض هو السبب
يشير معدل الأيض ببساطة إلى قدرة الجسم على حرق الطاقة التي تحصل عليها من الطعام كسعرات حرارية. يتأثر معدل الأيض بالعديد من العوامل مثل العمر والجنس والهرمونات والنشاط البدني ودرجة حرارة الجسم، الأطعمة المستهلكة. معدل الأيض العالي يسمح لك بإنفاق المزيد من الطاقة خلال اليوم. على العكس من ذلك، إذا كان معدل الأيض بطيئا، فسوف تفقد الوزن أكثر صعوبة، على الرغم من أنك تأكل أقل. يتم تحديد معدل الأيض الأساسي الفعلي الخاص بك من خلال كمية الأكسجين التي تستهلكها. وتستخدم أجهزة خاصة لقياس هذا فيما يتعلق الأكسجين الذي تتناوله. إذا كان يعتقد أن المشكلة ناتجة عن معدل الأيض، فيمكنك قياسها على هذه الأجهزة.
اقتراح: إذا تم تحديد أن معدل الأيض لديك منخفض، فإن قائمة النظام الغذائي التي تحدد احتياجاتك في هذا الاتجاه ستساعدك بشكل أفضل. أيضا، لا تنس أن التمرين المنتظم هو أحد أهم العوامل التي تزيد من معدل الأيض.
2- هل لديك مرض؟
بعض الأمراض يمكن أن تجعل فقدان الوزن صعبا عن طريق إبطاء معدل الأيض، مما تسبب في تطور مقاومة الأنسولين أو التسبب في السمنة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى إبطاء معدل الأيض، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن. في متلازمة كوشينغ، يصبح فقدان الوزن صعبا بسبب الإفراز المفرط لهرمون الكورتيزول.
اقتراح: استشر أخصائي الغدد الصماء قبل البدء في اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. بمجرد تحديد السبب الأيضي الأساسي، يمكنك إنقاص الوزن بشكل أسرع باستخدام الدواء والعلاج الغذائي.
3- التحرك من أجل فقدان الوزن الصحي
أهم ميزة في حمية فقدان الوزن هي التأكد من أن السعرات الحرارية التي نتخذها من الطعام اليومي أقل من السعرات الحرارية التي نحرقها. خاصة إذا كنت تعيش حياة مستقرة وتعمل في مكتب طوال اليوم، فقد ينخفض معدل الأيض الأساسي مع مرور الوقت، على الرغم من أن السعرات الحرارية التي تنفقها يوميا أقل. لذلك حتى لو كنت تأكل طعاما أقل وتستهلك سعرات حرارية قليلة جدا، يصبح من الصعب إنقاص الوزن لأن جسمك لا يستطيع إنفاق هذه الطاقة. لهذا السبب، الخمول هو من بين أسباب عدم فقدان الوزن.
اقتراح: الاحتفاظ بقائمة الطعام وسجل النشاط البدني لمدة 1 أسبوع. معرفة ما تأكله ومقدار ما تأكله ومقدار ما تتحرك في أي وقت يسمح لك بحساب عجز الطاقة الخاص بك. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في تقييم هذا السجل.
4- هل جسمك مقاوم للأنسولين؟
عادة ما نحصل على بعض السكر من معظم الأطعمة التي نتناولها. يجب استخدام هذا السكر من قبل الأعضاء والأنسجة مثل الكبد والعضلات والأنسجة الدهنية. يساعد هرمون الأنسولين الأنسجة على استخدام هذه السكريات. ومع ذلك، إذا طورت الأنسجة مقاومة للأنسولين، فلم يعد بإمكانها استخدام هذا الطعام كما ينبغي. هذا يجعل من الصعب عليك أن تنفق السعرات الحرارية، وهذا بدوره يجعل من الصعب بالنسبة لك لانقاص وزنه.
نصيحة: تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك مقاومة للأنسولين. إذا كان لديك مقاومة للأنسولين، فتحدث إلى أخصائي التغذية الخاص بك وتعلم برنامج التغذية المناسب لاحتياجاتك. النشاط البدني يساعد أيضا على الاستفادة من زيادة السكر في الدم.
