احتياطات لقلبك في الشتاء
الشتاء يمكن أن يمل قلبك مع الطقس البارد. قد لا يعمل قلبك بشكل صحيح في البرد حيث يختلف تدفق الدم.احتياطات لقلبك في الشتاء
هكذا تحمي صحة قلبك في الشتاء
إذا كنت تعتقد أن الطقس البارد في فصل الشتاء سيجعلك تشعر بالبرد، فأنت مخطئ. يمكن أن يكون البرد قاسيا على جسمك بسبب انخفاض درجة حرارة الهواء، وانخفاض النشاط البدني، وتلوث الهواء، وعادات الأكل السيئة والتغيرات الهرمونية. خاصة قلبك… وتزداد في فصل الشتاء حالات ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والنوبات القلبية وفشل القلب والوفيات القلبية المفاجئة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي التعرض المطول للطقس البارد إلى انخفاض في درجة حرارة الجسم، في حين أن الطقس العاصف للغاية يمكن أن يزيل الطبقة الواقية من الحرارة المحيطة بالجسم. عندما تضيق الأوعية الدموية بسبب تأثير انخفاض درجة الحرارة، ينخفض تدفق الدم. عندما تنخفض كمية الأكسجين التي تصل إلى القلب، يحاول القلب ضخ المزيد من الدم، ويزيد معدل ضربات القلب ويرتفع ضغط الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية. لذلك، من المهم للغاية حماية القلب في فصل الشتاء. الاحتياطات التي يجب اتخاذها لصحة قلبك في فصل الشتاء
يمكن لجسمك أن يرسل لك إشارات
تعلم الاستماع إلى نفسك حتى في الطقس البارد ولا تتجاهل التحذيرات التي يرسلها جسمك لك، مثل ألم الصدر وضيق التنفس والخفقان. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ألم في الصدر، فلا تنتظر حتى يختفي ؛ اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ، ليلا أو نهارا. لأن الوقت هو جوهر الأزمة القلبية.
كيف ترتدي ملابس ضد الطقس البارد؟
لحماية نفسك من البرد، حاول ارتداء طبقات – الملابس الداخلية والسترات/ الفساتين والمعاطف – بدلا من طبقة سميكة واحدة من الملابس. خلع الملابس بهذه الطريقة يخلق طبقة إضافية من الهواء تعمل كنوع من العزل. هذا يساعد على الحفاظ على حرارة الجسم بشكل أفضل.
الرأس هو أحد المناطق الرئيسية التي تفقد فيها حرارة الجسم، لذلك لا تنس ارتداء قبعة عند الخروج. تذكر أن ترتدي ملابس لحماية أذنيك، التي هي عرضة بشكل خاص لدغة الصقيع، ويديك، التي تفقد الحرارة بسرعة.
تأكد من قياس ضغط دمك
إذا كنت تعاني من أمراض القلب، تأكد من تناول الدواء بانتظام. في فصل الشتاء، ليس فقط وجود الطقس البارد، ولكن أيضا انخفاض النشاط البدني وزيادة الوزن يسبب ارتفاع ضغط الدم. لذلك، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، اجعل من العادة قياس ضغط الدم بانتظام خلال أشهر الشتاء. تذكر أنه لمجرد أنك لا تشعر بارتفاع ضغط الدم لا يعني أنه في المستوى الطبيعي. إذا كان هناك تغيير في ضغط الدم، لا تغير الدواء دون استشارة الطبيب.
تحرك حتى عندما تكون في المنزل
الطقس البارد يحتاج إلى حماية ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون الطقس البارد سببا للتوقف عن ممارسة الرياضة، على الأقل عدم المشي. ارتدي ملابس دافئة واستمر في التمرين عندما لا يكون هناك ثلج أو رياح قوية. لهذا، يجب أن تكون 30 دقيقة من التمرين 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة كافية لزيادة معدل ضربات القلب، وتجعلك تتنفس بشكل أسرع، ولكن لا تزال قادرا على الاستمرار في المحادثة. إذا كنت غير قادر على ممارسة الرياضة، فإن المشي في نفس الظروف سيكون فعالا أيضا. إذا لم تتمكن من الخروج، فلا تكن مستقرا، حتى في المنزل. تجنب الجلوس لفترات طويلة وحاول التحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
كيف تؤثر الأنفلونزا عليك؟
أحد الأسباب التي تجعل أمراض القلب تنفجر في فصل الشتاء هو زيادة التهابات الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي. عندما تصاب بالأنفلونزا، على سبيل المثال، يتعرض جسمك لضغوط إضافية. زيادة في درجة الحرارة تجعل قلبك يعمل بشكل أسرع ويتطلب المزيد من الأكسجين. في الوقت نفسه، تنخفض كمية السوائل في الجسم بسبب الأنفلونزا وينخفض إمداد القلب بالأوكسجين بسبب انخفاض ضغط الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم قصور القلب الحالي. تذكر أن جسمنا كله. مرض في جزء واحد يمكن أن يؤثر على الآخرين.
أكل صحي
لا تفوت الخضروات والفواكه الشتوية، وخاصة الطازجة منها، التي تدعم نظام المناعة لدينا بخصائصها الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف في مكافحة الأمراض. الفواكه والخضروات على الأقل 4-5 مرات في اليوم سوف تساعدك على الحفاظ على حياة صحية. اجعلها عادة تستخدم أقل قدر ممكن من الملح في وجباتك. في استهلاك الحبوب، تفضل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف. حاول أن تأكل السمك 2 أيام في الأسبوع. تجنب الدهون المشبعة والمتحولة في الأطعمة وتجنب السكر قدر الإمكان.
بدون الشمس، قد تفتقر إلى فيتامين د
في السنوات الأخيرة، أظهرت العديد من الدراسات أن نقص فيتامين د هو عامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية مثل قصور القلب والسكتة الدماغية. الطريقة الأكثر فعالية للحصول على فيتامين د هي من خلال أشعة الشمس. ومع ذلك، خلال أشهر الشتاء، بسبب الزاوية العالية التي تنعكس فيها أشعة الشمس من الأرض، فإن الغلاف الجوي يمنع إلى حد كبير إشعاع الأشعة فوق البنفسجية اللازم لتركيب فيتامين د. لذلك، قد نحتاج إلى استخدام مكملات فيتامين د عندما لا نحصل على ما يكفي من أشعة الشمس. لهذا، يجب عليك أولا استشارة طبيبك وقياس مستوى فيتامين د الخاص بك.
مقاومة اكتئاب الشتاء
يزداد الميل إلى الاكتئاب في فصل الشتاء لأسباب مختلفة. زيادة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول يمكن أن تؤدي أيضا إلى تفاقم أمراض القلب مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم. إن العثور على سبب التوتر واستشارة طبيبك للعلاج، إذا لزم الأمر، سيساعدك على حل المشكلة مبكرا. إذا لم تتمكن من رؤية عائلتك وأصدقائك أو الخروج في فصل الشتاء، فإن زيارة جيرانك ستجعلك تشعر بتحسن أيضا.
