احصل على فيتامين د في 15 دقيقة
لتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين د، ما عليك سوى الوقوف في الشمس من المرفقين والركبتين إلى أسفل لمدة 15احصل على فيتامين د في 15 دقيقة دقيقة.
لا تهمل حمامات الشمس لصحة عظامك
هل تعلم أن الشمس هي مصدر حياتنا؟ الشمس، وهو أمر مهم لصحتنا، يحمينا من الأمراض ويوفر الفيتامينات التي نحتاجها لجسمنا. المصدر الرئيسي لفيتامين د الذي نحتاج إلى الحصول عليه هو ضوء الشمس. فيتامين D مفيد لصحة العظام عندما يؤخذ بكميات كافية. يقول الخبراء أن فيتامين D الذي يحتاجه الجسم يتم تلبيته إذا بقي في الشمس تحت المرفقين والركبتين لمدة 10-15 دقيقة كل يوم.
فوائد فيتامين د
فيتامين D، الذي ينظم استقلاب الكالسيوم والفوسفور، يقوي الأسنان، ويلعب دورا مهما في نمو الخلايا والأداء المنتظم للعضلات والجهاز العصبي. فيتامين د، الذي له أيضا أدوار مهمة في تنظيم ضغط الدم وتقوية الجهاز المناعي، له تأثير وقائي على سرطان القولون والعظام والجلد والقولون والثدي. يمكن قياس فيتامين د بسهولة من خلال الاختبارات الحساسة. من أجل تجنب مشاكل مثل ضعف العظام والعضلات وتأخر نمو الأسنان في نقص فيتامين د، يوصي الخبراء بقياس فيتامين د مرة واحدة في السنة.
نقص فيتامين د قد يكون سبب التعب
يمكن أن يؤدي عدم كفاية تناول فيتامين د إلى ضعف العظام والعضلات وتسارع ارتشاف العظام. نقص فيتامين د، الذي يسبب الكساح عند الأطفال، يمكن أن يؤدي أيضا إلى أرجل ملتوية، وتشوهات في أماكن العظام، وتخلف نمو الأسنان، وضعف العضلات، والتعب والإرهاق.
انتبهي إذا كان لديك بشرة داكنة!
يوجد فيتامين D في الأطعمة مثل الأسماك وزيت السمك والحليب ومنتجات الألبان وصفار البيض والزبدة. فيتامين D غير نشط في الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D. هذا الفيتامين في الأطعمة
يتم تنشيطه على مرحلتين، أولا عن طريق الكبد ثم عن طريق الكلى. ومع ذلك، من الصعب للغاية تلبية متطلبات فيتامين D من خلال النظام الغذائي. لهذا السبب، من الضروري التأكد من أن فيتامين D المأخوذ من الطعام يتم تصنيعه في الجلد بفضل أشعة الشمس. نظرا لأن تركيب فيتامين D في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة أبطأ منه في الشقراوات، تحتاج السمراوات إلى البقاء في الشمس 3-6 مرات أكثر من الشقراوات.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.كيف يمكنني sunbath؟
بين مارس وأكتوبر، وهي الفترة الأكثر فعالية من حيث فيتامين D، من الضروري أخذ حمام شمس لمدة 10-15 دقيقة كل يوم دون استخدام كريم الحماية. من المعروف أن بين الساعة 11.00 و 15.00، عندما تكون أشعة الشمس شديدة الانحدار، هي الساعات الأكثر فعالية لتحويل فيتامين D. ومع ذلك، فإن هذه الساعات تشكل أيضا خطر الإصابة بسرطان الجلد. لهذا السبب، يكفي أخذ حمام شمس لمدة 10-15 دقيقة فقط دون استخدام كريم الحماية لمدة 10-15 دقيقة لتجنب نقص فيتامين D تحت الركبتين والمرفقين.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now!*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of Acıbadem Health Group.
