أنواع اليوغا
أنواع اليوغا اليوغا ليست رياضة بل طريقة حياة. تمارس اليوغا، التي لديها العديد من الاختلافات، اليوم لكل من الحركة والاسترخاء.
أنواع اليوغا
في السنوات الأخيرة، زاد عدد الأشخاص الذين يمارسون اليوغا. لدرجة أن هناك حتى اليوغا “الوجه”. ويزعم أن هذه اليوغا، التي يتم القيام بها للتخلص من التوتر والتوتر والقلق ولاسترخاء عضلات الوجه، تعكس الشيخوخة وتوفر مظهرا شابا. بشكل عام، تمارس اليوغا من أجل الصحة والعافية. بالنسبة للبعض، اليوغا هي طريقة للحياة، بينما بالنسبة للآخرين فهي طريقة للتحرك. أيا كان الغرض، فمن حقيقة أن اليوغا تمتد الجسم وتهدئ الروح. بالنسبة للمبتدئين، يمكن أن تكون اليوغا نشاطا مع العديد من الأنواع لاستكشافها. على الرغم من استخدام مصطلح “رياضة اليوغا”، إلا أن اليوغا ليست رياضة. يمكن أن تكون اليوغا شكلا من أشكال التمارين.
اليوغا تعني “وحدانية” في اللغة السنسكريتية. إنها ممارسة روحية في جنوب آسيا تشمل الحركة وممارسة التنفس والتأمل. اليوغا هي اتحاد بين الجسم والعقل والروح. إنه في الواقع نوع من الاستكشاف والاتصال بجسد المرء.
حركات اليوغا؛ التوازن، وتقنيات التمدد المناسبة، والتنفس، والتأمل، ووضع العقل والروح في المركز يوفر هذه الوحدة. يمكن سرد فوائد اليوغا على النحو التالي:
يساعد على إدارة الإجهاد.
يقلل من ضغط الدم.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
يساعد على الهضم.
مستويات اليوغا مختلفة. سواء كنت مبتدئا أو متقدما، سترى فوائد اليوغا. لكن بالطبع، قرار بدء اليوغا ليس سهلا على الجميع. اليوغا تحتاج إلى التركيز.
كم عدد أنواع اليوغا هناك؟
أنواع اليوغا لها معاني وتفسيرات مختلفة. المبدأ الأساسي لليوغا هو عدم التسبب في أي ضرر. لذلك، عليك أن تقرر أي نوع من اليوغا هو حق لك. أنواع اليوغا تختلف. اعتمادا على الفترة، قد يتغير نوع اليوغا الذي يناسبك أيضا. يمكن أن تكون اليوغا إينجار خيارا لأولئك الذين يحبون التفاصيل. Vinyasa اليوغا يمكن أن تكون ممتعة للأشخاص الذين لديهم شخصية أكثر حرية. للحصول على معلومات حول اليوغا، يجب عليك بالتأكيد استشارة خبير اليوغا، أي اليوغا. ومع ذلك، هناك أنواع مختلفة من
اليوغا التي تمارس عادة:
هاثا يوغا
هاثا يوغا تأخذ اسمها من الكلمات السنسكريتية للشمس والقمر. وهي تمارس لموازنة القوى المتعارضة. في هذا النوع من اليوغا، يمكن أن يأتي التوازن من القوة والمرونة، والطاقة البدنية والعقلية أو التنفس والجسم. هاثا هو مفهوم شامل لمختلف الأساليب والمدارس. وهذا هو، هو نوع من اليوغا التي تشمل جميع الحركات البدنية اليوغا. ويشمل أساليب اليوغا الأخرى مثل أشتانغا، iyengar وغيرها التي تقوم على الممارسة البدنية. ومع ذلك، فإنه يختلف عن الكريا المستندة إلى جسديا، راجا وكارما يوغا. هاثا تعني “القوة”. ومع ذلك، فإن هذه القوة لا تعني وضع المزيد من الضغط على الجسم. وهو يشير أكثر إلى التركيز والممارسة. إنها يوغا ذات حركات أكثر توازنا ولطفا. وهو يعمل على الانسجام بين الشاكرات ونقاط الطاقة الموجودة في 7 نقطة في الجسم حيث تتركز نقاط الطاقة. تظهر الأبحاث أن يوغا هاثا تعزز الحد من التوتر والشعور بالرفاهية البدنية والمظهر الأكثر شبابا. إذا مارست بشكل مستمر، فإنه يؤدي إلى فقدان الوزن والعضلات الثابتة.
كيفية ممارسة هاثا يوغا: تعتبر هاثا يوغا الأفضل للمبتدئين. لأنه أبطأ وتيرة من أنواع اليوغا الأخرى. هذا النوع من اليوغا هو مزيج من التنفس وممارسة الرياضة. أولا، يبدأ بحركات الاحماء، ويتم التأمل بتمرين التنفس. ثم تتبع الحركات الجسدية. ثم، يتم الانتهاء من هذا النوع من اليوغا عن طريق التأمل مرة أخرى.
