اقض 15 دقيقة في الشمس
للحصول على أقصى فائدة من فيتامين D، من الضروري الحصول على 15 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس كلاقض 15 دقيقة في الشمس يوم.
الشمس هي أكبر مصدر لفيتامين د
فيتامين D فريد من نوعه مثل حليب الثدي، ولكنه أيضا الفيتامين الوحيد الذي يفتقر إليه حليب الثدي. يلعب فيتامين D، المهم في كل فترة من حياتنا من الطفولة فصاعدا، دورا مهما في نمو العظام، وتقوية الجهاز المناعي، ونمو الأسنان والوقاية من السرطان. في الواقع، تكشف الدراسات الحديثة أن فوائدها أكثر بكثير مما نعتقد. من أجل الحصول على أقصى فائدة من فيتامين د، الذي يسميه الخبراء “معجزة”، من الضروري الاستفادة من أشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. بهذه الطريقة، يصبح فيتامين د الذي تحصل عليه من خلال الطعام أكثر نشاطا بفضل الشمس.
المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس. الشمس تلبي 80 في المئة من متطلبات فيتامين د. لهذا السبب، يجب استخدام الشمس بوعي وبوفرة. من المهم جدا أن تشمس الذراعين والساقين والوجه لمدة 15 دقيقة في اليوم عندما تكون أشعة الشمس غير عمودية. حمامات الشمس العقلانية هي حمامات الشمس 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 10-15 دقيقة، خاصة بين الساعة 10-16 مساء، مع كشف الذراعين والساقين. ومع ذلك، إذا كانت حمامات الشمس مطلوبة لفترة أطول من الزمن، فيجب استخدام واقيات الشمس ذات عامل الحماية بعد الوقت المحدد لتجنب الآثار السلبية لأشعة الشمس.
الغذاء لا يكفي لفيتامين د
في حين يتم توفير 20 في المئة من فيتامين D عن طريق الغذاء، تم العثور على هذا الفيتامين المعجزة خاصة في الأسماك الزيتية والكبد وصفار البيض والجبن والزبدة، الحليب والفطر. ومع ذلك، فإن الطعام وحده لا يكفي. يصبح فيتامين د الذي يتم تناوله من خلال الطعام أكثر نشاطا بفضل الشمس.
مكملات فيتامين د للرضع مهمة. ومع ذلك، فإن الجرعات العالية ضارة أيضا. يجب أن يؤخذ تطبيق فيتامين د تحت سيطرة طبيب متخصص. جرعات عالية من الدواء تسبب تأثيرات سامة في الجسم. يتم التخطيط لمكملات فيتامين د كجرعة تخزين إضافية أو جرعات متكررة يحددها الطبيب. وتعطى في شكل قطرات 400 وحدة يوميا لمدة لا تقل عن 1 سنة في مرحلة الطفولة.
