أكل مثل هذا قبل وأثناء رحلتك
أكل مثل هذا قبل وأثناء رحلتك من خلال الاهتمام بتغذيتك قبل وأثناء الرحلة، يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك والحصول على رحلة مريحة دون أي مشاكل محتملة.
إيلاء الاهتمام لهذه النصائح لرحلة مريحة!
كلما طالت مدة الرحلة، زادت المشاكل التي قد تحدث في أجسام الناس. العطش، والتعب، والمعدة والمشاكل المعوية الناجمة عن تغيرات الضغط، وتشكيل جلطة هي المشاكل الصحية الأكثر شيوعا بسبب انخفاض الضغط داخل المقصورة. في الوقت نفسه، بسبب التهوية الشائعة، فإن احتمال انتقال العدوى الفيروسية في الجهاز التنفسي لدى أشخاص آخرين مرتفع. لذلك، من المهم الحفاظ على جهاز المناعة قويا لحماية الصحة أثناء الرحلة.
قبل بضعة أيام من رحلة طويلة، من الضروري تقوية جهاز المناعة عن طريق تناول نظام غذائي صحي وكاف. يجب تضمين نظام غذائي قبل الطيران يتكون من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج المشوي والأسماك والأجبان قليلة الدسم والزبادي والكربوهيدرات الكافية في النظام الغذائي اليومي. يجب أيضا تضمين الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل الفواكه والخضروات والسلطات في النظام الغذائي اليومي لأنها ستدعم الجهاز المناعي. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدسمة والمقلية والمالحة مثل المعجنات والكعك والمكسرات والمشروبات السكرية.
نصائح التغذية قبل وبعد الطيران
نظرا لأن الضغط المنخفض أثناء الطيران يسبب الجفاف والصداع وجفاف الفم والحلق، فمن الضروري شرب 2-2.5 السوائل أثناء الرحلة. يمكنك شرب كوب من الماء أو ماء الليمون أو عصير الفاكهة غير المحلى كل ساعة.
تجنب الكافيين والكحول
يوصى بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والشاي المدر للبول والمشروبات الكحولية التي ستزيد من فقدان السوائل من الجسم أثناء الرحلة. بدلا من ذلك، يجب تفضيل المشروبات مثل الماء وعصير الفاكهة غير المحلى وعصائر الخضروات والحليب. الوذمة هي مشكلة شائعة بسبب الحركة المحدودة أثناء الطيران. لمنع ذلك، تأكد من شرب الكثير من الماء وتجنب الأطعمة المالحة. التمدد والتمدد أثناء الجلوس يريح الدورة الدموية.
بعد الرحلة، يجب أن تستمر في شرب الكثير من السوائل ومحاولة عدم زيادة الوزن عن طريق تناول القليل وكثيرا. يوصى بالابتعاد عن هذه الأنظمة الغذائية لأن اتباع نظام غذائي صارم سيقلل من مقاومة الجسم.
ماذا تأكل وماذا لا تأكل أثناء الرحلة؟
استهلاك الأطعمة التي لم يعتاد عليها الجسم، مثل الأطباق المختلفة والصلصات والتوابل في البلدان التي تسافر إليها، يمكن أن يسبب اضطراب انتظام الأمعاء وردود الفعل التحسسية ومشاكل الجهاز الهضمي لدى الناس. لذلك، قبل وأثناء الرحلات الطويلة، تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات والأطعمة الدهنية والتوابل حتى لا تتعب جهازك الهضمي.
تغيرات الضغط على الرحلة يمكن أن تسبب مشاكل في الأمعاء ؛ تجنب الأطعمة المقلية أو الدهنية والوجبات السريعة والأطعمة الغازية والمشروبات قبل الرحلة. تناول أطباق الخضروات المطبوخة جيدا، وحساء الخضار، وسندويشات الجبن الخفيفة، والفواكه، واللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المخبوزة، والدجاج، والأسماك، والجبن قليل الدسم.
