اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد متلازمة التمثيل الغذائي
اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد متلازمة التمثيل الغذائي المرضى الذين تم تشخيصهم بمتلازمة التمثيل الغذائي معرضون لخطر متزايد من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
هذا المرض يحب عمال المكاتب
قد يكون لديك متلازمة التمثيل الغذائي، خاصة إذا كان لديك نمط حياة مستقر، إذا كان محيط خصرك يزداد يوما بعد يوم، إذا كنت تشعر بثقل بعد الوجبات، إذا كنت تتوق إلى شيء حلو وإذا كان لديك تاريخ عائلي من مرض السكري. المرضى الذين تم تشخيصهم بمتلازمة التمثيل الغذائي لديهم أيضا خطر متزايد من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. متلازمة التمثيل الغذائي، التي تنتشر بسرعة في بلدنا وكذلك في العالم، تهدد بشكل خاص أولئك الذين يعملون في مكتب ولديهم نمط حياة مستقر.
تقليل المخاطر أمر ممكن
ومع ذلك، من الممكن تحقيق مكاسب كبيرة وتقليل خطر الإصابة بالمرض مع بعض التغييرات الصغيرة في حياتك اليومية. فيما يلي بعض الاقتراحات حول هذا الموضوع …
ابدأ يومك مع 2 أكواب من الماء الدافئ
يجب ألا ننسى التأثير المعجزة للماء ونجعله عادة شرب الماء دون الشعور بالعطش في فصل الشتاء. شرب 2 أكواب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ يساعدنا على بدء اليوم بقوة أكبر وإعداد الجهاز الهضمي لهذا اليوم.
شرب الشاي الأخضر
مضادات الأكسدة والكاتيكين في الشاي الأخضر لها تأثير حرق الدهون وهي أيضا مصدر جيد للسائل الذي له تأثير متسارع على عملية التمثيل الغذائي لدينا. يمكنك شرب كوب أو اثنين في اليوم.
لا تخطي وجبة الإفطار
الإفطار هو أهم ممثل في جميع قوائم النظام الغذائي. ومع ذلك، فإن الأطعمة التي يجب تناولها في وجبة الإفطار لا تقل أهمية. بدلا من الأطعمة التي تحتوي على بسيطة
الكربوهيدرات مثل المعجنات والخبز والخبز الأبيض، واستهلاك الأطعمة مثل خبز الحبوب الكاملة والبيض المسلوق والخضروات الخضراء واللوز والجوز والبندق، التي تحتوي على المزيد من الألياف، يمكن أن تمنع نسبة السكر في الدم من الانخفاض بسرعة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من وجبة الإفطار وتمنعنا من مهاجمة الكربوهيدرات في الغداء.
احذروا الوجبات الخفيفة
من المهم جدا عدم إهمال الوجبات الخفيفة. ومع ذلك، يجب أن نتأكد من أنها وجبات خفيفة صحية وتجنب الوجبات السريعة. بدلا من شرب عصير الفاكهة، تحافظ الفاكهة على نسبة السكر في الدم في مستوى أكثر انتظاما قبل ساعة واحدة من الغداء.
أوقف سيارتك بعيدا
عندما نغادر المنزل ونتوجه إلى العمل، من المهم جدا وضع طرق يمكن أن تزيد من مسافة المشي في حياتنا. وقوف سيارتنا بعيدا قليلا، النزول من الحافلة محطة واحدة في وقت سابق، واتخاذ الدرج بدلا من المصعد كلها مهمة جدا لضمان التنقل خلال النهار.
لا تبقى في المنزل لعطلة نهاية الأسبوع
بدلا من قضاء عطلة نهاية الأسبوع في المنزل أو في مراكز التسوق، اقضيها في الهواء الطلق حيث ستتاح لك الفرصة للتحرك والاستفادة من أشعة الشمس.
تجنب الأطعمة المكررة
من المهم اللجوء إلى الأطعمة التي لا ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، لتجنب الأطعمة المكررة، واستهلاك الخضروات والفواكه الموسمية، وإعداد اللحوم والأسماك قليلة الدسم بطرق طهي صحية.
على الرغم من هذه التوصيات، فإن أولئك الذين يتسع محيط خصرهم يوما بعد يوم، والذين لا يزالون يشعرون بالثقل بعد الوجبات، والذين يشعرون بالحاجة إلى تناول شيء حلو للغاية بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الوجبات، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من مرض السكري يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية وطلب الدعم المهني.