هناك أشكال مختلفة من Hatha Yoga. وهذه الأشكال هي كما يلي:
Ashtanga يوجا
Ashtanga Yoga هي نوع من اليوغا تمارس في الغالب لفقدان الوزن. وهي مشتقة من الكلمة السنسكريتية “ثمانية”. يحتوي Ashtanga Yoga على 8 أعمدة. هذه الركائز هي المبادئ والانضباط الشخصي، أسانا والمواقف، براناياما، تراجع، التركيز والتأمل والتحرر. يشارك بعض العناصر مع Vinyasa Yoga. أنواع أسانا الأكثر شيوعا في نطاق اليوغا أشتانغا، والتي تميل بشكل كبير على التأمل، هي كما يلي:
بابسام
سيماهان
الفراشة The Butterfly
كابالبهاتي براناياما
Anulom vilom pranayama
سورا بهيدي براناياما
شاندرا بهيدي براناياما
Ashtanga اليوغا هو أكثر تفضيلا من قبل أولئك الذين يرغبون في التخلص من القلق والإجهاد وآلام الظهر وفقدان الدهون.
كيفية القيام اليوغا أشتانغا: اليوغا أشتانغا ينطوي على سلسلة من المواقف الصعبة جسديا. لذلك، لا ينصح به للمبتدئين اليوغا. هذا النوع من اليوغا يبدأ مع خمس تحيات الشمس و B خمس تحيات الشمس. ثم تمارس مواقف الوقوف والأرضية.
فينياسا يوجا
وتسمى اليوغا Vinyasa أيضا نوع من اليوغا التدفق. Vinyasa هو مزيج من الكلمات VI (vasyation) و nyasa (حدود محددة). يجمع Vinyasa Yoga بين تقنيات الحركة والتنفس. فإنه يخلق تدفق المواقف مع التنفس تسيطر عليها. على سبيل المثال، يبدأ التدفق بموقف الطفل وينتهي بموقف الموت يسمى Savasana. التحولات في كل موقف تمثل الحركة طوال الحياة. التأمل هو جزء من اليوغا Vinyasa المتقدمة. مثل التمارين الهوائية، فهي جيدة للقلب.
كيفية القيام اليوغا Vinyasa: الطريقة المثالية لبدء اليوغا Vinyasa، والتي هي مناسبة لأولئك الذين يحبون تمارين عالية الكثافة، هي كما يلي:
وضع اللوح (كومبهاكاسانا)
(بالإنجليزية: Ashtanga Namaskara)
كوبرا بوز (Bhujangasana)
وضع الكلب المواجه لأسفل (Adho Mukha Svanasana)
Vinyasa اليوغا، والتي عادة ما تشمل المواقف الكلاسيكية مثل التحيات الشمس، هو مفيد للقلق والاكتئاب وضغط الدم والنوم. في اليوغا Vinyasa، يتم تنسيق الحركات مع التنفس. اعتمادا على الطريقة التي يعلم بها اليوغي، قد يتغير تسلسل المواقف.
يوجا إنجار
اليوغا هي نوع من اليوغا اخترعها Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar. تركز المحاذاة على حركات مفصلة ودقيقة، في حين يتم التحكم في التنفس من خلال المواقف المختلفة. هذا النوع من اليوغا يشبه اليوغا Vinyasa. الموقف، محاذاة الجسم وفتح الجسم هي أولوية هذه اليوغا. يمكن استخدام كتل اليوغا والأحزمة للوضعيات المثالية. يمكن سرد فوائد اليوغا Iyengar على النحو التالي:
يوفر صلابة العضلات.
يقوي العضلات.
زيادة المرونة.
يحسن التنفس.
تهدئة العقل.
يمكن أن توفر تخفيف الألم.
تحسين الموقف والمحاذاة.
يحمي من الأمراض.
يعتبر هذا النوع من اليوغا، الذي يعتقد أنه فعال في إصابات العمود الفقري وأمراض العضلات والعظام، علاجا للقوة والتنقل والاستقرار. كما أنه داعم في أمراض النساء والأمراض المعدية المعوية.
كيفية القيام اليوغا إينجار: في هذا النوع من اليوغا، يتم المواقف بدقة من خلال الوقوف لفترة طويلة. يحاول تحقيق شكل مثالي باستخدام العديد من الدعم. على الرغم من أنها ليست حركة مثل القفز، إلا أنها توفر استرخاء خطيرا. ويفضل بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الجروح وأولئك الذين لديهم للتحرك ببطء.
Yin Yoga
يوجا يين هو نوع من اليوغا التي هي مزيج من اليوغا وفنون الدفاع عن النفس يحسن الدورة الدموية في المفاصل والمرونة وكثافة العضلات. تتضمن يوغا يين وضعيات الجلوس لفترات طويلة وهي بطيئة الخطى. غالبا ما يفضل هذا النوع من اليوغا للهدوء والسلام الداخلي. كما أنه يمارس للنوم الجيد.
في هذا النوع من اليوغا التي تستخدم الجاذبية، يتم إجراء المواقف لمدة 1 دقيقة على الأقل، ويمكن للشخص البقاء في نفس الوضع لمدة 5 دقائق أو أكثر. يمكن استخدام الأغطية والبطانيات. يوفر الاسترخاء في المفاصل وعادة ما يتم تطبيقه بعد التمرين. يمكن للمبتدئين البقاء في موقف واحد لمدة 45 ثانية إلى 2 دقيقة.
