أطعم طفلك طعاما صحيا في الصيف
أطعم طفلك طعاما صحيا في الصيف خلال أشهر الصيف، العديد من الأسر مرنة جدا حول تغذية أطفالهم. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي ضروري أيضا خلال أشهر الصيف.
10 نصائح لتغذية طفلك طعام صحي في الصيف
جزئيا لأن والديهم يمنحونهم المزيد من الحرية وجزئيا بسبب حريتهم المعلنة خلال أشهر الصيف، يقاوم الأطفال اتباع قواعد الأكل الصحي. ومع ذلك، فهم يعرفون أن اتباع نظام غذائي صحي لا يقتصر على الفترات التي تكون فيها المدرسة في الدورة. يمكنك قراءة التكتيكات للتغلب على هذا الوضع الذي تشكو منه العديد من العائلات في هذه المقالة.
نظرا لأن عادات الأكل الصحية تكتسب بشكل دائم في سن مبكرة، فمن المهم للغاية عدم المبالغة في الوجبات الخفيفة وضبط جرعة المرونة بشكل جيد خلال فترة الصيف مع فكرة أن “القليل من المرونة لن يضر”. علاوة على ذلك، نظرا لأن الأطفال يأخذون والديهم كنموذج يحتذى به في عادات الأكل الصحية وكذلك في السلوكيات الأخرى، فإن عاداتك الغذائية تشكل المثال الأكثر أهمية بالنسبة لهم.
1) أطعم طفلك طعاما صحيا في الصيف: تشجيعه على التحرك
على الرغم من قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق في أشهر الصيف، إلا أن زيادة الوزن تتسارع بسبب زيادة استهلاك الوجبات السريعة. زيادة استهلاك الوجبات السريعة خلال ساعات طويلة وغير مستقرة تنفق أمام التلفزيون والكمبيوتر يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد لدى الأطفال، والتي يمكن أن تمهد الطريق للسمنة. من المهم للغاية توجيه طفلك إلى الأنشطة البدنية وفرع الرياضة الذي يهتم به من أجل اتباع نظام غذائي صحي.
2) تقديم معلومات عن الأطعمة الضارة
الأطعمة السكرية و/ أو الدهنية المفرطة ليست غير صحية في حد ذاتها فحسب، ولكنها تفسد أيضا شهية الأطفال. من المهم جدا أن تشرح لطفلك بصبر أضرار هذه الأطعمة وأن تتأكد من معرفته بها. يمكنك تعزيز إدراكه من خلال التسوق لشراء البقالة معا، وإعداد الطاولة معا، وإبلاغه عن الأطعمة الضارة وإعطاء رسائل التغذية الصحية من خلال
أنشطة مختلفة.
3) ضع مثالا لطفلك
نظرا لأن الأطفال ينظرون في المقام الأول إلى والديهم في عاداتهم الغذائية، فمن المهم جدا أن تنتبه إلى الأطعمة التي تستهلكها، وتجنب الوجبات السريعة، والجلوس على الطاولة كعائلة وتناول الطعام الصحي.
4) تجنب الطعام الذي يباع في العراء
التسمم الغذائي هو واحد من المشاكل الأكثر شيوعا في الصيف. نظرا لأن الآيس كريم والدجاج ومنتجات الألبان والأطعمة الكريمية تفسد بسرعة، فإنها يمكن أن تسبب التسمم الغذائي مع أعراض مثل الإسهال والقيء والحمى. لهذا السبب، كن حذرا في تفضيل منتجات العلامات التجارية للشركات التي تثق بها. تأكد من أن الخضر يتم غسلها جيدا وتنظيفها.
5) لا تصر إذا لم يكن هناك شهية
قد يفقد الأطفال شهيتهم في الطقس الحار للغاية. في هذه الحالة، يمكن أن تكون فترات استراحة الوجبات أكثر تكرارا ويمكن الاحتفاظ بكمية الوجبات أصغر. ومع ذلك، إذا تجاوز فقدان الشهية 1 شهر، فمن المفيد أخذ الطفل إلى الطبيب.
6) شرب الماء
في الأشهر الستة الأولى، البول في الحفاضات 5-6 مرات في اليوم يعني أن طفلك يحصل على ما يكفي من التغذية. في أيام الصيف الحارة، تأكد من أن الأطفال الرضع يشربون الماء بعد كل وجبة. يجب على الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 5 عاما شرب ما معدله 8-10 أكواب من الماء يوميا. نظرا لأن الإسهال أكثر شيوعا خاصة في أشهر الصيف، يصبح استهلاك السوائل أكثر أهمية في هذه الحالة.
7) لا تعطي الحليب الخفيف واللبن
لا ينبغي إعطاء الأطفال منتجات خفيفة مع انخفاض الطاقة والدهون، والمشروبات الغازية السكرية أو الخالية من السكر. خاصة في السنوات ال 2 الأولى من الحياة، يجب تجنب المنتجات مثل الحليب الخفيف واللبن الخفيف لأن الدهون ضرورية لنمو الدماغ. نظرا لأن عصائر الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر وتسبب قمع الشهية، يجب إعطاء الأطفال عادة تناول الفاكهة مع اللب بدلا من عصير الفاكهة.
8) تجنب منتجات القمح الكامل
لا تعطي طفلك حمية منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن ومنتجات النخالة أيضا. تمتص منتجات بران المعادن المفيدة وتزيد من إفرازها من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية دون استشارة أخصائي النظام الغذائي تأخر النمو والتطور لدى الأطفال.
9)أطعم طفلك طعاما صحيا في الصيف: لا تقارن مع الأطفال الآخرين
أطعم طفلك طعاما صحيا في الصيف من أهم الأخطاء مقارنة كمية الطعام التي يتناولها الطفل مع الأطفال الآخرين، وجعله يشعر بذلك، وانتقاده في بيئات مختلفة وأمام الناس لتناول كميات أقل من الطعام. ومع ذلك، يمكن أن يسبب عدم الأمان في الطفل.
10) تغذية حلويات الحليب
قم بتوجيهها إلى حلويات الألبان بدلا من الحلويات المدوية والسربية. يمكن أن يكون الأطفال مصرين بشكل خاص على تناول الآيس كريم عدة مرات في اليوم. كما هو الحال مع أي شيء آخر، فإن الكثير من الآيس كريم ضار. يفضل الآيس كريم الذي يباع في المخاريط وتأكد من أنه لا يتجاوز اثنين من المجارف.
