الآثار الحقيقية للرياضة الصحية على صحة القلب
الآثار الحقيقية للرياضة الصحية على صحة القلب هل تعرف ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها لقلبك؟ ابدأ بالمشي لأعلى
ثم أسفل الدرج. فيما يلي التمارين المثالية لقلبك ومدتها …
تمارين رياضية “صديقة للقلب
حتى لو لم تكن رياضيا محترفا، هل تعرف مدى أهمية التمرين؟ الحركة تزيد من اللياقة البدنية، وتحمي صحة القلب، وتحسن الصحة العقلية وحتى تطيل الحياة. الرياضة تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، في حين تحقيق التوازن بين ضغط الدم، ورفع الكولسترول الجيد وخفض الكولسترول السيئ. لذلك، بغض النظر عن عمرك، قم بتضمين الرياضة في حياتك اليومية.
Get Free Consultation
ACIBADEM Health Point: The Future of Healthcare
We believe that everyone deserves access to quality healthcare, which is why we have established multiple branches in strategic locations. Whether you're in need of routine check-ups, specialized treatments, or emergency care, ACIBADEM Health Point is here for you.اسأل طبيبك عن وصفة طبية لممارسة الرياضة
يجب أن يتضمن البرنامج الرياضي المثالي تمارين الأيروبيك (الكارديو) وتمارين التمدد والقوة. يجب على الأطباء أيضا دعم هذا البرنامج. يجب على الأطباء وصف وصفات النشاط البدني ويجب تقييمها في زيارات المتابعة.
ما هي الرياضة التي يجب لعبها؟
السباحة أو المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات هي تمارين مناسبة للتمارين الرياضية. ومع ذلك، من الضروري إجراء تغييرات في شدة التمرين لضمان التباين في معدل ضربات القلب أثناء أداء الحركات. على سبيل المثال، المشي بوتيرة خفيفة لمدة 3-4 دقيقة ثم زيادة السرعة لمدة 1-2 دقيقة سيكون أكثر فائدة لصحة القلب. من المهم أيضا أن يكون معدل التنفس ومعدل ضربات القلب أثناء تمارين القلب عند المستوى الذي يسمح لك بالبقاء قادرا على التحدث إلى شخص بجانبك. إذا كان هذا صعبا، فمن المناسب أن تبدأ بتمارين أخف مثل السباحة أو المشي.
ما مدى صحة الركض على الرصيف؟
من المهم أيضا تجنب السلوكيات التي تلحق الضرر بأجزاء أخرى من الجسم، مثل المفاصل والعضلات. الجري لفترات طويلة من الزمن على الرصيف أو في بيئات غير مناسبة، على الرغم من أنه مفيد للقلب، يمكن أن يسبب مشاكل المفاصل.
ACIBADEM Health Point: Your Health is Our Priority!
ACIBADEM Health Point, we are dedicated to providing exceptional healthcare services to our patients. With a team of highly skilled medical professionals and state-of-the-art facilities, we strive to deliver the highest standard of care to improve the health and well-being of our patients. What sets ACIBADEM Health Point apart is our patient-centered approach. We prioritize your comfort, safety, and satisfaction throughout your healthcare journey. Our compassionate staff ensures that you receive personalized care tailored to your unique needs, making your experience with us as seamless and comfortable as possible.كم دقيقة يجب أن تمارس؟
هل تنوي ممارسة التمارين الرياضية، ولكن هل أنت غير لائق بشكل عام وغير نشط لفترة طويلة؟ لا تدع هذه الأسباب تكون عذرا لك. من خلال زيادة وتيرة وتواتر التمرين تدريجيا، يمكنك الوصول إلى المستوى المطلوب مع مرور الوقت. في المرحلة الأولى، يوصى بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة في الأسبوع. وزع هذا التمرين على مدار 4-5 أيام في الأسبوع. مع مرور الوقت، سوف تستفيد أكثر إذا كنت تستطيع زيادة النشاط المعتدل الكثافة إلى 300 دقيقة والنشاط البدني المكثف إلى 150 دقيقة.
خذ الدرج وتجنب المصعد
يجب أن تغتنم كل فرصة لتكون نشطا. على سبيل المثال، قلل من استخدام المصاعد واستخدم السلالم أكثر. تجنب استخدام السيارة في كثير من الأحيان.
قم بتمارين التمدد قبل وبعد
يمكن تحقيق المرونة والمرونة من خلال تمارين التمدد. تساعد البيلاتس واليوغا على توفير المرونة من خلال دعم عضلات التوازن في الجسم. من المهم أيضا تكرار 2-3 مرات في الأسبوع وعدم التسبب في الألم أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، يجب تكرار حركات التمدد قبل التمرين وبعده.
قد تؤدي التمارين غير المعتادة إلى خطر الإصابة بنوبة قلبية
يمكن استخدام الأوزان أو عصابات المقاومة أو وزن الجسم لتمارين القوة. من المفيد أيضا القيام بتمارين القوة 2-3 مرات في الأسبوع. من المهم السماح للعضلات بالراحة بين التكرار وعدم القيام بأي تمرين ثقيل دون الاحماء. إن القيام فجأة بممارسة لم تكن معتادا عليها من قبل سيزيد من هرمونات التوتر في الجسم وقد يؤدي إلى نوبة قلبية لدى الأشخاص المعرضين للخطر. لهذا السبب، إذا شعرت بشكاوى مثل ألم الضغط في الجزء العلوي من الجسم، والتعرق البارد، وصعوبة في التنفس، وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب، والدوخة، وتغميق العينين، فيجب إيقاف التمرين على الفور وطلب المساعدة الطبية.
فحص القلب ضروري قبل الرياضة
في المرضى ذوي المخاطر المنخفضة، قد يوصى بممارسة الرياضة دون مزيد من التقييم. يجب على الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أولا الخضوع لفحص طبي. من المهم أن الأشخاص المستقرين الذين يعانون من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول والتدخين والتاريخ العائلي يجب تقييمهم سريريا قبل البدء
الرياضة. وينبغي النظر، عند الاقتضاء، في إجراء فحص مفصل بما في ذلك اختبار التمارين الرياضية.
ACIBADEM Healthcare Group Hospitals and Clinics
With a network of hospitals and clinics across 5 countries, including 40 hospitals, ACIBADEM Healthcare Group has a global presence that allows us to provide comprehensive healthcare services to patients from around the world. With over 25,000 dedicated employees, we have the expertise and resources to deliver unparalleled healthcare experiences. Our mission is to ensure that each patient receives the best possible care, supported by our commitment to healthcare excellence and international healthcare standards. Ready to take the first step towards a healthier future? Contact us now to schedule your Free Consultation Health session. Our friendly team is eager to assist you and provide the guidance you need to make informed decisions about your well-being. Click To Call Now !*The information on our website is not intended to direct people to diagnosis and treatment. Do not carry out all your diagnosis and treatment procedures without consulting your doctor. The contents do not contain information about the therapeutic health services of ACIBADEM Health Group.