كونداليني يوغا
المعروف أيضا باسم اليوغا الذهن، وهذا النوع من اليوغا ينطوي على يطرح المتكررة. يعتقد أن طاقة الكونداليني الروحية، المحبوسة في الجزء السفلي من العمود الفقري، يتم تحريرها عن طريق التحرك صعودا، وبالتالي دعم الشفاء الروحي. لذلك يقال أنه جيد للإجهاد والقلق والاكتئاب والأداء المعرفي الأفضل. إنه يوفر الكمال على قدم المساواة روحيا وجسديا.
في Kundalini اليوغا، تبدأ الحركات مع هتاف. ثم يستمر مع براناياما، الذي يتم التحكم في التنفس وحساسة. براناياما، الغناء والتأمل مستمر.
اليوغا التصالحية
في اليوغا التصالحية، والتي تهدف إلى توفير الاسترخاء من خلال المواقف المختلفة، يتم استخدام الدعائم لدعم الجسم. التأمل الموجه هو جزء لا غنى عنه من هذه اليوغا.
هذه اليوغا، التي تسمح للجهاز العصبي للاسترخاء، ويفضل أن تهدأ. اليوغا التصالحية، التي تمارس بشكل خاص للاسترخاء بعد يوم طويل، تساعد أيضا على تحرير العقل.
معظم وضعيات اليوغا التصالحية أسهل وأكثر استرخاء. تستخدم اليوغا مثل Iyengar Yoga ملحقات داعمة مثل الوسائد والبطانيات ووسائد العين. كل هذه الملحقات توفر الاسترخاء.
اليوغا الحامل
تهدف يوغا الحمل، المعروفة أيضا باسم يوغا ما قبل الولادة، إلى تقليل الانزعاج والألم أثناء الحمل. واحدة من الفوائد الأكثر شهرة من اليوغا الحمل هو أنه يعلم التنفس الصحيح الذي سوف تستخدم أثناء الولادة. ما يتم تدريسه في اليوغا قبل الولادة يستخدم أيضا في اليوغا بعد الولادة. بعد الولادة، غالبا ما تمارس هذه اليوغا لفقدان الوزن. يمكن سرد فوائد اليوغا أثناء الحمل على النحو التالي:
يوفر القدرة على التحمل لعضلات الحوض اللازمة أثناء المخاض.
يساعد على تقليل الغثيان وآلام أسفل الظهر والصداع.
التحكم في التنفس.
تحسين نوعية النوم.
يقلل من الإجهاد.
اليوغا: تساعد هذه اليوغا على تقليل التوتر والقلق وتساعد على اكتساب القوة والمرونة. يتم تحديد الطريقة التي يتم بها اليوغا في الغالب من قبل الخبير. بادئ ذي بدء، يتم تعليم الخيط الذهبي للتنفس للمساعدة في الولادة. من أجل الدورة الدموية الصحية، يتم نقل أجزاء مختلفة من الجسم وتمارس حركات لطيفة.
يوغا ساخنة
تمارس اليوغا الساخنة، كما يوحي اسمها، في بيئة ساخنة. تمارس المواقف القوية، vinyasas والتسلسل. ويعتقد أن الحرارة تسمح للجسم بالتحرك بحرية أكبر. بطبيعة الحال، أنت تتعرق أكثر في هذا النوع من اليوغا. يجب أن تبقى رطبا أثناء ممارسة هذه اليوغا. يتم تحقيق الوقاية من الإصابات والتوازن والمرونة والتنفس الأفضل والتحمل العقلي. الحرارة يمكن أن تخفف المفاصل الصلبة، وزيادة الدورة الدموية، وتقوية المناعة وإطلاق الإندورفين.
كيفية القيام اليوغا الساخنة: يمكنك بسهولة القيام اليوغا الساخنة في المنزل. يمكنك ارتداء بضع طبقات في حمام ساخن وممارسة اليوغا الساخنة.
ما هو أصعب أنواع اليوغا؟
يستغرق الأمر سنوات لاتخاذ اليوغا من المبتدئين إلى المتقدمين. على سبيل المثال، غالبا ما تكون وضعياتك في اليوم الأول غير مثالية ويمكن أن تكون جميع أوضاع اليوغا صعبة. قد يستغرق الأمر أيضا سنوات للسيطرة على العقل. بعض الناس يجدون صعوبة في التركيز، والبعض الآخر يجدون صعوبة في المواقف. على سبيل المثال، لا يوجد أي تحد بدني في اليوغا، ولكن البقاء هادئا وصامتا لفترة طويلة هو أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الناس. عند إعطاء معلومات عن اليوغا، لا يتم استخدام تعبيرات مثل “أصعب أنواع اليوغا” أو “أسهل أنواع اليوغا”. بغض النظر عن نوع اليوغا الذي تختاره، فإن مبتدئين اليوغا يحققون تقدما مع مرور الوقت.