لذلك، إذا لم يكن لديك إعاقة، فاجعل التغذية الكافية والمتوازنة والرياضة نمط حياتك.
5- احذروا الأدوية!
سبب آخر لعدم فقدان الوزن قد يكون استخدام الدواء. الكورتيكوستيرويدات ومضادات الاكتئاب هي من بين الأدوية الأكثر شيوعا التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. بعض الأدوية المستخدمة للتوليد وأمراض النساء وبعض العلاجات الهرمونية يمكن أن تسبب أيضا زيادة الوزن وتجعل فقدان الوزن صعبا. هذه الأدوية يمكن أن تقلل من معدل استهلاك الطاقة، وزيادة الشهية والاحتفاظ بالمياه في الجسم.
اقتراح: إذا كنت تأخذ دعم الكورتيكوستيرويد، يجب تجنب الكثير من الملح والسكر والدهون قدر الإمكان، ويجب عليك اتباع برنامج النظام الغذائي الصحيح المعدل وفقا لجرعة ومدة الدواء الذي تستخدمه حتى حوالي 2 أسابيع بعد التوقف عن الدواء. إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب، فقد تميل أيضا إلى ذلك
الإفراط في تناول الطعام. لهذا السبب، يجب عليك تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتمسك بالأطعمة الصحية. يجب عليك أيضا التأكد من أنك تأكل نظاما غذائيا غنيا بالأحماض الدهنية أوميغا 3 (مثل الأسماك والجوز) وفيتامينات ب.
6- لا تبالغ في قول “صحي”
اسأل عن استهلاكك الغذائي بالتفصيل. على سبيل المثال، قد يستهلك الأشخاص الذين يقولون إنهم يأكلون طعاما أقل الكثير من الخبز، أو يستخدمون زيت الزيتون أكثر من اللازم لأنه صحي، أو يأكلون الكثير من الفاكهة، أو يأكلون حفنة من المكسرات دون أن يدركوا ذلك، أو يشربون الكثير من الكحول. تذكر أنه ليس من المفترض أن يتم استهلاك كل طعام صحي بشكل غير محدود. على سبيل المثال، حتى أجزاء صغيرة من الأطعمة الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات مثل البندق والجوز، وكذلك الفواكه، تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. عادة، 1 حصة من طبق الخضار المصنوع من 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون حوالي 100 سعرة حرارية، في حين أن هذا الرقم يمكن أن يزيد إلى 300-400 سعرة حرارية عند إضافة الدهون بوفرة لأنها صحية.
اقتراح: التغذية الكافية والمتوازنة هي الحل الأفضل. يجب أن لا تستهلك الكثير من أي طعام. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، بمساعدة أخصائي التغذية، تأكد من أن الأطعمة بالكميات المناسبة لاحتياجاتك.
7- لا تدع نومك غير منتظم
على الرغم من أن النظام الغذائي والنشاط البدني يتصدران فقدان الوزن، إلا أن أحد أهم أجزاء هذا هو النوم المنتظم. وهذان السببان الرئيسيان لذلك هما: يتم تنظيم العديد من الهرمونات التي تتحكم في التمثيل الغذائي وفقا للنوم الليلي والأشخاص الذين ينامون في كثير من الأحيان في وقت متأخر أو ينامون بشكل غير منتظم أكثر عرضة للوجبات السريعة.
اقتراح: إذا كان لديك نمط حياة مع ساعات نوم غير منتظمة، فاحرص على الحفاظ على انتظام مطلق في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية والسكريات العالية السعرات الحرارية حتى لو لم يكن لديك لانقاص وزنه. اشرب الكثير من السوائل. مرة أخرى، ساعد في تقوية جهاز المناعة الخاص بك عن طريق استهلاك الكثير من الخضروات والفواكه. إذا كنت تأكل في وقت متأخر، تأكد من أن الطعام يحتوي على سعرات حرارية أقل. خلاف ذلك، سيكون من الصعب فقدان الوزن.
