اعتن بصحتك في نظام ما بعد الولادة
اعتن بصحتك في نظام ما بعد الولادة بدلا من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، يمكن تحقيق فقدان الوزن بانتظام من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
ماذا وكم لتناول الطعام بعد الولادة؟
هناك العديد من التغييرات في جسم الأمهات الحوامل أثناء الحمل. وأهم هذه العوامل هو الوزن الذي اكتسبه… بعد الولادة، يمكن للأمهات البدء في اتباع نظام غذائي، عادة مع نهاية فترة الرضاعة الطبيعية وبموافقة الطبيب.
انتبه إلى حليب الثدي في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن
الرضاعة الطبيعية الحصرية مهمة للغاية للطفل خلال أول 6 أشهر. لهذا السبب، يجب على الأمهات عدم اتباع الأنظمة الغذائية المقيدة والمنخفضة السعرات الحرارية لمدة 6 أشهر الأولى. بعد الولادة، يبدأ فقدان الوزن بالتغذية الكافية والمتوازنة والرضاعة الطبيعية. بعد أول 6 أشهر، مع إدخال أطعمة إضافية في حياة الطفل، يمكن للأمهات إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على برنامج تغذية منتظم. خلال هذه الفترة، تحتاج الأم إلى 250-300 سعرة حرارية إضافية بسبب الرضاعة الطبيعية. يمكن تحويل فترة الرضاعة إلى ميزة لفقدان الوزن. ومع ذلك، من الأفضل فقدان الوزن تحت إشراف أخصائي التغذية حتى لا تقلل من إنتاجية الحليب. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب برامج النظام الغذائي التي تقل عن 1500-1800 سعرة حرارية ولا تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة بعد الولادة.
حمية ما بعد الولادة
الأطعمة التي تساعد الأمهات على فقدان الوزن في هذه العملية:
البيض: تستهلك 1 بيضة كل صباح لتناول وجبة الإفطار لزيادة كل من السيطرة على شهيتك على مدار اليوم وإنتاجية الحليب.
الحليب والكفير: إذا لم يسبب الغاز في الطفل، يمكن استهلاك الحليب والكفير الغني بالكالسيوم ما مجموعه 3 أكواب في اليوم. الكالسيوم هو واحد من أهم المعادن في انهيار الدهون.
أوميغا 3: السمك، وهو مصدر أوميغا 3، هو الغذاء الذي يحسن كل من إنتاجية الحليب ومقاومة الأنسولين والحالة العاطفية للأم. يجب أن تستهلك 2-3 مرات في الأسبوع. يجب أيضا إضافة مصادر أوميغا 3 الأخرى مثل الجوز، الرجلان، بذور الكتان إلى النظام الغذائي.
الجوز والبندق واللوز والفستق الجرس: هذه الأطعمة فعالة بشكل خاص في الحد من الدهون في البطن.
الأفوكادو: الأفوكادو ، وهو مصدر لفيتامين E ويحتوي على الدهون غير المشبعة، يجب أن يدرج في النظام الغذائي اليومي. يمكنك أن تستهلك ½ الأفوكادو يوميا.
الخضروات الورقية الخضراء: الخضروات الورقية الخضراء مثل البقدونس والشبت والرقل مهمة للغاية لإنتاج الحليب وتناول اللب والتغذية المتوازنة.
هذه هي الطريقة لتناول الطعام بعد الولادة
بعد الولادة، من المهم جدا اتباع برنامج غذائي يحتوي على طاقة كافية للأم والطفل، والبروتين المتوازن، والكربوهيدرات ونسب الدهون، ويلبي متطلبات الفيتامينات والمعادن. نظرا لأن برامج التغذية تختلف وفقا للخصائص الفردية والحالة الصحية للشخص، يجب أن تكون مصحوبة بأخصائي تغذية. بشكل عام، المتطلبات الغذائية اليومية للأمهات المرضعات هي كما يلي:
الحليب ومنتجات الألبان: 3 حصص من الحليب واللبن والعيران و 1 حصة من الجبن
الحبوب: 6 -8 شرائح رقيقة من خبز الحبوب الكاملة، 1 حصة من bulgur pilaf أو المعكرونة، 1 وعاء من الحساء
اللحوم والبيض والبقوليات: 1 بيضة، 1 جزء من اللحم/ السمك/ الدجاج/ الديك الرومي (60-90 غرام)
الخضروات والفواكه الطازجة: 1 حصة من الخضروات الطازجة المطبوخة، 3 حصص من الخضروات الطازجة النيئة، 2-3 الفواكه متوسطة الحجم أو عصير الفاكهة الطازجة
الزيوت: 3 ملاعق كبيرة من الزيت، 2 الجوز، 10 البندق أو 8 اللوز
