أعراض إدمان الكافيين
يمكننا جميعا تناول الكثير من الشاي والقهوة. هل تعتبر نفسك مدمن على الكافيين؟ يمكنك اختبار ما إذا كنت مدمناأعراض إدمان الكافيين على الكافيين مع هذه المقالة.
كيفية التغلب على إدمان الكافيين؟
يوجد الكافيين في الطبيعة في أكثر من 60 نبات، بما في ذلك بذور القهوة وأوراق الشاي والكاكاو. تصنف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) الكافيين كمغذيات بسبب قيمته الغذائية، وتنص على أنه منبه بسبب آثاره مثل تقليل التعب، وإبقائك مستيقظا وتنشيط لك. هذه المادة، التي تستهلك كثيرا وخاصة في الحياة التجارية، يمكن أن تسبب إدمان الكافيين. يمكن أن يصبح إدمان الكافيين عادة يصعب على الكثير من الناس التخلص منها.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكافيين؟
يعتقد معظم الناس أن الكافيين موجود فقط في المشروبات مثل القهوة والشاي الأسود. لكن الأطعمة مثل الشوكولاتة والمشروبات مثل الكولا والشاي الأخضر تحتوي أيضا على الكافيين. بالنسبة للقهوة والشاي، تعتمد كمية الكافيين لكل كوب على العلامة التجارية ونوع البذور أو الأوراق المستخدمة وكيف ومدة إعدادها. بالإضافة إلى المشروبات مثل الكولا والصودا، تحتوي مشروبات الطاقة أيضا على الكافيين. يتراوح محتوى الكافيين في هذه المشروبات من 60 ملغ إلى 250 ملغ لكل وجبة.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين وكميات الكافيين
كوب واحد من القهوة التركية: 60 ملغ
كوب واحد من فلتر القهوة: 150-200 ملغ
كوب واحد من الشاي: 50 ملغ
330 مل المشروبات الغازية: 45-50 ملغ
330 مل مشروب الطاقة: 150-250 ملغ
ما هي آثار الكافيين؟
مرة واحدة في الدورة الدموية، الكافيين يحفز الجهاز العصبي المركزي (الدماغ والأعصاب والحبل الشوكي). هذا يبقيك أكثر يقظة. الكافيين يقلل من التعب ويحسن التركيز والتركيز. هذه الآثار يمكن أن تجعل الطلاب والعمال يستهلكون الكافيين بشكل مستمر وقد تؤدي إلى إدمان الكافيين. الكافيين، الذي
كما يؤدي إلى إفراز حمض المعدة، ويمكن أن يسبب أيضا مشاكل في حرقة المعدة وعسر الهضم. لهذا السبب، يجب على أولئك الذين يعانون من أمراض المعدة مثل القرحة تناول الكافيين بعناية.
كم من الوقت يستغرق الكافيين لمغادرة الجسم؟
يمكن الشعور بتأثير الكافيين في غضون 15 دقيقة. يصل مستوى الكافيين في الدم إلى ذروته بعد حوالي 1 ساعة. في معظم الناس يمكن أن تبقى على هذا المستوى لعدة ساعات. بعد 6 ساعة، لا يزال نصف الكمية في الجسم. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 10 ساعة حتى يتم إزالة الكافيين تماما من مجرى الدم.
كيف يتم استخدام الكافيين في الأدوية؟
الكافيين هو عنصر شائع في مسكنات الألم. تأثيره على الجهاز العصبي المركزي يجعل المسكنات أكثر فعالية. بهذه الطريقة، يختفي الألم بشكل أسرع.
كم من الكافيين هو أكثر من اللازم؟
من المستحسن أن يكون استهلاك الكافيين اليومي 3-5 ملغ لكل كيلوغرام من الوزن، أي حوالي 200-300 ملغ ومع ذلك، فإن استهلاك 400 ملغ من الكافيين يوميا لا يؤثر سلبا على معظم الناس. قد يؤثر على الأفراد بشكل مختلف اعتمادا على العمر والجنس وحساسية الكافيين. قد يعاني الأفراد الحساسون للكافيين من الأرق أو الخفقان أو القلق أو الأرق مع كميات صغيرة من تناول الكافيين. يقول خبراء التغذية أن 600 ملغ (4 إلى 7 أكواب) من الكافيين يوميا يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة.
كيف تعرف إذا كان لديك الكثير من الكافيين؟
إذا كان لديك الأعراض التالية، فقد يكون لديك الكثير من الكافيين.
الصداع، التهيج، الدوخة
ارتجف
الأرق
عدم انتظام ضربات القلب
زيادة في ضغط الدم
فقدان الماء
قد تكون مدمنا على الكافيين
كثير من الناس لديهم التسامح مع الكافيين. يمكن أن تعتاد أجسامهم على تناول الكافيين كل يوم. ومع مرور الوقت، قد يشعرون بالحاجة إلى زيادة استهلاكهم اليومي من الكافيين من أجل الشعور بآثار الكافيين، مثل زيادة التركيز واليقظة واليقظة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور الاعتماد على الكافيين.
لا تتوقف فجأة
الناس الذين يرغبون في الإقلاع عن الكافيين غالبا ما يرتكبون خطأ الإقلاع عن كل شيء في وقت واحد. قلل من كمية الكافيين اليومية ببطء. يمكنك محاولة شرب الماء بدلا من المشروبات التي تحتوي على الكافيين. يساعد شرب الماء جسمك على الحفاظ على توازن السوائل وإزالة الكافيين من الجسم. بهذه الطريقة، يمكنك التخلص من إدمان الكافيين مع الحفاظ على عادة صحية. إذا قمت بإنهاء إدمانك للكافيين بشكل مفاجئ، فقد يتسبب ذلك في “انسحاب الكافيين”. هذا يمكن أن يسبب الصداع والتعب وصعوبة التركيز والغثيان والقيء.
تجنب انسحاب الكافيين
تناولك اليومي للكافيين يتناسب طرديا مع شدة أعراض الانسحاب. كلما زادت كمية الكافيين اليومية، زادت أعراض الانسحاب. يمكن أن تستمر أعراض انسحاب الكافيين من 2 إلى 9 أيام، بدءا من 12 إلى 24 ساعة بعد تناول الكافيين الأخير.
لا تخف من أعراض الانسحاب
لا تعتمد على الكافيين للهروب من مشاكل انسحاب الكافيين. على سبيل المثال، عندما يكون لديك صداع، قد تعتقد أن فنجان من القهوة سيخفف من الألم ويستهلك القهوة. ومع ذلك، فإن هذا سوف يؤدي إلى استمرار إدمان الكافيين.
القهوة منزوعة الكافيين يمكن أن تساعد
إذا كنت من محبي القهوة الثقيلة، يمكنك تجربة القهوة منزوعة الكافيين للتغلب على إدمانك للكافيين. في البداية، يمكنك استخدام كليهما معا وتقليل جزء الكافيين مع مرور الوقت. بهذه الطريقة، يمكنك التغلب على إدمان الكافيين في غضون 2-3 أسابيع دون ظهور أعراض الانسحاب.
