إدمان الكافيين في 6 مقالات
إدمان الكافيين في 6 مقالات إذا كنت تعتقد أن الكافيين موجود فقط في القهوة، فأنت مخطئ. يوجد الكافيين أيضا في القهوة والشاي والكولا والمشروبات المعلبة الحمضية وحلويات الكاكاو. ولكن هل تعلم أن هذا هو الإدمان؟ دعونا نتعرف على هذا الإدمان عن كثب.
ما هو الكافيين؟
القهوة والشاي والكولا والصودا والمشروبات المعلبة الحمضية، حلويات الكاكاو ما تشترك فيه كل هذه المنتجات هو أنها تحتوي على كمية عالية من الكافيين، وهي مادة تعتبر عالية. يعتبر الحد الأقصى من 300 ملغ من الكافيين يوميا طبيعيا، في حين يعتبر أكثر من 700 ملغ إدمانا. ويرافق إدمان السجائر، على وجه الخصوص، إدمان القهوة والشاي. الكافيين جنبا إلى جنب مع النيكوتين هو أكثر عرضة للإدمان. يبدأ المدمنون انسحابهم بذريعة “لا أستطيع الاستيقاظ بدون القهوة” وملء كل وقت الفراغ خلال اليوم بالمشروبات التي تحتوي على الكافيين. عندما لا يتم تلبية الحاجة إلى الكافيين، قد تحدث أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب والأرق أو النعاس ونقص التركيز وفقدان القدرة على العمل ومشاكل صحية خطيرة مثل الاكتئاب وظهور القرحة والخفقان.
الجسم يرى الكافيين مثل النيكوتين
يؤدي الجمع بين السجائر والقهوة أو الشاي إلى إدمان أسرع وأكثر حدة مما لو تم استهلاكه بشكل منفصل. خاصة في أولئك الذين يستمرون في استهلاك الكافيين المفرط بعد الإقلاع عن التدخين، يدرك الجسم هذه المادة مع زيادة أعراض النيكوتين والانسحاب. سبب آخر للاستخدام المشترك للقهوة والسجائر هو البيئة الاجتماعية والعادات. عندما يرتبط استخدام الشخص للقهوة والسجائر بموقف معين وبيئة اجتماعية معينة، فإن هذا يزيد من الاستخدام المزدوج. الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الكافيين والنيكوتين في نفس البيئة هم أكثر عرضة للشرب عندما يعودون إلى هذه البيئة.
إدمان الكافيين في 6 مقالات: ما هي أعراض إدمان الكافيين؟
عندما يحدث الإدمان نتيجة للجرعة الزائدة والجرعة التي يحتاجها الجسم لم تعد متوفرة، تبدأ أعراض الانسحاب في الحدوث التي تتداخل مع الحياة اليومية. أعراض الانسحاب الأكثر شيوعا:
الصداع
التعب
التعب
الأرق أو النعاس
الدوخة والتثاؤب المتكرر
صعوبات في العمل، مثل ضعف الأداء بسبب نقص التركيز والدافع والاهتمام
مشاعر الأرق مثل التعاسة، الملل، عدم الارتياح
أعراض الاكتئاب مثل الحزن والضعف والقلق والتردد والاستياء
التهيج
تباطؤ النشاط الفكري والذاكرة
ضرر الكافيين
الأمراض الناجمة عن إدمان الكافيين:
مشاكل الأرق
فقدان الكالسيوم
ضربات القلب السريعة وغير المنتظمة، الخفقان
زيادة نسبة السكر في الدم والكوليسترول
خطر الإصابة بالقرحة بسبب الإفراز المفرط لحمض المعدة
اضطرابات القلق
الاكتئاب
يمكن للأطفال أيضا أن يصبحوا مدمنين على الكافيين
عندما نفكر في الكافيين، فإن أول مشروب يتبادر إلى الذهن هو القهوة. ومع ذلك، هناك العديد من مصادر الكافيين الأخرى إلى جانب القهوة والشاي. جميع المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والحلويات التي تحتوي على الكاكاو والآيس كريم والشوكولاته كلها تسبب للأطفال تناول الكافيين دون أن يدركوا ذلك. الأطفال أكثر حساسية للآثار الضارة للكافيين ويصبحون مدمنين بسرعة أكبر. تشير الدراسات إلى أن الأطفال أكثر حساسية للكافيين بمقدار 3 مرة من البالغين. علبة واحدة من الكولا التي يشربها الأطفال يوميا تعادل 3 أكواب من القهوة.
يمكنك الاستيقاظ بدون قهوة
يمكن تحديد إدمان الكافيين من خلال كمية الكافيين التي يتم تناولها يوميا، كما تعطي أعراض الانسحاب أدلة حول الإدمان. تناول الكافيين أكثر من 700 ملغ يوميا يشير إلى الإدمان. اعتمادا على نوع القهوة وغيرها من الكافيين المدخول خلال اليوم، فإن متوسط 7-8 أكواب من الشاي و 2-3 أكواب من القهوة يوميا يكفي لإكمال 700 ملغ 1 كوب من الشاي المخمر يحتوي على 40-80 ملغ من الكافيين.
خاصة أولئك الذين يحافظون على تناولهم اليومي للكافيين في الصباح ولا يستطيعون بدء اليوم دون شرب القهوة يجب عليهم الإقلاع عن عادة القهوة والتحول إلى مشروبات بديلة للتخلص من هذا الوضع في أقرب وقت ممكن. على سبيل المثال، يعد بدء اليوم بالماء خيارا أكثر فائدة. عندما تشرب كوبا من الماء بنكهة أوراق النعناع الطازجة وملعقة صغيرة من القرفة في الصباح، يستيقظ الجسم أكثر صحة من الكافيين ويبدأ التمثيل الغذائي في العمل. شاي الأعشاب هو أيضا بديل صحي لبدء اليوم. لذلك، يمكنك بدء اليوم مع شاي الأعشاب مثل الزنجبيل أو القرفة في الصباح.إدمان الكافيين في 6 مقالات
إدمان الكافيين في 6 مقالات: طرق التغلب على إدمان الكافيين
شاي الأعشاب هو بديل صحي لحظات انسحاب الكافيين. كلما زادت السوائل الخالية من الكافيين التي تدخل الجسم، كلما كان من الأسهل القضاء على آثار الكافيين.
يمكنك أن تأخذ اختبار إدمان الكافيين لمعرفة ما إذا كنت مدمنا على الكافيين.
