أفضل 10 أشياء للخصر
من خلال تجنب بعض الحركات وممارسة الرياضة بانتظام، يمكنك المساهمة في الحفاظ على صحة ظهرك.أفضل 10 أشياء للخصر
احذروا آلام أسفل الظهر!
ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر؟ يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر لأسباب عديدة. على وجه الخصوص، يمكن أن تسبب بعض الحركات التي تسبب الضغط على أسفل الظهر آلام أسفل الظهر. يعد رفع الحمل في الموضع الخطأ أحد أكثر السلوكيات الخاطئة شيوعا التي تسبب عدم الراحة في أسفل الظهر. عند التقاط عنصر من الأرض، القرفصاء لأسفل عن طريق ثني ركبتيك ورفع العنصر في هذا الموضع.
عدم تدوير الخصر بحركة مفاجئة
خاصة في السيارة، يمكن أن يؤدي الدوران بسرعة لالتقاط شيء ما إلى ألم الظهر.
تجنب مثل هذه السلوكيات الخطيرة والمفاجئة التي تسبب العمود الفقري للتحريف والتحرك.
أن تكون رقيقة
اكتساب الوزن بشكل خاص يرهق الأقراص في منطقة أسفل الظهر ويزيد من الحمل على العمود الفقري. يقع وزن الجسم كله على الفقرات في منطقة أسفل الظهر ويتم توزيع الحمل من هناك إلى الساقين. تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على لياقتك.
تجنب الوصول إلى القمة
أحد السلوكيات التي تسبب آلام أسفل الظهر هو الوصول إلى أعلى ومحاولة التقاط حمولة من الأعلى. لا تصل إلى أعلى مستوى ممكن من رأسك ولا تضع أشياء ثقيلة جدا أعلى من طولك.
تمرن
ممارسة لتقوية العضلات حول خصرك. ولكن تذكر أنه ليست كل الألعاب الرياضية جيدة للخصر. الركض والسباحة هي الرياضة الأكثر ملاءمة لصحة أسفل الظهر. من ناحية أخرى، يمكن أن تؤدي الرياضات التنافسية مثل كرة السلة وكرة القدم ورفع الأثقال إلى تلف أسفل الظهر.
أن تكون موبايل
حاول أن تكون نشطا في حياتك اليومية. على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر أو تعمل في مكتب، فاستيقظ وتحرك لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة. تغيير الموقف كل نصف ساعة يساعد على منع الألم.
استخدام الدعم
وضعية الجلوس مهمة عند العمل أو القيادة. احتفظ دائما بوسادة لدعم أسفل الظهر في المقعد الذي تعمل فيه أو في مقعد السائق. لا تميل إلى الخلف أكثر من اللازم وتقترب من عجلة القيادة.
قراءة الجلوس، وليس الاستلقاء
قراءة كتاب في وضع ضعيف يسبب آلام الظهر ويغير موقف العمود الفقري. وبالمثل، لا تعمل مع جهاز كمبيوتر محمول في السرير.
اختيار المراتب المناسبة
يجب أن تكون المرتبة المثالية ليست صلبة جدا ولا ناعمة جدا. المراتب العظمية تحمي صحة الفقرات القطنية. لا توجد قيود على وضع النوم. النوم في الوضع الأكثر راحة.
ارتداء أحذية مريحة
خاصة بالنسبة للنساء، قد يكون ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لساعات طويلة غير مريح. لأن التوازن ومركز الثقل في العمود الفقري كله يتغير. يتم وضع كل الوزن على الخصر. لصحة ركبتك، يمكنك اختيار أحذية رياضية للعمل.
