ابتعد عن هذه الأطعمة إذا كان لديك ارتجاع!
ابتعد عن هذه الأطعمة إذا كان لديك ارتجاع! إذا كنت تعاني من مرض الجزر، فأنت بحاجة إلى التخلي عن بعض العادات الضارة والتخلص من بعض الأطعمة من حياتك.
واحد من كل 5 شخص لديه ارتجاع
تكشف الدراسات العلمية عن أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في الحماية من الأمراض. بما في ذلك الكثير من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي الخاص بك يضيف “الصحة” لك. في حين أن بعض الأطعمة تمنحك قوة في الوقاية من العديد من الأمراض من السرطان إلى مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية إلى أمراض المعدة، فإن بعضها قد يسبب زيادة الألم. وتشير التقديرات إلى أن الارتجاع، الذي يظهر في واحد من كل 5 شخص في بلدنا، والذي يزداد شيوعا يوما بعد يوم، يطرق بالفعل باب العديد من الناس. معظم الناس لا يستشيرون الطبيب بسبب الراحة المؤقتة التي يحصلون عليها مع التغييرات الغذائية البسيطة أو الأدوية. في الارتجاع، من الضروري إيلاء اهتمام وثيق للعادات المعيشية، وتجنب العادات الضارة والقضاء على الأطعمة من النظام الغذائي من خلال التجريب.
فكر في الارتجاع الخاص بك قبل تناول الطعام، وحماية معدتك
الحمضيات؛ البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون والعنب البطيخ، البطيخ، العنب البري، الفراولة، التوت البري، يجب استهلاك العنب الأسود مع البذور بحذر في الارتجاع، على الرغم من أنه غني جدا بمضادات الأكسدة. لذلك، حاول إزالة الأطعمة الإشكالية من نظامك الغذائي.
اعتمادا على مدى مشكلة الارتجاع، قد تسبب جميع الخضروات والفواكه النيئة مشاكل. يمكنك تحديد ذلك من خلال المحاولة. ومع ذلك، وخاصة البروكلي، القرنبيط، الملفوف، براعم بروكسل، البازلاء والفجل والجرجير والخيار يمكن أن يسبب الألم في المعدة والغازات والانتفاخ.
كلما بقيت الأطعمة الدهنية أطول في المعدة، يتم إفراز المزيد من الإنزيمات الهضمية لهضمها. تقليل استهلاك الدهون والأطعمة الدهنية (كريم، الصلصات الدهنية، السمن، دهون الذيل، الزبدة)، الشاي القوي والقهوة والشوكولاته والنعناع والبصل.
من أجل عدم تحفيز حمض المعدة ؛ التوابل الساخنة، المشروبات الغازية (الكولا، الصودا، إلخ)، الطماطم، لا ينبغي استهلاك ثمار الحمضيات والكحول والأطعمة الساخنة والباردة جدا.
تحويل تناول السوائل إلى وجبات خفيفة بدلا من الوجبات الرئيسية وشرب رشفة من أجل عدم تضخيم المعدة أكثر من اللازم.
الجلوس في وضع مستقيم لمدة 45 دقيقة بعد وجبة الطعام.
أكل قليلا وغالبا، مضغ لدغة 10 مرات على الأقل.
الأحزمة الضيقة والملابس الضيقة تزيد من شكاوى الارتجاع.
إذا كان الحليب يسبب الكثير من الغاز، فقد تفضل الحليب الخالي من اللاكتوز أو اللبن أو الكفير بدلا من ذلك.
لتجنب التسبب في الارتجاع، لا تستلقي لمدة 1-2 ساعات على الأقل بعد تناول الوجبة ورفع رأس سريرك بمقدار 15 سم.
كن حذرا لأن الشوكولاتة تزيد من شكاوى الارتجاع.
يجب على الأشخاص الذين تم تشخيصهم بالارتجاع أيضا تجنب مضغ العلكة. لأنه عند مضغ العلكة، تزداد كمية الهواء المبتلع ويتم تشكيل الغاز وفقا لذلك. وهذا يؤدي إلى زيادة في الارتجاع.
