إذا قلت “العطش صعب أثناء الصيام” …
هل تشعر بالعطش أكثر عند الصيام خلال شهر رمضان؟ اقرأ هذه النصائح لتشعر بالعطش أقل أثناء الصيام.إذا قلت “العطش صعب أثناء الصيام” …
لماذا من المهم شرب الماء خلال شهر رمضان؟
ساعات الصيام الطويلة خلال شهر رمضان يمكن أن تشكل ضغطا على جسمك. قد يكون هناك تغييرات في توازن الجسم أثناء الصيام. تحتاج أجسامنا إلى الماء للحفاظ على أنشطة التمثيل الغذائي الصحية. تزداد الحاجة إلى الماء أكثر عند الصيام في الأيام الحارة، خاصة وأن الصيف يتزامن مع شهر رمضان. لهذا السبب، من المهم التحكم في كمية المياه المستهلكة أثناء الصيام. لأنه مع الشعور بالعطش، يجب استعادة المياه المفقودة من خلال التعرق. تذكر أن تشرب ما معدله 2.5 لتر من الماء بين الإفطار والسحور خلال شهر رمضان. طرق لإرواء العطش أثناء الصيام …
1- تجنب هذه الأطعمة المالحة
من المهم أن تستهلك كمية كافية من الماء خلال شهر رمضان. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي تفضيل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والتوابل مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والمخللات واللفت أثناء الصيام، والتي يمكن أن تسبب العطش خلال اليوم. تجنب أيضا الأنشطة التي تسبب التعرق المفرط والتعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس والحرارة.
هل أنت واحد من أولئك الذين يقولون “لا أستطيع أن تعتاد على شرب الماء”؟
إذا كان لديك صعوبة في شرب الماء. يمكنك إضافة شرائح الليمون الطازج وأوراق النعناع الطازجة في الماء. هذا سوف يساعد أيضا على استرخاء المعدة. لقمع الرغبة في تناول الحلوى بعد الإفطار، يمكنك رمي عصا القرفة في الماء وشربه بعد الانتظار لفترة من الوقت.
3- إذا كنت عطشان جدا أثناء الصيام
أحد التدابير التي يجب اتخاذها ضد العطش أثناء الصيام هو الاستفادة من الخضروات والفواكه ذات المحتوى المائي العالي. لهذا، يمكنك تناول الخيار والطماطم في Sahur وتضمين المزيد من السلطات وأطباق الخضروات في الإفطار.
4 – يسبب الماء البارد عسر الهضم
من المهم شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، ولكن كيف تشرب من المهم أيضا. إذا كنت تشرب الماء البارد، سوف تنقبض معدتك وسوف يكون الهضم صعبا، والتي يمكن أن تسبب عسر الهضم. خاصة خلال شهر رمضان، يجب أن يكون الماء الذي تشربه في درجة حرارة الغرفة. في كبار السن وفي حالات مثل أمراض الكلى، يجب حساب الحاجة إلى السوائل ويجب استهلاك الماء بشكل منفصل. في الشباب، وخاصة خلال فترة النمو، ستكون الحاجة إلى السوائل عالية، لذلك يجب توخي الحذر لاستهلاك أكثر من 2 لتر من الماء.
5- لا تشرب الشاي للإفطار
خاصة أثناء الإفطار، يزداد استهلاك الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الباردة. ومع ذلك، فإن المشروبات مثل الشاي والقهوة والليمون والصودا لا تحل محل الماء. على العكس من ذلك، يمكن لهذه المشروبات قمع العطش وتسبب لك شرب كميات أقل من الماء. يفضل الشاي كثيرا في تركيا، خاصة خلال شهر رمضان. ومع ذلك، يجب شرب الشاي الزائد بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار لأنه يقلل من استهلاك الماء.
