إجراءات غذائية لتجنب انسداد البراز
إجراءات غذائية لتجنب انسداد البراز انسداد البراز شيء شائع يؤثر على الجهاز الهضمي. يمكن أن يحدث لعدة أسباب مثل قلة الحركة أو نقص الألياف في النظام الغذائي.
هناك اجراءات يجب اتباعها لتجنب ظهور مشاكل الإمساك والانسداد. من الجيد اتباع إجراءات غذائية معينة. توفير ألياف من الفواكه والخضروات يساعد على صحة الجهاز الهضمي.
تناول الماء بكميات كبيرة أيضاً مهم للوقاية من المشاكل الهضمية. يجب اتباع نصائح تغذوية لزيادة عملية الوقاية. هذا يعتمد على اتباع الإرشادات الغذائية الصحيحة.
أطعمة غنية بالألياف لتعزيز حركة الأمعاء
الألياف هامة جداً لنظامك الغذائي. تساعد على تحسين حركة الأمعاء ومنع انسداد البراز. يُنصح بتناول أفضل تغييرات في النظام الغذائي لمنع انسداد البراز.
جرب إضافة الأطعمة الغنية بالألياف لوجباتك يوميًا. من هذه الأطعمة:
- الفواكه الطازجة مثل التفاح، الكمثرى، التوت، والخوخ.
- الخضروات مثل السبانخ، البروكلي، الجزر، والبازلاء.
- البقوليات مثل الفاصوليا، العدس، والحمص.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان، الشعير، والكينوا.
هذه الأطعمة تزيد حجم البراز. وهذا يخلّص من انسداد البراز. يفضل تناول 25 – 30 غرام من الألياف يومياً. هذا يقلل من احتمال انسداد البراز.
تغييرات في النظام الغذائي للوقاية من انسداد البراز
سلامتك الهضمية مهمة. لذلك، يجب أكل الأطعمة المفيدة. تناول الألياف مهم، لكن ليس كل شيء.
الأطعمة المحتوية البروبيوتيك مثل الزبادي كذلك ضرورية. تخفف من احتمال انسداد البراز.
تأكل الأمعاء النافعة وتحسن حركات الأمعاء هما المفتاح. لا تأكل الأطعمة المصنعة السيئة.
تكون هذه خطوات التحسين الغذائية للاهتمام بصحة الأمعاء:
- تناول الزبادي والأطعمة المخمرة يومياً.
- ابتعد عن الأكل السريع. اختر الأكل الصحي ذو القيمة الغذائية.
- كوني كثرة الفواكه والخضروات. هي غنية بالألياف.
- اشربي الكثير من الماء. يساعد على الهضم.
الغذائية للمعوية بإمكانها تحسين وقاية من انسداد البراز. لكن لا تنسي استشارة خبير تغذية. سيعطيك نصائح حسب حالتك.
أهمية الحفاظ على الترطيب
شرب الماء بكميات كافية مهم جداً. يساعد على صحة الجهاز الهضمي. ويمنع انسداد البراز.
الترطيب يضمن عمل الأمعاء بكفاءة. تغيير بمستوى الترطيب في الجسم يساعد كثيرا. لتحقيق هذا الهدف، شرب 8 أكواب من الماء يومياً مهم.
الماء يسهم في عملية الهضم بشكل عام. الجسم المُرطب ينجح في هضم الطعام بشكل أفضل. يساعد على تنقله بسلسة بالأمعاء.
أيضاً تناول السوائل الصحية مهم. مثل العصائر الطبيعية والشوربات. هذه بدورها تحقّق المزيد من المرونة للجهاز الهضمي.
اشرب الماء والسوائل الصحية يومياً. سيحسّن هذا صحتك العامة. ويقلل من مشاكل الهضم.
